فوائد ممارسة النساء لرياضة كرة القدم
تعد رياضة كرة القدم أحد أكثر الرياضات شهرة على مستوى العالم، ويمكن للرجال والنساء والأطفال من مختلف الأعمار ممارسة هذه الرياضة، والاستمتاع بالفوائد التي تقدمها للأفراد والجماعات، والتي تتراوح بين فوائد جسدية، وصحية، ونفسية، واجتماعية، إذ تساعد هذه الرياضة على تعزيز مبادئ العمل بروح الفريق والتعاون، وتعلم الأفراد كيفية تحقيق التوازن بين الصحة والرياضة بأفضل طريقة ممكنة، وتقدم ممارسة رياضة كرة القدم فوائد عديدة للنساء اللواتي يرغبن في لعبها، وفيما يأتي بعض هذه الفوائد:[١][٢]
تعزيز صحة القلب وجهاز الدوران في الجسم
تفيد رياضة كرة القدم الجسم في تنشيط الدورة الدموية، ورفع معدّل نبض القلب، وزيادة تدفق الدم المحمّل بالأكسجين إلى أطراف الجسد، حيث تعتمد هذه الرياضة على أنماط متنوعة من الجري والقفز بعدة أشكال وسرعات ولفترات زمنية متعددة، ولذك فيمكن أن ترفع رياضة كرة القدم من معدّل اللياقة القلبيّة للسيدات.[١]
تقوية عضلات الجسم وقدرتها الاحتماليّة
تحتوي رياضة كرة القدم على عدد من التمارين التي تقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم على وجه الخصوص، وعضلات الجسم بشكل عامّ، وتزيد من قوة وسمك العظام المحيطة بهذه العضلات، حيث تكسبها المرونة وقوة التحمل اللازمة لممارسة الرياضة بشكل آمن على الجسم، وبشكل يضمن تحقيق هذه الرياضة للغايات المرجوّة منها.[٢]
تطوير المهارات الاجتماعيّة
تعزز هذه الرياضة من مهارة العمل الجماعيّ، وتعزيز العمل التشاركيّ، وتقوية الثقة بالنفس، بالإضافة إلى احترام الذات والآخرين، ويمكن ممارسة هذا النشاط الرياضي مع أفراد العائلة أو مع الأصدقاء، وتساعد كرة القدم على التخفيف من معدّلات القلق والتوتّر، وكونها معروفة على مستوى العالم فإنّه يمكن ممارستها مع أناس من جنسيّات مختلفة دون التأثر بحواجز اللغة والثقافات المختلفة.[٢]
تحسين الصحة العقليّة والحفاظ عليها
تساعد ممارسة رياضة كرة القدم في الحفاظ على الصحة العقليّة للفرد بالإضافة إلى الفوائد الجسديّة والاجتماعيّة، وتعمل على تحفيز الدماغ لإفراز الهرمونات والموادّ الكيميائية التي تساهم في تعديل المزاج، وضخ الأفكار الإيجابيّة، وإعطاء الجسم أفضل صحّة عقلية ممكنة من ممارسة الأنشطة الرياضية المتنوّعة وكرة القدم تحديدًا.[٣]
نصائح لتحقيق أفضل استفادة للنساء من ممارسة التمارين الرياضية بشكل عامّ
يمكن للسيدات اتباع مجموعة من النصائح والوصايا التي تحافظ على صحةٍ جيدة إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ومن هذه النصائح ما يأتي:[٤][٢]
- تجنب التدخين والمواد التي تحتوي على التبغ.
- الحرص على عمل فحوصات دوريّة شاملة للجسم؛ للتأكد من صحة الجسم بشكل عامّ.
- القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية أو الرياضات المختلفة.
- شرب الكثير من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف أثناء ممارسة التمارين أو لعب أي نوع من الرياضات.
- المحافظة على معدّلات نوم منتظمة.
- المحافظة على عادات غذائية سليمة وصحية.
- عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية ولعب الرياضات المختلفة.
- تجنب هذه الرياضات في حال كان الجسم أو العضلات تعاني من أي إصابة أو تعب؛ فهذا سيرهق العضلة ويضرها، ويؤثر على أدائها الرياضي.
المراجع
- ^ أ ب "top 10 health benefits of soccer", healthfitnessrevolution, 3/4/2021, Retrieved 6/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث soccer - health benefits، "soccer-health benefits"، betterhealth، اطّلع عليه بتاريخ 6/2/2022. Edited.
- ↑ "7 reasons more women should play football", womenfitnessmag, 5/6/2021, Retrieved 6/2/2022. Edited.
- ↑ " 7 health tips for women", grmedcenter, Retrieved 6/2/2022. Edited.
