تمارين تساعد في علاج الوسواس القهري

يُعدّ اضطراب الوسواس القهري (بالإنجليزية: Obsessive compulsive disorder) من الحالات الصحية العقلية التي تتمثل بالوساوس الذي يتداخل مع الحياة اليومية بطريقة أو بأخرى إذ تظهر أعراض هذا الاضطراب بطريقة تدريجية، وقد تستمر لفترة طويلة إذا لم يتم علاجها والسيطرة عليها، يوجد منه عدّة أنواع، وتختلف أعراض كل حالة عن الأخرى، كما وتختلف طرق العلاج أيضًا، وغالبًا ما يتم العلاج عن طريق الأدوية أو العلاج النفسي للمريض الذي يتضمن تغيير نمط الحياة وممارسة بعض التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء التي تساعد في علاج الوسواس القهري.^[١]

تمارين تساعد في علاج الوسواس القهري

تُعد التمارين الرياضية علاجًا فعالًا في التخلّص من التوتر والقلق، عند أداء التمرينات يكون الجسم نشيطًا، مما يجعل الدماغ يطلق مواد كيميائية تجعلك تشعر بالسعادة تُعرف بالإندروفين، تعمل هذه المواد على تقليل التوتر وتحسين المزاج وتقليل الشعور بالانزعاج، مما يشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بالنسبة لمرضى الوسواس القهري لا يُعد علاجًا لكنه يساعد في تخفيف بعض الأعراض.^[٢]

وجد الباحثون والعلماء أن ممارسة التمارين الرياضية كجزء من خطة علاج شاملة لمرضى الوسواس القهري تدعم التعافي بشكل أسرع وتقلل من شدّة الأعراض، لكن من ناحية أخرى لا تُعد ممارسة التمارين الرياضية بديلًا عن العلاج، أي لا يمكنك التوقف عن تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب حتى وإن شعرت بتحسن ملحوظ.^[٢]

ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة التمارين الرياضية تُساعد في خفض الأعراض المرتبطة بالوسواس القهري كالقلق والتوتر، وقد تساعد أيضًا على تقليل الإجهاد اليومي العام، مما يسهّل على المريض إدارة الأعراض والتحكم بها، وتكمن أهمية ممارسة الرياضة برفع معدّل ضربات القلب والتنفس العميق، مما يُساهم في استقرار الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتحسين القدرة على النوم، وتُعد التمارين الهوائية هي الخيار الأفضل لمرضى الوسواس القهري، ومنها ما يأتي:^[٢]

• الجري.
• المشي.
• القفز على الحبل.
• ركوب الدراجات.
• تمارين القفز.
• التزلج.
• القرفصاء.
• اليوغا.

أهمية ممارسة مرضى الوسواس القهري التمارين الرياضية

لا تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مرضى الوسواس القهري على تقليل الأعراض والتحكم بها فحسب، إنما يُمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى، ومنها ما يأتي:^[٣]

• الشعور بالتحسن العقلي والجسدي.
• تحسين احترام الذات.
• تعزيز الثقة بالنفس.
• تعزيز التواصل مع الآخرين.

نصائح للبدء بممارسة التمارين الرياضية

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن لمرضى الوسواس القهري اتباعها للالتزام بممارسة الرياضة:^[٤]

• يُنصح بابتكار روتين خاص بك، إذ يساعد عمل روتين خاص للتمارين والنوم والالتزام به في بناء القدرة على التحمل مع مرور الوقت، مما يعزز تقدير الذات والاستمرارية.
• يُنصح الالتزام بالتمرين وإن كان لمدة قصيرة إذ يُمكن لممارسة التمرين معتدل الشدة لمدة 5 دقائق أن يُقلل من مستويات التوتر والقلق، لذا بغض النظر عن الوقت الذي يُمكن اتخاذه للتمارين فابدأ به وحاول زيادته تدريجيًّا، إذ يوصى بممارسة حوالي 25 إلى 30 دقيقة من التمرينات متوسطة الشدة وتكرارها 5 مرات في الأسبوع للتحكم بأعراض المرض.
• يُنصح البدء بتمارين خفيفة كاليوغا إذا كان الشخص غير نشيط، ثم زيادة شدّة التمارين أو مدته تدريجيًّا بما يتناسب مع مستوى اللياقة البدنية للمريض.