تمارين الكارديو والأيروبيك
تُعد التمارين الرياضية من أفضل الممارسات الموصى بتضمينها لروتين الحياة اليومية، وذلك لدورها في إضافة الجودة للحياة، وتحسين نوعيتها والحفاظ على شكل الجسم وتعزيز القدرة على التحمل، لذا يجدر ممارسة التمارين الرياضية يوميًّا وبانتظام؛ لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من التمارين، كما توجد أنواع عديدة للتمارين ومنها؛ تمارين القلب أو ما يُعرف بالكارديو، والتمارين الهوائية والتي تُعرف بالأيروبيك، بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى كتمارين المقاومة، ومن الجدير بالذكر أنّ جميع أنواع التمارين تُساهم في تحسين قدرة الجسم والحفاظ على صحته، ولكن قد لا يُميز المعظم الفرق بين تمارين الكارديو والتمارين الهوائية وعدم فهم الاختلافات بينهما بشكل صحيح.[١]
الفرق بين الأيروبيك والكارديو
في الحقيقة عند ممارسة تمارين الكارديو فإنك تمارس بنفس الوقت تمارين الأيروبيك، وتحصل على الفوائد الصحية باختلاف أنواع التمرينات المتبعة، إذ يُمكن أن يُعدا متشابهان لهما نفس الهدف ويحققان النتائج نفسها أيضًا، وكلاهما يعملان على تحسين مستوى اللياقة البدنية من خلال زيادة معدّل الأكسجين ومعدّل ضربات القلب، أي عند زيادة معدّل التنفس سيتم تحريك العضلات الكبيرة في الجسم، وبالتالي؛ ضخ القلب للدم بقوة أكبر وبشكل أسرع، مما يؤدّي إلى تعزيز القدرة على التحمل، ولكن يوجد اختلافات طفيفة بينهما تتضمن التأثير على معدّل التنفس ومعدّل ضربات القلب.[٢]
وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين الأيروبيك يختلف عن تمرين الكارديو تقنيًا بالرغم من تحقيقهما نفس النتائج، حيث يشير مصطلح الأيروبيك إلى احتياج أو استخدام الأكسجين في التمرين، أمّا الكارديو فهي تشير إلى القلب، لذلك يتم تعريف التمارين الهوائية على أنّها أي نوع من أنواع التمارين التي تهدف إلى استخدام الأكسجين بكمية كبيرة خلال التمرينات، أمّا تمارين الكارديو فهي أي شكل من أشكال التمارين التي تزيد من معدّل ضربات القلب بشكل كبير خلال التدريبات، وعادةً ما يتم جمع هذين النوعين من التمارين معًا لذا يُعدّ كلًا من الجري، والمشي، والقفز، والتنس، والسباحة، والرقص، وركوب الدرجات الهوائية، والتجديف، وغيرها من التمارين الأخرى من التمارين الهوائية وتمارين الكارديو.[٢][٣]
نصائح للحصول على أقصى استفادة عند ممارسة تمارين الأيروبيك والكارديو
بالرغم من الاختلافات الطفيفة بين تمارين الأيروبيك وتمارين الكاريو، لكن يجدر ممارسة كليهما بمستوى متوسط الشدّة بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع للحصول على أقصى استفادة ممكنة من التمرينات، ولتجنب حدوث الإصابات، ويوضح ما يأتي مجموعة من النصائح والتوصيات التي يُمكن اتباعها؛ لتحقيق الأهداف المرجوّة من ممارستهما:[١]
- الحرص على التنويع في التمارين على مدار الأسبوع لتتمكن من إدارة النفس والالتزام بالبرنامج الخاص والحصول على صحة أفضل.
- الحرص على ممارسة تمارين الكارديو والأيروبيك إلى جانب برامج التمارين المنتظمة الأساسية لتعزيز اللياقة البدنية.
- جعل تمارين القلب والتمارين الهوائية عادة أو روتينًا يوميًا، للحصول على أقصى استفادة ممكنة من التدريبات وزيادة القدرة على التحمل.
- ممارسة التمارين تحت إشراف المدرب الرياضي للتأكد من أدائهِ بالطريقة الصحيحة ولمدة زمنية كافية.
المراجع
- ^ أ ب "Difference Between Cardiovascular and Aerobic Exercise", www.epainassist.com, Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Is There a Difference Between Cardio and Aerobic Exercise?", www.livestrong.com, Retrieved 17/2/2022. Edited.
- ↑ you do a cardio workout, you are working aerobically. "Cardio vs. Aerobic vs. Anaerobic: Are They The Same?", fitbod.me, Retrieved 17/2/2022. Edited.
