أفضل مشروب بعد التمرين لحرق الدهون
توجد العديد من أنواع المشروبات التي يُمكن شربها بعد التمرين لتحفيز عملية حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى تعويض ما فُقِدَ من سوائل خلال ممارسة التمرين وتحسين توازن الكهارل،[١] وفيما يأتي بعضًا من أبرز هذه المشروبات:
مخفوقات البروتين
تُعد مخفوقات البروتين أحد أبرز المشروبات التي يُنصح بشربها بعد التمرين؛ وذلك لمساهمتها في توفير كمياتٍ كافية من البروتين الضروري لعملية بناء العضلات، بالإضافة إلى إمكانية مساهمتها في زيادة الشعور بالشبع، ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة وزيادة احتمالية خسارة الوزن، إذ أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من المصابين بزيادة الوزن أنَّ شُرب مخفوق مصل البروتين قد زاد معدل خسارة الوزن من الكتلة الدهنية لديهم.[٢][٣]
توجد عدة أنواع من مساحيق البروتين التي يُمكن استخدامها عند تحضير هذا النوع من المخفوقات كمسحوق مصل البروتين، والبيض، والبازيلاء، وغيرها.
عصائر الخضار
يُساهم شرب عصائر الخضار بعد التمرين في تحسين توازن السوائل والكهارل في الجسم، وتتميز هذه العصائر بأنَّها منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، ولكن بعضها لا تزال تحتفظ بكمية من الألياف الغذائية التي تزيد الشعور بالشبع، وتُحسن عمليات الأيض في الجسم، ممّا يجعلها من المشروبات التي يُمكن أن تُساهم إضافتها للنظام الغذائي في زيادة احتمالية خسارة الوزن.[٢][٤]
الشاي الأخضر
يتميز الشاي الأخضر بخلو محتواه من السعرات الحرارية، ممّا يجعله من المشروبات المناسب شربها في حال الرغبة في خسارة الوزن، بالإضافة إلى أنَّه يُمكن أن يزيد احتمالية خسارة الوزن من خلال مساهمته في تحسين عمليات الأيض في الجسم بما في ذلك حرق الدهون؛ وذلك لمحتواه الغني بالكافيين وبعض المركبات المُضادة للأكسدة.[٥]
القهوة السوداء
أظهرت العديد من الدراسات إلى أنَّ شرب القهوة السوداء بكمياتٍ معتدلة يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن من خلال زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، ويُعتقد أنَّ فائدتها هذه مُستمدة من محتواها الغني بالكافيين وبعض المركبات المُضادة للأكسدة.[٢][٥]
شاي الزنجبيل
أشارت إحدى الدراسات الصغيرة إلى أنَّ شرب شاي الزنجبيل بشكلٍ عام في أي وقتٍ بما في ذلك بعد التمرين يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن، وذلك لمساهمته في تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة لاحقًا، إلى جانب احتمالية المساهمة في تحسين معدلات الحرق.[٦]
الماء
تُعد الماء أحد أهم المشروبات التي يجب الحصول عليها بكمياتٍ كافية خلال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم، وتقليل احتمالية إصابته بالجفاف، ويُمكن أن يُساهم شرب الماء بكمياتٍ معتدلة بعد التمرين في زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع عند تناول الوجبة التالية، ممّا يزيد احتمالية خسارة الوزن.[٧][٨]
يجب تجنب إضافة السكر أو أي من المحليات التي تحتوي على سعرات حرارية للمشروبات السابقة في حال الرغبة في خسارة الوزن؛ وذلك للتقليل من احتمالية الحصول على سعرات حرارية إضافية.
المراجع
- ↑ "Exercise - the low-down on hydration", betterhealth, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Jillian Kubala (30/3/2023), "The 8 Best Weight Loss Drinks", healthline, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ Jill Corleone (9/11/2018), "Making the Perfect Post-Workout Shake to Lose Weight", livestrong, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ Rachael Ajmera (11/5/2021), "The 8 Best Juices for Weight Loss", healthline, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ^ أ ب Jon Cooper (16/11/2021), "Best and Worst Drinks For Weight Loss", webmd, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ Danielle Dresden (11/9/2019), "What are the best drinks for losing weight?", medicalnewstoday, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ Leah Groth (20/6/2023), "Can You Lose Weight by Drinking Water?", everydayhealth, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ "Why Drink Water After Exercising?", livestrong, 5/6/2019, Retrieved 13/9/2023. Edited.
