تغيرات ما بعد التوقف عن تناول الكرياتين
قد يمر الجسم ببعض التغيرات والأعراض الجانبية المؤقتة بعد التوقف عن تناوله، نتيجة انخفاض مستوياته في الجسم، حيث إنه قد يحتاج إلى بضعة أسابيع إلى شهر للعودة إلى الوضعية الطبيعية قبل تناول مكملات الكرياتين، وبالرغم من أن هذه التغيرات تعد شائعة، ويمكن أن تصيب أغلب الأشخاص عند التوقف عن تناوله، إلا أن البعض قد لا يعاني منها، فهي تختلف من شخص إلى آخر، لكن بشكل عام هناك بعض التغيرات التي تصيب الجسم خاصة خلال ممارسة التمارين الرياضية، ومنها ما يأتي:[١][٢]
تعب جسدي وعقلي
يتم تخزين 5% من الكرياتين في الدماغ داخل الجسم، وذلك لأنه يساعد في إنتاج الطاقة لعمليات إنتاج هرمونات الدماغ والناقلات العصبية، ولذلك عندما تقل مستويات هرمون الكرياتين في الجسم نتيجة التوقف عن تناوله، فإن ذلك سيؤدي إلى تأخر طفيف في إنتاج هذه الهرمونات والنواقل، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب العام، سواء أكان تعباً جسدياً أو عقلياً، أو خليطاً من كلاهما معاً.[٢]
خسارة وزن الماء في العضلات
يتم تخزين 95% من الكرياتين في العضلات، حيث يعمل الكرياتين فيها على حبس الماء، مما يجعلها تظهر بصورة أكبر، وأكثر امتلائاً، لكن عندما تقل مستويات الكرياتين في العضلات، فإن وزن الماء المتواجدة في العضلات يقل، وبالتالي يقل وزن العضلات كاملاً، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أن تظهر العضلات بشكل أصغر مما سبق، فانخفاض حجم الماء ووزنه يعني انخفاض امتلاء العضلات ووزنها.[١]
انخفاض مخزون الطاقة
يتم تحويل الكرياتين في العضلات إلى مركب ATP؛ وهو عبارة عن المصدر الرئيسي للطاقة في العضلات، والذي يزود الجسم بحاجته من الطاقة للقيام بأفضل أداء رياضي، إضافةً إلى أنه يقلل من احتمالية التعرض للتعب العام خلال وبعد ممارسة التمارين الرياضية، لذلك عند التوقف عن تناول الكرياتين، فإن مستويات الكرياتين في العضلات تقل، مما يؤدي إلى انخفاض في مستويات ATP في العضلات، وبالتالي يقل مخزون الطاقة.[٣]
ضعف في قوة العضلات
كما ذكر في النقطة السابقة؛ فإن انخفاض مستويات الكرياتين في الجسم، يعني انخفاض مخازن الطاقة فيه، مما بدوره يؤدي إلى الشعور بانخفاض في قوة الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية، وانخفاض القدرة على التحمل، وبطء في عملية نمو واكتساب العضلات، إضافةً إلى احتمالية الشعور بضعف في العضلات أثناء التمارين، لأن الجسم يتعب بصورة أسرع مما سبق، مما يقلل من قوة العضلات وكثافة التمرين الممارسة.[١]
انخفاض إنتاج الكرياتين الطبيعي في الجسم
تعد إحدى أبرز الأعراض الجانبية لتناول مكملات الكرياتين هي اعتماد الجسم عليها عوضاً عن إنتاجه للكرياتين بصورة طبيعية، وذلك نتيجة اعتقاد الجسم أنه ينتج كميات كبيرة من الكرياتين عندما يشعر بوجود المكملات فيه، مما يؤدي إلى انخفاض أو توقفه عن إنتاج الكرياتين الطبيعي، وعند التوقف عن تناول مكملات الكرياتين قد يحتاج الجسم إلى بعض الوقت لكي يعود لإنتاج الكرياتين بصورة طبيعية مرة أخرى.[٢]
بالرغم من أن مكمل الكرياتين يعد آمناً للاستعمال من قبل الأغلب، ولا يوجد دراسات تثبت أي أعراض جانبية لتناوله، إلا أن هذه الأعراض قد تختلف من جسم إلى آخر، فيمكن أن يؤدي تناول الكرياتين إلى الشعور بالغثيان، والإسهال، وزيادة في الوزن، لكن يجدر التنويه إلى ضرورة التوقف عن تناوله مباشرةً في حال الشعور بزيادة في ضربات القلب، أو صعوبة في التنفس، أو الدوار، أو غيرها من الأعراض.
المراجع
- ^ أ ب ت "What Happens When You Stop Creatine (6 Things To Know)", feastgood, Retrieved 23/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت you stop taking creatine monohydrate, you may experience temporary,body, fatigue and muscle weakness. "Side Effects of Stopping Creatine", livestrong, Retrieved 23/8/2022. Edited.
- ↑ "7 Things That Happen When You Stop Taking Creatine", powerfullifting, Retrieved 23/8/2022. Edited.
