ما هي تمارين تقوية عضلة المثانة للأطفال؟
يواجه الكثير من الآباء مشاكل في تدريب أطفالهم على استخدام المرحاض، ويعود ذلك لصعوبة التحكّم بالمثانة، لذا توجد تمارين خاصة بتقوية عضلة المثانة يمكن أداؤها من قِبل الأطفال لمساعدتهم على التحكّم في المثانة والتبوّل، وتُعدّ تمارين تقوية المثانة والتي تُسمى بتمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel exercises)، حيث تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض الَتي تدعم المستقيم، والمثانة، والرحم، وبالتّالي يمكن استخدامها لتدريب الأطفال على استخدام المرحاض، والتحكّم في التبوّل وإخراج البراز.[١]
كيفية أداء تمارين تقوية عضلة المثانة للأطفال
يمكنك أداء التمارين من خلال اتّباع الآتي:
تحديد العضلات المستهدفة
لأداء تمارين كيجل يحتاج الطفل في البداية إلى تحديد عضلات قاع الحوض ليستطيع أداء التمرين، حيث يمكن تحديد هذه العضلات من خلال إعطائه كرة بحجم قبضة اليد، يتم وضعها بين ساقيه مباشرةً فوق ركبتيه، ومن ثم الضغط عليها، حيث تكون العضلات المستخدمة في هذه العملية هي العضلات المستخدمة في تمارين كيجل.[٢]
خطوات أداء تمارين كيجل
بعد تحديد العضلات الّتي يجب تقويتها، اتّبع الخطوات الآتية:[٣][٢]
- اطلب من طفلك أن يشد العضلات التي تم تحديها لمدة 3 ثوانٍ، ثمّ يرخيها لمدة 3 ثوانٍ أخرى.
- تأكد من أنّ عضلات المعدة والفخذين غير مشدودة أثناء أداء التمرين.
- اطلب من طفلك زيادة ثانية واحدة كل أسبوع أثناء أداء التمرين إلى أن يتمكن من الضغط لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.
- اطلب منه تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة في كل جلسة، وأن يحاول القيام به 3 مرات في اليوم.
- احرص على عدم ممارسة طفلك لهذه التمارين أثناء التبول؛ لأن القيام بها أثناء التبول قد يلحق الضرر بالمثانة.
- احرص على استمرار طفلك بأداء هذه التمارين لعدة أشهر، فهي تحتاج وقتاً لإظهار النتائج.
- اربط ممارسة التمارين بأمور يقوم طفلك بأدائها يوميًا للمساعدة على تذكّرها، مثل وقت الإفطار، أو الغداء، أو عند أداء الواجبات المنزلية.
نصائح لتدريب الطفل على استخدام المرحاض
يمكن اتّباع النصائح الآتية للمساعدة في تدريب الطفل على استخدام المرحاض:[٢]
- الحرص على أن يشرب الطفل كميات كافية من السوائل خلال النهار، ومن الجدير بالذكر أنّ الماء يُعدّ الخيار الأفضل؛ لأنّه يساعد على تنظيف الكلى والمثانة بشكل طبيعي.
- محاولة تجنّب استهلاك الطفل للسوائل بعد الساعة 6 مساءً؛ للتقليل من احتمالية حدوث تبول لاإرادي أثناء النوم.
- الطلب من الطفل بالتبول كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- تنبيه الطفل لتجنّب حبس البول لفترات طويلة وتحذيرهِ من فعل ذلك.
- التأكد من عدم استهلاك الطفل للكافيين.
- إضافة كميات كافية من مصادر الألياف الغذائية في النظام الغذائي الخاص بالطفل؛ لتجنب تعرّضه للإمساك.
- استخدام مفكرة أو تقويمًا لتتبع تقدم الطفل في تدريب المثانة؛ حيث يساعد ذلك في تشجيعه.
المراجع
- ↑ By Jaime R. Herndon (14/6/2021), "What Are Kegel Exercises? ", very well family, Retrieved 8/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت help your child understand,when he is not voiding. "Bladder retraining", aboutkidshealth, 29/7/2009, Retrieved 9/2/2022. Edited.
- ↑ Healthwise Staff (29/6/2020), "Kegel Exercises", mottchildren.org, Retrieved 9/2/2022. Edited.
