فوائد رفع الأثقال لصحة القلب
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ ممارسة رياضة رفع الأثقال بمعدل ساعة في الأسبوع يُمكن أن تُساهم في تعزيز صحة القلب والتقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال التقليل من احتمالية التعرض للعوامل التي يُمكن أن تؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، مثل؛ ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، والإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.[١]
ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فوائدها للصحة القلب، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من إمكانية ممارستها أولًا خاصةً من قِبل مرضى القلب.
فوائد أخرى لرفع الأثقال
بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين رفع الأثقال في توفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم، والتي منها ما يأتي:
- زيادة الكتلة العضلية: إذ تُساهم تمارين القوة بما في ذلك تمارين رفع الأثقال في زيادة نمو وبناء الكتلة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى زيادة قوتها وقدرتها على التحمل.[٢]
- زيادة معدلات الأيض: يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين رفع الأثقال في زيادة معدلات الأيض في الجسم، وذلك من خلال زيادة بناء العضلات، ممّا يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.[٢]
- خفض نسبة الدهون المخزنة: تُساهم تمارين رفع الأثقال في خفض نسبة الكتلة الدهنية المتراكمة في الجسم خاصةً في منطقة البطن، ممّا يُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.[٢]
- تعزيز صحة العظام: تُساهم ممارسة تمارين رفع الأثقال في زيادة قوة العظام وتعزيز صحتها، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية إصابتها بهشاشة العظام، إذ إنَّ ممارستها تؤدي إلى إنشاء ضغط مؤقت على العظام، ممّا يؤدي إلى إرسال الدماغ لأمر للخلايا لبناء العظام وزيادة قوتها.[٢]
- التخفيف من آلام المفاصل: يُمكن أن تُساهم تمارين رفع الأثقال في زيادة قوة الأنسجة الضامة، ممّا يزيد من استقرار المفاصل، ويُخفف من الآلام المرافقة للإصابة بالتهاب المفاصل.[٣]
أضرار ممارسة رفع الأثقال
يُمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة تمارين رفع الأثقال أو ممارستها بطريقةٍ خاطئة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية كزيادة احتمالية التعرض للإصابة بإجهاد العضلات أو تلف الأنسجة أو الكسور، بالإضافة إلى الإصابة باضطراب الدورة الشهرية لدى النساء أو انقطاعها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي لتأكد من كيفية ممارستها بالشكل الصحيح.[٤][٥]
نصائح عند رفع الأثقال
توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند البدء بممارسة تمارين رفع الأثقال، ومنها ما يأتي:[٦][٧]
- تجنب حبس النفس خلال ممارسة التمرين.
- أخذ فترات راحة بين كل جلسة وأخرى.
- تجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال في حال الإصابة.
- التوقف مباشرة عن ممارسة التمرين في حال الشعور بألم شديد ومراجعة الطبيب المختص فورًا.
- الحرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة تمارين رفع الأثقال بمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق.
المراجع
- ↑ Maureen Salamon (27/11/2018), "Just a Little Weightlifting Can Help Your Heart", webmd, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Katey Davidson (16/8/2021), "14 Benefits of Strength Training", healthline, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ Elizabeth Quinn (25/1/2022), "The Benefits of Weight Lifting for Women", verywellfit, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ Bryan Myers (31/8/2019), "What Are the Dangers of Lifting Weights?", livestrong, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ "Amenorrhea", mayoclinic, 18/2/2021, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ "Don’t Make These 4 Mistakes When Lifting Weights", health.clevelandclinic, 29/7/2020, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ "Weight training: Do's and don'ts of proper technique", mayoclinic, 26/11/2020, Retrieved 12/6/2022. Edited.
