أضرار جهاز المشي
يعد جهاز المشي أحد أكثر أنواع الأجهزة الرياضية شيوعًا، حيث إنه يمكن أن يتواجد في المنزل أو في الصالات الرياضية لما له من مزايا وفوائد عديدة، وذلك لأن جهاز المشي يعد من الأجهزة الرياضية التي تضع ضغطًا أقل على الجسم من المشي أو الجري الطبيعي، ومع ذلك قد يعاني البعض من آثار جانبية عند استخدام هذا الجهاز، وفيما يأتي أبرز الأضرار التي يمكن أن يسببها جهاز المشي:[١][٢]
التهاب المفاصل
من أبرز الآثار الجانبية لجهاز المشي حدوث التهاب في المفاصل، حيث يمكن أن تسبب هذه الأجهزة مشكلات في الركبة، أو قد تزيد من صعوبة وتفاقم آلام الركبة خاصة للأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في الركبة.[٢]
التشنج العضلي في الساق
يسبب جهاز المشي تشنجات عضلية في الساق والتي بدورها تؤدي للشعور بالألم والتصلب، لذلك بمجرد الشعور بالألم يجب التوقف فورًا عن استخدام جهاز المشي لمنع حدوث مضاعفات أخرى.[٢]
ضيق في التنفس
من الممكن أن يعاني الشخص غير المعتاد على ممارسة الرياضة من ضيق في التنفس خاصة عند الجري لفترة طويلة وبسرعة عالية، مما قد يضطر الشخص للتوقف عن استخدام الجهاز؛ لأن ضيق التنفس قد يكون مزعجًا للغاية.[٢]
آلام في الظهر
يعد الإمساك باليد التي على جانب جهاز المشي للانحناء للأمام والركض بوضع جيد من الأمور المهمة والجيدة لأداء التمرين، ومع ذلك قد فيمكن أن تسبب لدى بعض الأشخاص آلام في الظهر خاصة عند الاستيقاظ في الصباح.[٢]
الدوخة
يمكن أن يعاني أصحاب الضغط المنخفض من دوخة أو دوار عند استخدام جهاز المشي، ففي بعض الأحيان قد يكون سبب الدوخة الإجهاد، مما يستدعي التوقف عن استخدام جهاز المشي واستشارة الطبيب لمعرفة السبب الرئيسي في ذلك.[٢]
فوائد جهاز المشي
بالرغم من الأضرار التي تم ذكرها سابقاً، إلا أن لجهاز المشي العديد من الفوائد، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[١]
- التحكم في السرعة والميلان بناءً على مستوى اللياقة البدنية للشخص.
- التأثير بشكل أفضل مقارنةً بالجري أو المشي في الخارج.
- زيادة قوة وبناء عضلات الساقين، وتحسين مرونة المفاصل.
- زيادة كثافة العظام والتقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- التأثير بشكل إيجابي على الصحة العقلية والحالة المزاجية.
- زيادة إفراز الإندورفين للتقليل من حالات الاكتئاب والقلق.
- حرق السعرات الحرارية والذي بدوره يؤدي لإنقاص وفقدان الوزن.
- يعد أحد التمارين المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية من خلال توفير الأكسجين للعضلات، وانخفاض ضغط الدم، وتقليل نسبة الكولسترول الضار.
نصائح للتقليل من أضرار جهاز المشي
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تقلل من أضرار جهاز المشي، ومن هذه النصائح ما يأتي:
- ينصح بارتداء أحذية مصممة للمشي والجري، وذلك لدعم حركة القدم، ولتجنب حدوث أي إصابات للركبة، وتقليل الشعور بالألم والتيبس.[٢]
- يفضل عدم استخدام جهاز المشي إذا كان الشخص يعاني من مشكلات وإصابات في الركبة، وذلك لتجنب سقوط الركبتين لأسفل أثناء الجري.[٢]
- تؤدي وضعية المشي السيئة لبعض الآثار الجانبية، لذلك ينصح باستشارة مدرب مختص للتحقق من الشكل المناسب والتقنية الصحيحة للتمرين.[٣]
- يجب معرفة ميزات وأضرار جهاز المشي المستخدم، ومعرفة كيفية تشغيله وإيقافه، وضبط السرعة، والبرامج الموجودة عليه بما يناسب الشخص.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "11 Benefits of Treadmills That Will Make You Want To Run More", fit and me, Retrieved 14/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "What Are The Side Effects Of Using A Treadmill? (Explained)", treadmill.run, Retrieved 14/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "10 Treadmill Walking Mistakes to Avoid", verywellfit.
