تمارين شدّ الجبهة

تحدث التجاعيد في منطقة الجبهة لدى بعض الناس في وقت مبكر جدًا خلال فترة العشرينات والثلاثينات من العمر، نتيجة عدة أسباب أحدها التعرض لأشعة الشمس الضارة، أو التدخين، أو غيرها من الأسباب[١] وللتقليل من هذه التجاعيد؛ فإن التمارين التي تطبق على منطقة الجبهة يمكن أن تساعد في ذلك، وتعد بديلًا صحيًا للبوتوكس التجميليّ، ولكن يجدر التنويه إلى أنه لا يمكن إزالة التجاعيد كلياً فقط باستخدام التمارين الرياضية، لكنها يمكن أن تخفف منها وتقللها، ويوجد العديد من التمارين التي يمكن تطبيقها لشدّ عضلات الجبهة، ومنها:[٢][٣]


تمرين خطوط الجبهة الأفقية

يمكن أن يساعد هذا التمرين في التخفيف من الخطوط الأفقية التي تظهر على الجبهة، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٤]

  1. ضع كلتا يديك على الجبهة بحيث تكون أصابعك باتجاه الداخل، وقم بفرد كل الأصابع بين الحاجبين وخط الشعر.
  2. امسح بأصابعك برفق باتجاه الخارج عبر الجبهة واضغط برفق لشدّ الجلد.
  3. استرخِ ثم قم بتكرار التمرين 10 مرات.


تمرين وجه الأسد

يعد تمرين وجه الأسد (بالإنجليزية: Lion Face) من تمارين اليوغا الرائعة للوجه، والتي تساعد على استرخاء باقي عضلات الجسم ومنها عضلة الجبهة، وتتمثل الاستفادة القصوى من التمرين بفتح العينين على اتساعهما، في كل مرة تكرر التمرين يفضل زيادة مدة وضعية وجه الأسد لتصل إلى دقيقة كاملة، ويتم بالخطوات الآتية:[٥]

  1. اجلس منتصبًا وخذ نفسًا عميقًا.
  2. شدّ جميع عضلات جسمك أثناء التنفس.
  3. اصنع وجه الأسد عند الزفير وذلك بإرخاء العضلات وإخراج اللسان وفتح العينين على اتساعهما وفرد اليدين.
  4. ابقَ على وضعية وجه الأسد لمدة 5 إلى 10 ثوان.
  5. استرخِ وكرر هذا التمرين 3 مرات يوميًا.


تمرين V

يعد من تمارين اليوغا التي تساعد على تقوية وشدّ عضلات الجبهة، ويمكن إجراؤها بالخطوات الآتية:[٥]

  1. اصنع بكلتا يديك حرف V بالإصبعين السبابة والوسطى.
  2. استخدم أصابعك بحيث تكون عيناك في منتصف كل حرف، مع وضع الأصابع الوسطى أسفل جسر الأنف بالقرب من الزاوية الداخلية للعين، والسبابة تلامس الزاوية الخارجية للجفن العلوي.
  3. انظر إلى السقف مع التحديق.
  4. استخدم الأصابع التي قمت بتشكيلها للدفع للأعلى أثناء التحديق.
  5. أزل أصابعك؛ ومن ثم أغلق عينيك بقوة، قم بهذه الحركة لمدة 10 ثوان ثم توقف.
  6. استرخِ وكرر التمرين 6 مرات يوميًا، واحرص على إغلاق العينين بين الاسترخاء والتكرار.


تمرين البومة

يعد تمرين البومة من تمارين اليوغا التي تُساعد على شدّ عضلات الجبهة لجعلها خالية من الخطوط، ويتم بالخطوات الآتية:[٥]

  1. اصنع شكل C بكل يد وكأنك تمسك بمنظار بحيث تكون الإبهام تحت العين والسبابة والباقي فوق الحاجبين مباشرة.
  2. استخدم السبابة لسحب جلد الجبهة لأسفل مع الضغط بقوة.
  3. ارفع حاجبيك للأعلى وافتح عينيك على اتساعهما على عكس عمل الأصابع في نفس الوقت.
  4. استمر على هذه الوضعية لثانيتين.
  5. استرخِ وكرر 3 مرات يوميًا.
  6. حاول أن تصل لمدة 10 ثوان بعد كل تكرار، وذلك لتقوية وشد عضلات الجبهة.

المراجع

  1. ↑ APRIL FRANZINO (6/8/2020), "How to Get Rid of Forehead Wrinkles, According to Skincare Pros", goodhousekeeping, Retrieved 9/2/2022. Edited.
  2. ↑ "How to Reduce Forehead Wrinkles With Face Yoga", wikihow, 2/1/2022, Retrieved 9/2/2022. Edited.
  3. ↑ Kristen Barta (5/2/2019), "Facial Exercises: Are They Bogus", Healthline, Retrieved 9/2/2022. Edited.
  4. ↑ Katie Thomas (21/4/2020), "anti-ageing facial yoga exercises you can do at home", marieclaire, Retrieved 9/2/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت "How to Reduce Forehead Wrinkles With Face Yoga", wikihow, 2/1/2022, Retrieved 9/2/2022. Edited.