فوائد رياضة التجديف
تُقسم رياضة التجديف (بالإنجليزية: Rowing) إلى نوعين؛ النوع الخارجي الذي يعتمد على استخدام القارب والنوع الداخلي الذي يعتمد على استخدام جهاز خاص للتجديف يتوفّر في المراكز الرياضية أو في المنازل، والذي انتشر بشكل كبير في الآونة الأخيرة، وتُعدّ رياضة التجديف من رياضات الكارديو المفيدة،[١] وفيما يأتي توضيح لأبرز الفوائد الصحية المحتملة لممارستها:
تستهدف معظم عضلات الجسم
بعكس الاعتقاد السائد، فإنّ رياضة التجديف لا تستهدف الأيدي فقط وإنّما تُعد تدريبًا شاملًا لجميع أجزاء الجسم، فهي تستهدف الأرجل والجزء العلوي من الجسم ومن أهم العضلات التي تستهدفها رياضة التجديف ما يأتي:[٢]
- عضلات الفخذ.
- عضلات الساق.
- عضلات الأرداف.
- عضلات الصدر.
- عضلات الذراعين.
- عضلات البطن.
- العضلات الجانبية للجذع.
تناسب جميع مستويات اللياقة
لا تعتمد رياضة التجديف على مستوى معين من اللياقة إنما تناسب جميع المستويات، ولأي نظام رياضي، وبالإضافة إلى ذلك فهي تُناسب بعض الحالات الطبية مثل ضعاف البصر أو المصابين بالعمى.[٢]
ذات تأثير خفيف على المفاصل
تعد رياضة التجديف من الرياضات ذات التأثير المنخفض فهي لا تُسبب الضغط الشديد على المفاصل، ولذلك فهي مناسبة للمرضى بعد التعافي من الإصابات الرياضية ولمرضى ترقّق العظام بعكس الرياضات ذات التأثير القوي مثل الركض.[٢]
تحرق سعرات حرارية أعلى في وقت أقل
السعرات الحرارية التي يمكن حرقها برياضة التجديف تعد مرتفعة مقارنةً بغيرها من الرياضات، ولذلك فهي مناسبة لمن يرغبون بتخفيف أوزانهم، وتقدّر السعرات المحروقة بـ 200 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من التجديف ذو الشدة المتوسطة، وتجدر الإشارة إلى أنها موفرة للوقت لأنها تستهدف عضلات الجسم كاملة في التمرين الواحد وليس نوع واحد من العضلات.[٣]
تُعزز صحة القلب والرئتين
يُعدّ التجديف من الرياضات الهوائية التي تُساعد على تقوية جهاز الدوران بما في ذلك القلب والأوعية الدموية المسؤولة عن نقل الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، وقد يُقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض القلب، بالإضافة إلى أنّها قد يُساعد على تعزيز صحة الرئتين.[٢]
تدعم صحة العظام
يُمكن لرياضة التجديف أن تزيد من كثافة العظام، كما أنها قد تساعد على تقوية العظام دون إحداث إجهاد على الغضاريف كما يحدث في الرياضات الأخرى.[٣]
تقوي عضلات الساعدين
تتطلب رياضة التجديف مسك المقبض وسحبه؛ ممّا يساعد على تقوية عضلات الساعدين واليدين، ولتقوية عضلات اليدين أهمية خاصة مع التقدّم في العمر فهي مؤشر على الصحة العامة وتساعد على تجنب الوقوع وزيادة كفاءة الجزء العلوي من الجسم.[٣]
تساعد على التأمل
يُمكن لرياضة التجديف أن تساعد على خلق تواصل عقلي جسدي يساعد على التأمل بشكل أكبر أثناء ممارسة الرياضة، وينطبق ذلك على التجديف الخارجي والداخلي، ويعود ذلك إلى الحركات المتناغمة التي يتطلبها، بالإضافة إلى أنّهُ قد يزيد من إفراز هرمون الإندروفين وهو الهرمون الذي يزيد من الشعور بالسعادة ويُقلل من التوتر.[٢]
نصائح هامة عند ممارسة رياضة التجديف الخارجية
يوضح ما يأتي بعض الأمور التي يُنصح باتباعها عند ممارسة رياضة التجديف الخارجية للحفاظ على السلامة وتجنّب حدوث أي آثار جانبية لرياضة التجديف:[٤]
- التأكد من مستوى اللياقة والصحة للشخص وأن يكون قادرًا على السباحة بشكل جيد.
- التدريب بشكل جيد قبل ممارسة الرياضة.
- ممارسة الإحماء قبل البدء.
- ارتداء النظارات الشمسية، والقبعة، ووضع واقي الشمس المناسب في فصل الصيف مع تجنّب التجديف في الأوقات الحارة من النهار.
- ترطيب الجسم بشُرب كميات كافية من الماء بشكل جيد قبل البدء وأثناء الممارسة وبعد الانتهاء.
- عدم ممارسة رياضة التجديف بشكل منفرد وإنّما بشكل جماعي.
- التجديف مع التيار وليس عكسه.
- تجنب التجديف أثناء حدوث العواصف ويجب التأكد من حالة الطقس قبل الخروج للتجديف.
نصائح لتجنب إصابات الظهر أثناء ممارسة رياضة التجديف
من الإصابات الشائعة التي قد تحدث من ممارسة التجديف هي إصابات الظهر؛ لذا يوضح ما يأتي بعض النصائح للتقليل من احتمالية حدوث هذه الإصابات:[٤]
- تجنب الإجهاد أثناء ممارسة الرياضة؛إذ يُسبب الإجهاد زيادة في احتمالية حدوث الإصابات.
- الالتزام بجدول رياضي يتناسب مع مستوى اللياقة البدنية ويشمل على تمارين الكارديو وتمارين المقاومة؛ لزيادة مستوى اللياقة، وقوة العضلات، وتحسين القدرة على التحمل.
- تجنب الإفراط في التدريب لفترات طويلة.
- زيادة قوة التمرين وعدد تكرارتهِ تدريجيًا.
- تقوية عضلات البطن؛ وذلك لأنها تساعد على دعم عضلات الظهر.
- ممارسة تمارين المرونة لعضلات الظهر لأن العضلات المشدودة تكون أكثر عرضة للإصابة.
- ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب خاص لتنفيذ الحركات بشكل صحيح.
- الحفاظ على صحة الظهر في الحياة اليومية من خلال تجنب حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة.
المراجع
- ↑ "What Are the Health Benefits of Rowing?", clevelandclinic, Retrieved 28/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "The Benefits of a Rowing Machine", healthline, Retrieved 28/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "10 rowing machine benefits", livescience, Retrieved 28/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Rowing - preventing injury", betterhealth, Retrieved 28/1/2022. Edited.
