نصائح عند استخدام جهاز المشي الكهربائي

يُفضّل الكثيرون جهاز المشي عن الذهاب للمشي في الخارج أو للنادي الرياضي؛ وذلك لعدم توفر الوقت بسبب طبيعة العمل أو روتين الحياة اليومي، أو عدم توفر طرق مناسبة للمشي، وقد يكون جهاز المشي وسيلة فعّالة إذا تم استخدامه بطريقة صحيحة، لكنه من ناحية أخرى قد يكون أداة خطيرة إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح، لذا من الأفضل اتباع الإرشادات العامة عند استخدامه لتجنب أضرار جهاز المشي كالتعرّض للإصابة مثلًا،[١] ويوضح ما يأتي أبرز التوصيات والنصائح عند استخدام جهاز المشي الكهربائي:[٢]


الإحماء

يُعد الجري أو المشي على جهاز المشي الكهربائي كالجري أو المشي خارجًا، من المهم ممارسة تمارين الإحماء قبل استخدامه؛ لرفع معدّل ضربات القلب وتعزيز تدفق الأكسجين للعضلات، وبالتالي؛ تعزيز الكفاءة والأداء الرياضي.[٢]


التعرّف على جهاز المشي الخاص بك

تجدر معرفة وظائف الجهاز المختلفة قبل استخدامه، وفي حال استخدامه في صالة النادي الرياضي اطلب من المدرب المتخصص توضيح كافة الإرشادات لمعرفة وظائف الجهاز وكيفية استخدامها بطريقة صحيحة، ومن الجدير بالذكر أنّ معظم أجهز المشي الكهربائي تحتوي على جهاز مراقبة معدّل ضربات القلب لقياس شدّة التمرين، وتحتوي على آلة لحساب مقدار السعرات الحرارية التي يتم حرقها، بالإضافة إلى احتوائهِ على خاصية عرض السرعة والمسافة المقطوعة، وغيرها من الميزات الأخرى التي قد تختلف قليلًا من جهاز لآخر.[٢]


ضبط ميل الجهاز

يُنصح بضبط ميل الجهاز على مستوى منخفض جدًا لا يتجاوز 1% إلى 2%، وذلك لعدم وجود مقاومة للرياح أو الهواء داخل المنزل أو داخل الصالة الرياضية، على عكس ممارسة التمارين في الهواء الطلق؛ وذلك لتعزيز اللياقة البدنية وزيادة مستوى الراحة، وتجنب مستوى الانحدار الشديد أي لا تتجاوز 7%، لتجنب الضغط على الوركين والقدمين والكاحلين وإرهاق العضلات.[٢]


تجنب الإمساك بلوحة التحكم أو بالمقابض

توجد المقابض الجانبية لمساعدتك على النزول والصعود للجهاز بأمان، ويُنصح بعدم الإمساك بهما أو بلوحة التحكم أثناء التمرين على الجهاز؛ وذلك لتجنب انحناء الجسم الذي يُسبب الإصابة بألم الرقبة أو الكتف أو الظهر؛ لذا يُنصح بالحفاظ على استقامة الظهر ورفع الرأس والكتفين أثناء المشي على جهاز المشي الكهربائي.[٢]


شُرب كميات كافية من الماء

يُعدّ شُرب الماء أمرًا ضروريًا أثناء المشي لترطيب الجسم وتعويض السوائل التي يتم فقدها، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بشرب ملا يتراوح بين 110 إلى 170 مليلترًا من الماء لكل 20 دقيقة من المشي.[٢]


زيادة عدد الخطوات

يُنصح بزيادة عدد الخطوات التي يتم قطعها في الدقيقة الواحدة من المشي على جهاز المشي الكهربائي؛ وذلك لزيادة كفاءة الجري، ويُمكن زيادة الخطوات من خلال اتخاذ خطوات أقصر وأسرع.[٢]


تجنب القفز عن الجهاز

يُعدّ القفز أو النزول عن جهاز المشي الكهربائي أثناء حركتهِ من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى حدوث إصابات؛ لذا في حال الرغبة في النزول عنهُ يجب التقليل من سرعتهِ إلى أدنى سرعة وخفض انحدارهِ ثم النزول عنه وكذلك الأمر بالنسبة للعودة إليهِ.[٢]


مميزات وعيوب جهاز المشي الكهربائي

يُعدّ جهاز المشي الكهربائي كغيرهِ من الأجهزة الأخرى التي تمتاز ببعض الإيجابيات وقد تمتلك بعض العيوب، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٣]


مميزات جهاز المشي الكهربائي

  • يُعدّ من الأجهزة سهلة الاستخدام.
  • يؤدي الركض عليه إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع مقارنة بمعظم أنواع التمارين المنزلية الأخرى.
  • يُمكن لبعض الأجهزة أن توفر خصائص تُساعد على تتبع مستوى اللياقة كمراقبة معدل ضربات القلب.
  • يُمكن التحكم في السرعة، والميل، ومدة الإحماء، والتهدئة.


عيوب جهاز المشي الكهربائي

  • يُمكن أن تُعدّ بعض أنواع هذهِ الأجهزة عالية التكلفة على البعض.
  • يحتاج إلى حيز كبير إلى حدٍ ما.
  • يتطلب صيانة بشكل مستمر.
  • تحتوي بعض الأنواع على محركات عالية الصوت تتداخل مع الأنشطة الأخرى القريبة من الجهاز.

المراجع

  1. ↑ "9 TIPS FOR TREADMILL SAFETY", www.treadmillreviews.net, Retrieved 14/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "14 Tips for Treadmill Running", www.verywellfit.com, Retrieved 14/2/2022. Edited.
  3. ↑ Megan Tyner (23/5/2007), "Advantages and Disadvantages of Treadmill Use for Exercise and Pain Relief", spine-health, Retrieved 13/6/2022. Edited.