ما هي تمارين اليوغا للوجه Face Yoga؟

ما المقصود بتمارين اليوغا للوجه؟

يوغا الوجه (بالإنجليزية: Face Yoga) هي عبارة عن تمارين تحرّك عضلات الوجه إلى وضعيات معينة، وتكمن أهميتها في أنه يمكن أن تبقي الوجه شاباً، وتعمل على شد المناطق المترهلة والمتدلية، حيث تستخدم هذه التمارين مجموعة من تقنيات التدليك والاسترخاء والعلاج بالضغط لاستهداف عضلات الوجه والرقبة والكتفين، ولكن يجدر التنويه إلى أن تمارين يوغا الوجه بحاجة إلى بعض الأمور للحصول على النتائج المطلوبة منها؛ كالتقليل من التوتر، والحفاظ على الصحة العامة، كذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن، إضافةً إلى الحصول على قسط كاف من الراحة.^[١][٢]

ما هي فوائد تمارين اليوغا للوجه؟

تعد تمارين يوغا الوجه مفيدةً ولكن شرطة أن يتم الالتزام بها، حيث أثبتت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص قاموا بممارسة تمارين يوغا الوجه يومياً لمدة شهرين، ومن ثم يوم وترك لمدة ثلاثة أشهر، أن وجناتهم بدت أكثر امتلائاً، مما جعلهم يبدون أصغر سناً، ولذلك فإن ممارسة تمارين اليوغا بانتظام يومياً يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الوجه، وشده بحيث يبدو أصغر سناً، وأكثر شباباً، وبشكل عام يمكن أن تقدم تمارين يوغا الوجه بعض الفوائد، ومنها:^[١][٣]

• تقلل من التوتر، مما يؤدي إلى تقليل احتمالية ظهور خطوط الضغط.
• تقوية وشد عضلات الوجه، للحصول على خدود مرفوعة، وخط فك مشدود.
• تحسين تدفق الدورة الدموية في الجلد، مما يجعل البشرة تظهر أكثر نضارةً وتوهجاً.
• تخفيف الخطوط الدقيقة في الوجه والتجاعيد.
• تقليل ظهور الندبات في الوجه.

متى تظهر نتائج تمارين اليوغا للوجه؟

اختلفت المراجع حول المدة التي يمكن أن تظهر بعدها النتائج؛ فبعضها أثبت أن ممارسة تمارين اليوغا لمدة أسبوع بانتظام يمكن أن يسفر عن بعض النتائج الملموسة للوجه والرقبة، إلا أنه للمحافظة على هذه النتائج فيجب ممارسة تمارين اليوغا للوجه لمدة 30 دقيقة يومياً لمدة 8 أسابيع، ومن ثم ممارستها كل يومين، لكن بعضها الآخر أثبت أن النتائج ستظهر على الأقل بعض ثلاثة إلى أربعة أسابيع، وذلك من خلال أدائها كل يوم لمدة 20-30 دقيقة.^[٤][٥]

أمثلة على تمارين اليوغا للوجه

قبل البدء بممارسة تمارين اليوغا للوجه يفضل تحمية عضلات الوجه؛ وذلك من خلال نفخ الخدود بالهواء وإخراجه من خلال دفع الشفتين إلى الأمام بقوة، حيث إن ذلك يسبب بعض الاهتزازات والحركة في عضلات الوجه، مما يؤدي إلى إرخائها، ويجدر التنويه إلى أهمية البدء بأيدي ووجه نظيف، ويمكن استخدام بعض الزيوت أو الكريمات المخصصة للبشرة خلالها، وهناك العديد من الأمثلة على تمارين اليوغا للوجه، وفيما يأتي بعض منها:^[٣][٢]

تمرين زيادة سلاسة الجبهة

تساعد هذه الحركة في استرخاء عضلات الوجه، والتخفيف من التجاعيد مع مرور الوقت، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٦]

1. اصنع قبضتين بكلتا يديك.
2. وضع كلتا القبضتين على كل جانب من جوانب الجبهة، بحيث يكون اتجاه أصابعك نحو الداخل، مع البدء من المنتصف بحيث تتلاقى القبضتان.
3. ارفع رأسك لأعلى وأنزله إلى الأسفل بتكرار، مع الضغط باستخدام أصابع يديك على جبهتك.
4. حرك كلتا قبضتيك بالاتجاه المعاكس على جبهتك، حتى تصل إلى نهاية حاجبيك، ومن ثم كرر التمرين.

تمرين تخفيف التوتر

يساعد هذا التمرين في التقليل من إجهاد العينين، ويمكن استخدام للتهدئة أثناء النهار أو قبل الذهاب إلى النوم، ويمكن أداؤه من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات:^[٢]

1. باستخدام إصبع السبابة، اضغط على زاوية عينك الداخلية برفق لمدة 30 ثانية.
2. حرك إصبعك على شكل دائرة باتجاه واحد برفق لمدة 30 ثانية.
3. كرر حركة الدائرة ولكن بالاتجاه المعاكس.

تمرين شد العينين

يمكن أن يساعد هذا التمرين في التقليل من الانتفاخ بعض الشيء، وذلك من خلال تعزيز الدورة الدموية، ويمكن أداؤه من خلال ما يأتي من الخطوات:^[٦]

1. قف باستقامة، وباستخدام يدك اليمنى قم بوضع أصابعك على الجهة اليسرى من الجبهة، بحيث تكون أصابعك بمحاذاة حاجبك الأيسر.
2. قم بسحب رأسك نحو كتفك الأيمن برفق.
3. أعد رأسك إلى وضعية الاستقامة وكرر نفس الخطوات، ولكن مع الجهة الأخرى.