أضرار تمارين كيجل للرجال
تُعد تمارين كيجل من التمارين التي عادةً ما تتم ممارستها لتخفيف من مشاكل المسالك البولية أو ضعف الانتصاب لدى الرجال، إلا أنَّ ممارستها بطريقةٍ خاطئة يُمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية لدى الرجال،[١] والتي منها ما يأتي:
- زيادة سرعة القذف: يُمكن أن تؤدي ممارسة تمارين كيجل في زيادة سرعة القذف لدى الرجال؛ وذلك لتأثيرها على البروستاتا التي بدورها يُمكن أن تُحفز الجسم للقذف.[٢]
- الإصابة بشد عضلي: يُمكن أن تؤدي ممارسة تمارين كيجل بشكلٍ غير صحيح إلى الإصابة بالشد العضلي في عضلات قاع الحوض، ممّا يزيد من إجهاد العضلات وعدم قدرتها على أداء وظائفها بشكلٍ صحيح.[٢]
- الشعور بألم في البطن أو الظهر: يُمكن لممارسة تمارين كيجل بشكلٍ غير صحيح أن يؤدي إلى الإصابة بالألم في منطقة البطن والظهر.[٣]
كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال
توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة تمارين كيجل للرجال، ولكن يُنصح باستشارة المدرب الرياضي أو الطبيب المُختص لتأكد من كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال:[٤]
- تحديد عضلات قاع الحوض من خلال التوقف في منتصف عملية التبول أو شد العضلات التي تمنع خروج الغازات.
- شد عضلات قاع الحوض سواءً أثناء الجلوس، أو الوقوف، أو المشي.
- الثبات على هذه الوضعية لمدة 3 ثوانٍ ثم الاسترخاء لمدة 3 ثوانٍ.
- تكرار التمرين بمعدل 3 مجموعات في اليوم بحيث تتضمن كل منها 10 تكرارات.
المدة اللازمة لظهور نتائج تمارين كيجل
يُنصح بممارسة تمارين كيجل للحصول على فوائدها الصحية خاصةً في حال المعاناة من مشكلة سلس البول، وعادةً ما تظهر نتائج وفوائد ممارسة تمارين كيجل بعد الانتظام بممارستها بما يتراوح بين 3 إلى 6 أسابيع، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص في حال ممارستها لمدة شهر دون ملاحظة أي تغير أو تحسن في المشكلة الصحية.[٥][٦]
فئات الرجال التي تحتاج لممارسة تمارين كيجل
توجد بعض الفئات من الرجال التي تُنصح بممارسة تمارين كيجل لضعف عضلات قاع الحوض لديهم نتيجة الإصابة ببعض الأمراض أو المشاكل الصحية، ومن هذه الفئات ما يأتي:[٧]
- الذين يُعانون من سلس البول أو البراز.
- الذين خضعوا لبعض العمليات الجراحية كالبروستاتا.
- الذين يُعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
- الذين يُعانون من فرط نشاط المثانة.
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل
توجد بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين كيجل، والتي منها ما يأتي:[٧]
- استشارة الطبيب المُختص في حال عدم القدرة على تحديد موقع عضلات قاع الحوض.
- ممارسة تمارين كيجل بشكلٍ منتظم.
- الحرص على التنفس بشكلٍ طبيعي وتجنب حبس النفس.
- شد العضلات من الخلف إلى الأمام وسحبها من الداخل للأعلى.
- تجنب ثني عضلات الأرداف، أو البطن، أو الفخذ أثناء ممارسة التمرين.
- تجنب رفع الكتفين أو أصابع القدمين.
- تجربة وضعيات متنوعة عند أداء التمرين كوضعية القرفصاء، أو الوقوف، أو الجلوس.
المراجع
- ↑ Lowri Daniels (16/11/2020), "What to know about Kegel exercises for men", medicalnewstoday, Retrieved 16/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Rahul Gupta , "Kegel - Untold Harmful Effects of Exercise", lybrate, Retrieved 16/6/2022. Edited.
- ↑ Debra Stang (17/9/2018), "Kegel Exercises", healthline, Retrieved 16/6/2022. Edited.
- ↑ "Kegel exercises for men: Understand the benefits", mayoclinic, 15/9/2020, Retrieved 16/6/2022. Edited.
- ↑ Kevin C. Zorn (30/3/2021), "Kegel Exercises for Men: Benefits", medicinenet, Retrieved 16/6/2022. Edited.
- ↑ Wendy C. Fries (21/7/2020), "Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence", webmd, Retrieved 16/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Lowri Daniels (16/11/2020), "What to know about Kegel exercises for men", medicalnewstoday, Retrieved 16/6/2022. Edited.
