أضرار الجري السريع
توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز الأضرار الصحية المحتملة عند ممارسة الجري السريع بشكلٍ مفرط أو خاطئ، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي قبل ممارسته، بالإضافة إلى التوقف عن ممارسة الجري فور الشعور بأي آلامٍ أو آثارٍ جانبية:
إصابة المفاصل
إذ إنَّ القوة التي تؤثر في المفاصل خلال الجري السريع أربعة أضعاف القوة التي تؤثر عليها خلال أوقات الراحة، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية تعرضها للإصابة، لذا يُنصح بدمج مجموعة من التمارين الأخرى، مثل؛ تمارين الأوزان، وركوب الدراجات، وغيرها لتخفيف من احتمالية تعرض المفاصل للضرر.[١][٢]
زيادة احتمالية الإصابة بنوبة قلبية
يوجد عدة فوائد للجري السريع ومن ذلك أنه قد يساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بالنّوبات القلبية، ولكن بالنسبة للمبتدئين في ممارسته فيمكن أن يؤدي الإفراط في ذلك إلى زيادة احتمالية الإصابة بالنوبة القلبية؛ وذلك بسبب ارتفاع الضغط المتزايد على القلب لإمداد الجسم بالدّم أثناء ممارسة التمرين، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب المُختص للتأكد من إمكانية ممارسة تمارين الجري وفقًا لحالة القلب الصحية.[٢]
ترهلات الصَّدر
تعد النِّساء أكثر عرضةً لترهلات الصدر، وذلك بسبب ارتداد الصَّدر بشكلٍ مبالغٍ به أثناء الجري مسببًا ترهلات لا يمكن تصحيحها، ويمكن التقليل من تكوُّن الترهلات بارتداء حمالات صدر داعمة.[٢]
زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض الجلديّة
إذ يُمكن أن تؤدي ممارسة الجري السريع في الهواء الطلق لمدة طويلة في أشعة الشمس إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض الجلدية كسرطان الجلد، بالإضافة إلى انخفضا قدرة الجسم المناعية، إلا أنَّه يُمكن التقليل من أثر أشعة الشمس من خلال استخدام واقي شمس ذو جودة عالية، وارتداء ملابس تقي من أشعة الشمس.[٢]
الإصابة بفرط المثانة
إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ ممارسة بعض التمارين الرياضية عالية الكثافة كالجري السريع يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسلس البول لدى بعض الرياضيين.[٣]
الشعور بالحكة
يُمكن أن تؤدي ممارسة الجري السريع بعد فترةٍ طويلةٍ من الانقطاع إلى زيادة احتمالية الشعور بالحكة في الساقين، وذلك نتيجة زيادة تدفق الدم أثناء الجري، ممّا يزيد من توسع الشرايين والشعيرات، وبالتالي تحفيز الأعصاب المحيطة بها، ممّا يُسبب شعور الحكة بعد التوقف عن ممارسة التمرين.[٣]
محاذير ممارسة الجري السريع
توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر وتجنب ممارسة الجري السريع، وذلك لتقليل من احتمالية تعرضها للإصابة أو سوء الحالة الصحية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل ممارسته، ومن هذه الفئات ما يأتي:[٤][٥]
- الحوامل.
- الذين يُعانون من ضعفٍ أو آلامٍ في العضلات أو أسفل الظهر.
- الذين يُعانون من إصابات في المفاصل أو ارتجاجٍ في الدماغ.
- الذين يُعانون من أعراض النوبة القلبية أو عدم انتظام ضربات القلب.
- الذين يُعانون من ارتفاع في درجات الحرارة.
- الذين يُعانون الربو خاصةً عند الإصابة بضيقٍ أو صعوبة في التنفس.
المراجع
- ↑ Jane Chertoff (17/4/2018), "What Are the Benefits and Risks of Running Every Day?", healthline, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Kathryn Vera (9/4/2018), "Does Running Have Disadvantages?", livehealthy.chron, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب William Mayle (17/6/2021), "Surprising Side Effects of Running Every Day, According to Science", eatthis, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ JIM AND PHIL WHARTON (1/12/2006), "When To Stop Running", runnersworld, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ Kelli Miller (16/2/2010), "When Not to Exercise", webmd, Retrieved 19/6/2022. Edited.
