يعد الجري أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا، ولقد ثبت أنه يقدم فوائد صحية طويلة الأجل، ويقلل الجري من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام، وعلى الرغم من ذلك، هناك بعض التقارير التي تشير إلى أنه قد تكون هناك زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب الجري لمسافات طويلة مثل الماراثون والألتراماراثون.[١]
ما هي أضرار الجري الطويل على القلب؟
قد يكون للجري الطويل بعض الأضرار على القلب، ومنها ما يأتي:
- قد يكون الرياضيون الذين يمارسون رياضة التحمل مثل سباق الماراثون لفترات طويلة معرضين لخطر أكبر للإصابة بالرجفان الأذيني، أو عدم انتظام ضربات القلب.[١]
- يمكن أن يؤدي الرجفان الأذيني إلى حدوث جلطات دموية وسكتات دماغية وفشل القلب.[١]
- وجدت دراسة أن 18% من الرياضيين الذكور الذين تدربوا وتنافسوا أكثر من غيرهم يعانون من ندوب في القلب أكثر من الرياضيين الآخرين.[٢]
- وجدت بعض الدراسات أن قلوب الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل مثل الجري مدى الحياة قد تحتوي على كمية أكبر من الصفائح المترسبة في الشرايين أو علامات أخرى لمشاكل القلب.[٣]
- يمكن أن يكون 25% من الرياضيين معرضون لخطر الإصابة باعتلال عضلة القلب العداء (بالإنجليزية: Runner’s cardiomyopathy) إذ يتمدد الأذين والبطين الأيمن ويرتفع مستوى التروبونين في الدم.[٣]
ما هي الأضرار الأخرى للجري الطويل؟
قد يكون للجري الطويل أضرارًا أخرى على أجهزة الجسم المختلفة، ومن هذه الأضرار ما يأتي:[٤]
قد يسبب التهاب العضلات
إن حدوث التورم والالتهاب يعد أمرًا شائعًا بعد التمارين المكثفة، وعلى الرغم من أنّ الجسم سيتكيف مع مرور الوقت على المستوى المتزايد من التمارين إلا أنّ تفاعلات التأكسد قد تكون مسرطنةً لذا يجب معالجة الالتهاب بشكل مبكر.
قد يزيد من أعراض التهاب المفصل التنكسي (بالإنجليزية: Osteoarthritis)
إن إصابات المفاصل الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة شائعة جدًا بين العدائين، إذ يؤدي تحميل المفاصل بالجهد بشكل مزمن إلى حدوث إصابات متكررة تستنفد البروتينات السكرية المرطبة للمفصل وقد يسبب تلفًا في الغضروف ببطء.
قد يُخفض من كفاءة الجهاز المناعي
سيؤدي سباق الماراثون إلى تعطيل الجهاز المناعي مؤقتًا؛ وذلك بسبب زيادة مستوى الكورتيزول في الدم، وعادةً يتم نصح متسابقي الماراثون بتناول فيتامين ج، وتقليل الضغوطات الخارجية والحصول على قسط وافر من النوم لدعم جهاز المناعة.
إصابات أخرى
قد يعاني عداؤو المسافات الطويلة أيضًا من ضعف وإجهاد العضلات وتشنجها، وقد يعاني معظم عدائي الماراثون من آلام في العضلات، واضطراب في الجهاز الهضمي وآلام في الظهر أو المفاصل.
ما هي فوائد الجري الطويل؟
تتنوع فوائد الجري لمسافات طويلة، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٥]
- زيادة قدرة الجسم على التحمل.
- رفع قوة العضلات؛ إذ يصبح لدى العدّاء المزيد من الألياف العضلية المدربة، كما يزداد عدد وحجم الميتوكوندريا.
- يقوم الجسم باستخدام الدهون للحصول على الطاقة.
- يعزز الثقة والمتانة العقلية.
المراجع
- ^ أ ب ت "long-distance-running-could-increase-some-peoples-risk-heart-attack", usatoday. Edited.
- ↑ "is-long-distance-running-good-for-the-heart", heart. Edited.
- ^ أ ب "much-running-bad-heart", scrubbing. Edited.
- ↑ "the-risks-and-benefits-of-long-distance-running", active. Edited.
- ↑ "benefits-of-running-long", verywellfit. Edited.
