تعتبر أجهزة تمارين الكارديو أفضل الأجهزة التي تساعد في شد عضلات البطن، لكن هذه الأجهزة تعتبر متنوعة، ويمكن أن تختلف الفائدة المأخوذة منها باختلاف طبيعة الجسم ووزنه، وكثافة التمرين المتبع، ونوع الجهاز المستخدم، لكن أبرز أربعة أجهزة لشد البطن هي؛ جهاز الأوبتكال، وجهاز المشي، وجهاز الدراجة الثابتة، وجهاز التجديف.[١]

جهاز الأوبتكال Ellipticals

تستخدم أجهزة الأوبتكال بكثرة كأجهزة منزلية وفي النوادي الرياضية، فهي تعد من أبرز أجهزة الكارديو منخفضة التأثير، والتي تستهدف كافة عضلات الجسم العلوية والسفلية، لكنها لا تستهدف عضلات البطن بصورة مباشرة، حيث إنها تساعد في حرق السعرات الحرارية، وهي من أبرز الأمور التي تساعد في فقدان الدهون والوزن من الجسم بما فيه البطن، وبالتالي مع القيام بالتمارين بالطريقة الصحيحة يمكن أن تؤدي إلى شد عضلات البطن وإبرازها، ويمكن أن يساعد جهاز الأوبتكال في خسارة الوزن وشد عضلات البطن من خلال اتباع ما يأتي:[٢][٣][٤]

  • عدم استخدام المقابض؛ وذلك لأن ترك المقابض والمحافظة على وزن الجسم، يضع ضغطاً كبيراً على عضلات البطن، مما يساعد في استهدافها بشكل أعلى للمحافظة على الوزن والثبات أثناء ممارسة التمرين.
  • تعديل المقاومة والانحدار؛ حيث إن رفع المقاومة والانحدار مع مرور الوقت أثناء ممارستك لتمارين باستخدام جهاز الأوبتكال يزيد من القوة التي يحتاجها الجسم للضغط على الدواسات، مما بدوره يزيد من كثافة التمرين، أي ما يعني زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون التي يتم حرقها، مما سيؤدي إلى شد عضلات البطن مع الوقت.




ينصح بإضافة بعض التمارين الأخرى إلى جانب جهاز الأوبتكال للحصول على أقصى فائدة منه، وخسارة الوزن المطلوب، حيث أثبتت بعض الدراسات أن إضافة تمارين القلب وتمارين رفع الأثقال يمكن أن تقلل من مستويات الدهون في الجسم، وخاصةً الدهون الحشوية (وهي الدهون الداخلية التي تتواجد في منطقة البطن).




جهاز الدراجة الثابتة Stationary Bikes

كجهاز الأوبتكال يمكن للدراجة الثابتة أن تساعد في شد عضلات البطن بشكل غير مباشر، وذلك من خلال خسارة الوزن، والتي تحدث لأن جهاز الدراجة الثابتة يعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون، فقد أثبتت الدراسات أن الشخص الذي يزن 70 غراماً والذي يمارس الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة بكثافة متوسطة/معتدلة، يمكن أن تساعد في حرق 239 سعرة حرارية، ويمكن للدراجة الثابتة أن تستهدف عضلات البطن خاصة في حال قمت بثني عضلات حوضك السفلية، وحافظ على استقامة جذعك، وتأكد من ثبات الجزء العلوي من جسمك أثناء ركوب الدراجة الثابتة.[٥][١]


جهاز المشي Treadmills

يمكن لجهاز المشي كبقية الأجهزة التي تم ذكرها أن يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون، وللحصول على أقصى فائدة للبطن يفضل عدم الامساك بالمقابض أثناء الركض أو المشي على هذا الجهاز، فهذا سيزيد من الضغط الحاصل على منطقة البطن للحصول على الاتزان والثبات أثناء القيام بالتمرين.[١]


جهاز التجديف Rowing Machines

يعتبر جهاز التجديف من الأشهر للحفاظ على قوة الظهر، لكن ذلك لا يعني أنه لا يستهدف عضلات الجسم الأمامية، فعند المحافظة على استقامة الظهر أثناء أداء التمرين، يمكن الشعور بالضغط الحاصل في منطقة البطن، وبالتالي فإنه يساعد على شدها وتقويتها، وحرق الدهون المتواجدة فيها.[١]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "The 9 Best Gym Machines You Can Use to Sculpt Your Abs", livestrong, Retrieved 15/9/2022. Edited.
  2. "10 Benefits of an Elliptical Machine Workout", healthline, Retrieved 15/9/2022. Edited.
  3. "6 Benefits of Elliptical Machines", verywellfit, Retrieved 15/9/2022. Edited.
  4. "How to Use the Elliptical Machine To Work Your Stomach", fitbod, Retrieved 15/9/2022. Edited.
  5. "9 Benefits of the Exercise Bike You Should Care About", healthline, Retrieved 15/9/2022. Edited.