هل المشي مفيد لمريض عرق النسا؟
يوضح ما يأتي بعض الفوائد الصحي التي يُمكن أن يحصل عليها المصاب بعرق النسا عند ممارستهِ لرياضة المشي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يجب استشارة الطبيب المختص، والمعالج الطبيعي للتأكد من مدى سلامة ممارسة المشي:[١]
- يُمكن أن يُساعد على تخفيف الألم، والخدران، والتصلب.
- يُمكن أن يُساعد المفاصل والعضلات على الاسترخاء، وتخفيف التوتر.
- يُمكن أن يُقلل من الضغط على الأعصاب.
- يُمكن أن يُحسن من الدورة الدموية.
- يُمكن أن يُساعد على تقوية غضاريف المفاصل، وزيادة مرونة المفاصل وقوتها.
- يُمكن أن يُقلل من خطر إصابة مرضى عرق النسا بهشاشة العظام في الركبة، أو التهاب المفاصل.
- يُمكن أن يُعزز من مرونة العمود الفقري.
- يُمكن أن يؤدي إلى التحكم في الوزن؛ وبالتالي تقليل الضغط على العمود الفقري والحبل الشوكي.
يُعدّ عرق النسا من المشاكل الصحية التي تُسبب ألماً في أسفل الظهر، ويمتد إلى أسفل الورك والساق، وقد يؤثر في الوركين والأرداف وأصابع القدم، وقد يتراوح الألم من خفيف إلى عالي الشدة، ينتج غالبًا من كسر في قرص بين فقرات العمود الفقري، ويضغط على الأعصاب في الظهر.
هل يزيد المشي من سوء عرق النسا؟
على الرغم من الفوائد التي يُمكن أن توفر للمصابين بعرق النسا، إلا أنّهُ قد يزيد من ألم العمود الفقري لدى بعضهم اعتمادًا على شدة ألم عرق النسا؛ لذا في حال لوحظ زيادة في الألم أثناء المشي يُنصح التوقف ومراجعة الطبيب المختص.[٢]
ما هي نصائح المشي الصحيح لعرق النسا؟
يتطلب من مرضى عرق النسا اتباع بعض النصائح للمشي بطريقة صحيحة والمساعدة على تخفيف الألم، ومن أبرز هذهِ النصائح ما هو موضح فيما يأتي:[٢][١][٣]
- شد عضلات البطن نحو الداخل أثناء المشي.
- تقصير مسافة الخطوات، أي جعلها الخطوة صغيرة.
- ممارسة المشي البطيء.
- المشي لمسافات قصيرة وأخذ فترات راحة بين مجموعات المشي.
- المشي على أرض مستقيمة ولمسافة لا تزيد عن 1.5 كيلومتر.
- اتخاذ الوضعية الصحيحة أثناء المشي من خلال استقامة الجسم، والتنفس بعمق.
- ارتداء أحذية المشي الداعمة والمريحة، وتجنّب المشي حافي القدمين.
- ممارسة تمارين الإحماء قبل المشي للمساعدة على إرخاء العضلات وإفراز المخاط حول المفاصل.
- الحفاظ على سرعة ثابتة في المشي.
- المشي لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
- استشارة المدرب الرياضي؛ للتأكد من المشي بطريقة صحيحة، مع ضرورة إعلامه بإصابة عرق النسا.
ما هي أفضل الرياضات لعرق النسا؟
إضافة إلى المشي هنالك مجموعة من التمارين الرياضية لتخفيف ألم عرق النسا وتوفير بعض الفوائد الصحية للمصابين به، ومن أبرز هذهِ التمارين ما يأتي:
- السباحة.
- ركوب الدرجات.
- تمرين الجسر (بالإنجليزية: Bridge).
- تمرين إمالة أو التواء الحوض (بالإنجليزية: Pelvic tilt).
- تمرين البلانك المعدل (بالإنجليزية: Modified plank).
يُنصح عدم ممارسة أي تمرين رياضي إلا بعد استشارة الطبيب المختص، والمدرب الرياضي؛ لتجنّب حدوث أي آثار جانبية.
المراجع
- ^ أ ب "Sciatica should walk, exercise?", vinmec, Retrieved 4/4/2023. Edited.
- ^ أ ب Marjorie Hecht (13/7/2021), "Is Walking Good for Sciatica?", healthline, Retrieved 4/4/2023. Edited.
- ↑ "Is Walking Good For Sciatic Nerve Pain?", paceptclinic, Retrieved 4/4/2023. Edited.
