تمارين رفع الأثقال لإنقاص الوزن للنساء
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين رفع الأثقال للنساء في إنقاص الوزن، وذلك لمساهمتها في بناء الكتلة العضلية في الجسم، ممّا يحتاج إلى استهلاك المزيد من الطاقة للحفاظ عليها، وبالتالي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم من الدهون المُخزنة فيه.[١][٢]
ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذه الطريقة لا تُعد فعالة لوحدها لإنقاص الوزن بل يجب أن تترافق مع خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا لتحقيق نتائج أفضل، بالإضافة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية والمدرب الرياضي للحصول على برنامج غذائي رياضي مناسب وفقًا للحالة الصحية.[١]
تمارين أخرى لإنقاص الوزن للنساء
تُعد التمارين الهوائية من التمارين التي تُساهم بشكلٍ رئيسي في إنقاص الوزن، لذا يُنصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًّا للحصول على أفضل النتائج،[٣] ومن هذه التمارين ما يأتي:[٤]
- الركض: يُعد الركض من التمارين الهوائية التي يُمكن أن تُساهم ممارستها في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، ممّا يُساهم في إنقاص الوزن عند ممارسته بشكلٍ منتظم.
- المشي: يُعد من التمارين منخفضة الكثافة والتي يُمكن أن تُساهم ممارستها في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى زيادة اللياقة البدنية للجسم، وتحسين وظائف الدماغ، والتخفيف من حِدة اضطرابات النوم، ويُمكن زيادة شدة التمرين من خلال زيادة مسافة المشي وسرعته.
- ركوب الدراجات: يُعد من التمارين الهوائية التي تُساهم ممارستها في إنقاص الوزن من خلال زيادة معدلات الأيض في الجسم، ويُمكن زيادة شدة التمرين من خلال ركوب الدراجة في مناطق الصعود أو زيادة سرعة التمرين.
- السباحة: تُعد السباحة من التمارين التي تُساهم في إنقاص الوزن بشكلٍ أكثر أمانًا؛ ولك لقلة احتمالية تعرض العضلات والعظام للإصابة خلال ممارستها.
نصائح للنساء عند ممارسة تمارين رفع الأثقال لإنقاص الوزن
توجد بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة النساء لتمارين رفع الأثقال إنقاص الوزن، ومنها ما يأتي:[٥]
- الحرص على شرب كمياتٍ كافية من الماء لتقليل من احتمالية التعرض للجفاف وإجهاد العضلات.
- تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل؛ الخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة؛ وذلك لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
- استخدام الأثقال ذات الوزن المناسب وفقًا لمستوى اللياقة البدنية للفرد؛ وذلك لتقليل من احتمالية الإصابة بإجهاد العضلات، أو ضعفها، والتقليل من احتمالية إصابتها.
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة تمارين رفع الأثقال لتقليل من احتمالية تعرض العضلات للإجهاد.
- استشارة الطبيب المُختص قبل البدء بممارسة تمارين رفع الأثقال لتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحية للفرد.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال ما بين 3 إلى 5 جلساتٍ في الأسبوع إلى جانب ممارسة تمارين الكارديو، وتمارين الإطالة، وغيرها.
المراجع
- ^ أ ب Katey Davidson (21/1/2021), "Does Weightlifting Help Women Lose Weight?", healthline, Retrieved 14/6/2022. Edited.
- ↑ Kaitlin Condon (30/12/2019), "4 Types of Workouts That Help Women Burn More Fat at the Gym", livestrong, Retrieved 14/6/2022. Edited.
- ↑ "Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 14/6/2022. Edited.
- ↑ Aaron Kandola (6/7/2020), "What are the best exercises for weight loss?", medicalnewstoday, Retrieved 14/6/2022. Edited.
- ↑ Lianna Bass (27/5/2022), "Lift to Lose: An Inclusive Guide to Weightlifting for Weight Loss", greatist, Retrieved 14/6/2022. Edited.
