هل الفواكه بعد الرياضة تزيد الوزن؟

بشكل عام، إنّ تناول الفواكه بعد ممارسة الرياضة لا يزيد الوزن، ولكن يجب أن تضع في بالك هذه الأمور:[١]

  • تختلف الفواكه في السعرات الحرارية؛ فبعض الأنواع غنية بالسعرات الحرارية، وتجعلك معرضًا لزيادة الوزن، مثل المانجا والموز
  • يعتمد موضوع زيادة الوزن على مجموع السعرات الحرارية التي يأخذها جسمك خلال اليوم مقارنة بالسعرات التي يحرقها، بمعنى إذا قمت بحساب السعرات الحرارية التي تأخذها من الفواكه ضمن السعرات اليومية المسموحة، فلن يزيد وزنك.

إذن يمكنك تناول الفواكه بعد الرياضة، ولكن اختر الأنواع قليلة السعرات الحرارية مثل الكيوي والتفاح، واحرص على حساب السعرات الحرارية التي تأخذها منها ضمن السعرات الحرارية اليومية المسموحة لك.


فوائد الفواكه بعد الرياضة

تساعدك الفواكه جسمك بطرق مختلفة في حال تناولتها بعد الانتهاء من التمارين الرياضة، وتاليًا أهم فوائدها:[٢][٣]

  • تمد جسمك بالطاقة بعد أن مارست الرياضة، وبذلت مجهودًا عضليًا.
  • تساعد عضلات جسمك على التعافي، وخاصة من الالتهابات البسيطة التي قد تحدث أثناء الرياضة.
  • ترطب جسمك؛ لأنها تزودك بنسبة عالية من الماء.
  • تساعدك بعض أنواع الفواكه مثل الأناناس في حرق الدهون


الفواكه المفيدة قبل الرياضة، وبعدها

من أبرز فوائد تناول الفواكه؛ ترطيب الجسم، وإمداده بمضادات الأكسدة، وتحسين عملية الهضم، وتعزيز طاقة الجسم، والمساعدة على تعافي العضلات، لذلك احرص على تناول الفواكه الآتية إذا كنت تمارس الرياضة:[٤]

تناول هذه الفواكه قبل الرياضة

  • الموز.
  • التفاح.
  • التوت.
  • الأناناس.
  • البرتقال.
  • البطيخ.

تناول هذه الفواكه بعد الرياضة

  • الكرز.
  • الكيوي.
  • المانجو.
  • العنب.
  • البابايا.


الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن

تساعدك الفواكه على إنقاص الوزن إذا أكلتها كبديل للحلويات أو الوجبات عالية السعرات الحرارية، وذلك لتشعر بالشبع، وترضي رغبتك بتناول السكريات، حيث سكريات الفواكه أقل تركيز، ويضاف إلى ذلك وجود الألياف والعناصر الغذائية الأخرى،[٥]فاحرص على تناول الفواكه الآتية لتحافظ على وزنك أو لتخفضه:[٦]

  • التفاح.
  • الأفوكادو.
  • التوت.
  • الكرز.
  • التمر.
  • الجريب فروت.
  • الكيوي.
  • الليمون.
  • البرتقال.
  • الإجاص.
  • الرمان.
  • توت العليق.
  • الفراولة.
  • البطيخ.


العناصر الغذائية التي ينصح بتناولها بعد الرياضة

توجد مجموعة من العناصر الغذائية التي ينصح بتناولها بعد الرياضة ليستعيد الجسم نشاطه وطاقته، والتي تشمل:[٧]

  • البروتين: يساعدك البروتين في تعافي وبناء العضلات، فاحرص على تناول الأغذية المليئة بالبروتين خلال ساعتين من التمرين.
  • الكربوهيدرات: تناول الكربوهيدرات لتستعيد مخزون الطاقة الذي استهلكته خلال أداء التمارين، ولا بد من الإشارة إلى أن كمية الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها تعتمد على طبيعة التمارين التي قمت بها.
  • الدهون الصحية: أضف بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل البيض والحليب كامل الدسم، حتى تزيد من كتلتك العضلية، ولكن لا تفرط في تناول الدهون بعد التمارين لكونها تبطئ الهضم.


أطعمة ينصح بتناولها بعد الرياضة

تناول وجبة خفيفة متوازنة بعد ممارسة الرياضة لتفقد الوزن، وتحافظ على صحة الجسم، لكن احرص دومًا على حساب السعرات الحرارية لكي لا تتناول كمية كبيرة منها، فيزيد وزنك إلا إذا كان هذا مسعاك.[٨]

السوائل:

  • الماء.
  • الحليب.

