تتنوع التمارين الرياضية بأنواعها وطبيعتها وكيفية أدائها وفوائدها الصحية، وتتضمن الأنواع الرئيسة للتمارين الرياضية على التمارين الهوائية أو ما يُعرف بتمارين الكارديو، وتمارين القوة أو المقاومة، وتمارين المرونة والتوازن، وغيرها من أنواع التمارين الأخرى، ولكل واحدة منها أنواع عديدة وفوائد صحية تختلف من نوع لآخر حسب طبيعة التمرين وشدته، لكن مهما كان السبب الدافع وراء ممارسة التمارين الرياضية فإن أفضل طريقة للحصول على اللياقة البدنية والصحة الشاملة هي دمج أنواع مختلفة من التمارين في التدريبات للحصول على أقصى استفادة ممكنة.[١]


الفرق بين تمارين الكارديو والهيت والمقاومة

يوجد فرق كبير بين أنواع التمارين الرياضية، وفيما يأتي توضيح لأبرز الفروقات بين تمارن الكارديو، وتمارين الهيت، وتمارين المقاومة:


تمارين الكارديو

تُعرف تمارين الكارديو بالتمارين الهوائية أو تمارين القلب، إذ تتضمن رفع معدّل ضربات القلب بوتيرة ثابتة خلال فترة زمنية محددة، مما يزيد من ضخ الدم إلى أعضاء الجسم المختلفة وهذا بدورهِ يوفر المزيد من الأكسجين، ومن أبرز أمثلتها رياضة الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات التي تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية وتزيد مستوى اللياقة البدنية، وتقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومنها ما يأتي:[٢][٣]

  1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  2. تنظيم مستوى السكر في الدم.
  3. حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم.
  4. التقليل من التوتر وتحسين المزاج.
  5. تحسين جودة النوم والتقليل من الاضطرابات المرتبطة به.


تمارين الهيت (HIIT)

تمارين الهيت هي اختصار للتدريب عالي الكثافة لفترات قصيرة (بالإنجليزية: High intensity interval training)، إذ يتضمن هذا النوع من التمارين على تمارين رياضية عالية الشدة لفترة زمنية قصيرة يليها تمرين منخفض الشدة لفترة أطول، وتكمن الفكرة في هذه التمرينات على رفع معدّل ضربات القلب إلى مستوى مرتفع جدًّا، يتبعه فترة من التعافي أو الراحة، ثم العودة للتمرين الشديد مرة أخرى ولفترة زمنية مناسبة، وهكذا، أي أن تمارين الهيت تركز على القلب مما يعني أنها تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية بالمقارنة مع أنواع التمارين الأخرى، لذا فهي تقدم مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، ومنها ما يأتي:[٤]

  • تحسين مستوى اللياقة البدنية.
  • تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين تحمّل الجلوكوز.
  • حرق السعرات الحرارية.
  • تعزيز فقدان الدهون.


تمارين المقاومة

تُعدّ تمارين المقاومة من التمارين التي يُمكن أن تُساعد على بناء القوة والكتلة العضلية الخالية من الدهون، وقد تتضمن على رفع الأثقال، أو استخدام أربطة المقاومة، أو الاعتماد فقط على وزن الجسم خلال ممارسة التدريبات، ومن الجدير بالذكر أنّها توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومنها ما يأتي:[٤]

  1. زيادة الكتلة العضلية.
  2. إبطاء معدّل فقدان العضلات المرتبط بالتقدم بالعمر.
  3. زيادة كثافة العظام.
  4. تعزيز مرونة المفاصل.
  5. تقليل خطر التعرّض للإصابات.
  6. تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.


وللحصول على أقصى استفادة ممكنة من التمارين يُنصح بدمج عدّة أنواع من التمارين معًا، كممارسة تمارين القلب والقوة، خاصة إذا كان الشخص يرغب في فقدان الوزن، إذ يُعدّ الدمج بين التمارين وتضمينها لروتين التمارين اليومي أحد أفضل الطرق للحصول على وزن وجسم صحي.[٤]

المراجع

  1. ↑ "Types of exercise", www.bupa.co.uk, Retrieved 13/2/2022. Edited.
  2. ↑ Paige Waehner (28/6/2021), exercise, which is sometimes,walking, cycling, and swimming. "Everything You Need to Know About Cardio", verywellfit, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  3. ↑ Kirsten Nunez (22/8/2019), "19 Cardio Exercises You Can Do at Home", healthline, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "HIIT and Strength Training – Should You Do Both?", www.issaonline.com, Retrieved 13/2/2022. Edited.