ما هي فوائد مكمل البيتا ألانين؟
قد يلجأ بعض الأشخاص لتناول البيتا ألانين (بالإنجليزية: beta-alanine) كمكمل غذائي، بسبب ما يقدمه من فوائد للرياضيين، وذلك لأن البيتا ألانين هو الحمض الأميني الأساسي الذي يدخل في تكوين الكارنوزين (بالإنجليزية: carnosine) في العضلات، والذي في حال تواجده بنسب مرتفعة في العضلات، فإنه يمكن أن يزيد من قدرتها على التحمل، ويقلل من إجهادها، وله العديد من الفوائد المختلفة، ومن أبرزها ما يأتي:[١][٢]
يزيد من القدرة على التحمل أثناء أداء التمارين
فقد أثبتت بعض الدراسات أن تناول مكملات البيتا ألانين تعزز من القدرة على التحمل، وتزيد من الوقت الذي يمكن للشخص التدرب فيه، فإحدى الدراسات أوجدت أن تناول هذا المكمل لأربعة أسابيع زاد من القدرة على التحمل بنسبة 13%.[١]
يحسن من الأداء الرياضي
يحدث إرهاق العضلات أثناء ممارسة التمارين بسبب ارتفاع مستويات الحمض في العضلات، والذي بدوره يمكن أن يقلل من الوقت الذي يمكن للشخص فيه القيام بالتمارين، لكن تناول مكملات بيتا ألانين يمكن أن تساعد في تعزيز هذا الأداء الرياضي وتحسينه من خلال تقليل مستويات الحمض في العضلات.[٣]
يزيد من كتلة العضلات وقوتها
يمكن أن تساعد مكملات البيتا ألانين في زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون، وذلك لأنه يعزز من القدرة على أداء التمارين الرياضية بشكل مكثف ولفترات أطول، لكن يجدر التنويه إلى أن الدراسات تشير أنه لا يغير من شكل الجسم بشكل كبيرة، لكنه يمكن أن يزود الجسم بالقوة.[٣]
فوائد أخرى
أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، والدراسات المخبرية، أن تناول مكملات البيتا ألانين يمكن أن يؤدي إلى بعض الفوائد الآتية:[٣][١]
- تحسين وظيفة الأوعية الدموية والقلب.
- تقليل احتمالية الإصابة بأضرار الإجهاد التأكسدي.
- تقليل احتمالية نمو الخلايا السرطانية.
- تقليل احتمالية الإصابة بأعراض مرض الاكتئاب وألزهايمر.
- تحسين الاستجابة المناعية.
- تأخير أعراض الشيخوخة.
- تعزيز جودة ووظائف العضلات عند الكبار في العمر.
أثبتت بعض الدراسات أن تناول مكملات البيتا ألانين يمكن أن يقدم فوائد في حال تناوله مع ممارسة تمارين رياضية خفيفة، أو تمارين هوائية/كارديو، لكنه يمكن أن يقدم الفوائد التي تم ذكرها سابقاً في حال كانت التمارين عالية الكثافة؛ كرفع الأثقال، وتمارين المقاومة والقوة، والركض السريع، وغيرها.
ما هي الجرعة المناسبة من مكملات البيتا ألانين؟
إن الجرعة المناسبة والمسموح بتناولها يومياً من مكملات البيتا ألانين هي 2-5 غرامات، ويمكن أن يؤدي تناوله مع الأطعمة أو الوجبات اليومية إلى تعزيز مستويات كارنوزين العضلات، وزيادة فاعليتها.[١]
ما هي أضرار تناول مكملات البيتا ألانين؟
يمكن أن يسبب استخدام مكملات البيتا ألانين بعض الأعراض الجانية في حال استخدامه بكثرة؛ فمثلاً أبلغ البعض عن الشعور بالوخز في الجلد بعد تناول هذه المكملات بكثرة، لكن يجدر التنويه إلى أنه لا يوجد دراسات علمية تثبت مدى أمان استخدام هذه المكملات من قبل الأطفال، أو المرأة الحامل، أو المرضعة، أو المصابين ببعض الأمراض، ولذلك فينصح استشارة الطبيب المختص قبل استخدامها.[٢]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Beta-Alanine — A Beginner's Guide"، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 12/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Beta-alanine", webmd, Retrieved 12/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "What does beta-alanine do?", medicalnewstoday, Retrieved 12/9/2022. Edited.
