ما هي فوائد فيتامين سي لكمال الأجسام؟
فيتامين سي أو ما يعرف بفيتامين ج؛ هو عبارة عن أحد الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الماء التي يحتاجها جسم الإنسان، وهو فيتامين مهم لنمو الجسم وتطوره بشكل عام، إضافةً إلى أنه يعتبر أحد مضادات الأكسدة، والعناصر الأساسية للمحافظة على صحة الجهاز المناعي، حيث إن يمكن أن يقلل من احتمالية التعرض للأمراض القلب المختلفة، كذلك فيمكن لفيتامين سي أن يقدم العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[١][٢]
يساعد في نمو وإصلاح العضلات بعد ممارسة التمارين
حيث إن فيتامين سي يدخل في عملية إنتاج بعض أنواع الكولاجين، وهو نوع من البروتين الذي يدخل في إنتاج خلايا البشرة، والأنسجة المختلفة في الجسم، والأوتار، والأربطة، والأوعية الدموية، والتي جميعها في النهاية تشكل عضلات الإنسان، إضافةً إلى أن فيتامين سي يسرع من عملة التئام الجروح، والتعافي من الإصابات، ويعمل على إصلاح العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأنه يعزز من جهاز المناعة ويقويه.[٢]
يقلل من احتمالية التعرض للالتهابات
حيث إنه كما ذكر سابقاً يعتبر فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة التي تقلل من الأضرار التي يمكن أن تسببها الجذور الحرة على أنسجة وخلايا الجسم، والناتجة عن الإجهاد التأكسدي، ولذلك فإن فيتامين سي يمكن أن يقلل من الالتهابات التي تصيب الجسم نتيجة التعرض للجذور الحرة، كذلك فإنه يمنع من تكون البروتينات الضارة والمسببة للعدوى والالتهابات في الجسم.[١]
يزيد من عملية حرق الدهون خلال التمارين
حيث إن تواجد فيتامين سي بنسب عالية خلال أداء التمارين الرياضية يساعد في زيادة حرق الدهون، إضافةً إلى أنه يقلل من الوقت الذي يستغرقه الجسم لكي يشفى بعد التمرين.[٣]
يعزز من الأداء الرياضي
يساعد فيتامين سي لاعبي كمال الأجسام الرجال في المحافظة على مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ولك من خلال تقليل نسبة هرمون الكورتيزول إلى نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، مما يساعد الجسم في الحفاظ على أعلى مستويات من الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
يعزز من امتصاص العناصر الغذائية
يساعد فيتامين سي في تحسين عملية امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي، إضافةً إلى أنه يعزز من وظائف الكبد لدى النساء لموازنة مستويات هرمون الأستروجين في الجسم، ولذلك يعتبر مهماً للنساء الحوامل أو المرضعات.[١]
ما هي الكميات المسموح بتناولها يومياً من الفيتامين سي للاعبي كمال الأجسام؟
يعتبر تناول 90 ميللغرام يومياً من فيتامين سي هو الكمية المسموحة، حيث يمكن الحصول على هذه الكمية عادةً من خلال تناول الأطعمة المختلفة، لكن للاعبي كمال الأجسام يجب يادة هذه الكمية بما يتناسب مع كثافة التمرين المتبع، لذلك يمكن تناول ما يتراوح ما بين 1000-2000 ميللغرام يومياً من فيتامين سي، ولكن ينصح بتقسم هذه الجرعة إلى ثلاثة أقسام خلال اليوم، وتناولها مع وجبة من الطعام، وتعد أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين سي في الجسم من خلال تناوله كمكملات غذائية؛ إما من خلال تناوله كمكمل لوحده، أو مع الملتي فيتامين.[٢][٤]
المراجع
- ^ أ ب ت can help protect the,that cause infection and inflammation. "Everything You Need to Know Vitamin C", bodybuilding, Retrieved 31/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Your Expert Guide To Vitamin C", bodybuilding, Retrieved 31/8/2022. Edited.
- ↑ "VITAMIN C IS TRULY AN A ", muscleandfitness, Retrieved 31/8/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin C: what are the benefits for sport and bodybuilding?", novoma, Retrieved 31/8/2022. Edited.