أطعمة غنية بالبروتين:

  • مسحوق (بودرة) البروتين.
  • البيض
  • الجبن.
  • التونة.
  • الدجاج.
  • الزبادي اليوناني.
  • سمك السالمون.

أطعمة غنية بالكربوهيدرات:

  • حليب الشوكولاتة.
  • البطاطا الحلوة.
  • الفواكه.
  • دقيق الشوفان.
  • المعكرونة.
  • الأرز.
  • البطاطا.
  • الكينوا والحبوب الأخرى.

أطعمة غنية بالدهون الصحية:

  • المكسرات.
  • البذور.
  • الأفوكادو
  • الفواكه المجففة.
  • زبدة الجوز.


أطعمة ينصح بالابتعاد عنها بعد الرياضة

توجد بعد الأطعمة التي ننصحك بالابتعاد عنها إذا كنت تريد زيادة كتلتك العضلية أو فقدان الوزن، ومنها ما يأتي:[٩]

  • الخضار الطازجة: كالجزر والكرفس والفليفلة والبروكلي، لأن سعراتها الحرارية قليلة جدًا لا تفيد بعد الرياضة.
  • الوجبات السريعة: كالبرغر والبيتزا والناتشو والنقانق، لأن كمية الدهون الكبيرة ستبطئ من عملية الهضم، وتزيد من دهون الجسم.
  • الوجبات الخفيفة المالحة: كالشيبس والبرتزل، لأنها تمنع تعافي الجسم بعد الرياضة.
  • المشروبات المحلاة: كالمشروبات الغازية وعصير الفواكه، لأن هذه المشروبات غنية بالسكريات التي تمنع نزول الوزن.
  • الحلويات: كالشوكولاتة والدونات والمعجنات، لاحتوائها على السكريات أيضًا التي تزيد من الوزن.


أسئلة شائعة

ما هو أفضل وقت لتناول الطعام بعد الرياضة؟

ننصحك بتناول الطعام خلال أول ساعتين بعد انتهاء التمارين.[١٠]

كيف تجعل العضلات تنمو بسرعة؟

يمكنك تسريع نمو العضلات إذا زدت من وقت تدريبك، وقمت بتمارين مكثفة لكل مجموعة من العضلات 2-3 مرة في الأسبوع، واحرص أيضًا على تناول كمية طعام كافية، ويمكنك أيضًا اللجوء إلى المكملات الغذائية كالبروتين.[١١]


الملخص

تناول الفاكهة بعد الرياضة لا يزيد الوزن، بل يساعد على الشعور بالشبع وخفض الشهية، ويعد تناول الفواكه مثل الموز والتفاح مفيدة قبل الرياضة، بينما الكرز والكيوي مفيدة بعدها، إذ تساعد الفواكه على إنقاص الوزن إذا تناولتها بدلًا من الحلويات، واحرص على تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بعد الرياضة لاستعادة الطاقة وبناء العضلات، وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة بعد الرياضة للحفاظ على فوائد التمرين.

المراجع

  1. ↑ "Does Fruit Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 11/6/2024. Edited.
  2. ↑ "What to Eat Before and After a Workout", webmd, Retrieved 24/6/2024. Edited.
  3. ↑ "POST-WORKOUT FRUIT FOR GAINS", muscleandfitness, Retrieved 24/6/2024. Edited.
  4. ↑ "11 BEST FRUITS FOR PRE AND POST WORKOUTS", eastparkgym, Retrieved 11/6/2024. Edited.
  5. ↑ "Does Eating Fruit Help With Weight Loss?", health, Retrieved 13/6/2024. Edited.
  6. ↑ "15 Fruits That Help With Weight Loss", health, Retrieved 11/6/2024. Edited.
  7. ↑ "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout", healthline, Retrieved 11/6/2024. Edited.
  8. ↑ "What To Eat After Workout To Lose Weight — Foods To Eat And Avoid Post-Workout", healthmatch, Retrieved 11/6/2024. Edited.
  9. ↑ "The 8 Absolute Worst Foods You Can Eat After a Workout", mensjournal, Retrieved 13/6/2024. Edited.
  10. ↑ a meal that has,more than two hours away. "Eating and exercise: 5 tips to maximize your workouts", mayoclinic, Retrieved 13/6/2024. Edited.
  11. ↑ "6 Tips to Help You Build Muscle Faster", yale, Retrieved 13/6/2024. Edited.