تمارين لعلاج الرحم المقلوب

الرحم المقلوب أو الرحم المرتد، هو حالة صحية يكون فيها المهبل مبطنًا عاموديًا بالحوض بزاوية مواجهة لأسفل الظهر، ممّا يجعل الرحم متجهًا نحو المستقيم، إذ ينقلب الرحم مباشرةً فوق المثانة، ويكون مواجهًا للجزء العلوي من جدار البطن.[١]


وعادةً ما يُنصح المرضى بممارسة بعض التمارين الرياضية بعد تصحيح موضع الرحم المقلوب من قِبل الطبيب المُختص، وذلك بهدف الحفاظ على موضع الرحم الصحيح، إلا أنَّه تجدر الإشارة إلى أنَّ هناك اختلاف بين الأطباء في مدى فعالية هذه التمارين في الحفاظ على موضع الرحم، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص أولًا لتأكد من إمكانية ممارسة التمارين الرياضية فقًا للحالة الصحية للفرد،[١] ومن هذه التمارين ما يأتي:


تمرين سحب الركبة إلى الصدر

يُمكن أن تُساهم ممارسة هذا التمرين في تحسين حالات الرحم المقلوب، وفيما يأتي الخطوات التي يُمكن اتباعها للممارسة التمرين:[٢]

  1. الاستلقاء على الظهر على سطحٍ مستوٍ.
  2. ثني الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض.
  3. رفع الركبة اليمنى وسحبها باتجاه الصدر مع إبقاء القدم اليسرى على الأرض.
  4. الثبات على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية.
  5. إعادة القدم اليمنى إلى موضع البداية ثم رفع القدم اليسرى بدلًا منها.
  6. تكرار التمرين بمعدل 3 مرات يوميًا في كل منها 10 تكرارات.


تمرين تقلصات الحوض

تُساهم ممارسة تمرين تقلصات الحوض (بالإنجليزية: Pelvic contractions) في تعزيز قوة عضلات قاع الحوض، ممّا يُساهم في الحفاظ على وضعية الرحم بشكلٍ صحيح، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  1. الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين جانبًا.
  2. أخذ شهيق أثناء رفع الأرداف عن الأرض.
  3. الحفاظ على ثبات هذه الوضعية قليلًا ثم الاستراحة مع إخراج زفير في نفس الوقت.
  4. تكرار التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة في اليوم.


تمرين مشي الكنغر

يعد أحد التمارين التي قد تزيد من قوة عضلات أسفل الظهر، بالإضافة إلى المساهمة في تحسين موضع الرحم لموضعه الطبيعي، وتوضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة هذا التمرين:[٢]

  1. الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة ما بين القدمين بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
  2. وضع راحتي اليدين والقدمين على الأرض.
  3. فرد الذراعين عاليًا ثم إعادة راحتي اليدين على الأرض.
  4. البدء بالمشي للأمام باستخدام القدمين واليدين مع ثني الركبتين وتقويس الظهر قليلًا.
  5. الاستمرار بالمشي بهذه الوضعية لبضع دقائق.
  6. تكرار التمرين يوميًّا.


تمارين كيجل

تُساهم ممارسة تمرين كيجل في زيادة قوة قاع الحوض، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية إعادة الرحم لموضعه الصحيح مع التخفيف من حالات سلس البول، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٤][٥]

  1. تحديد عضلات قاع الحوض المطلوبة من خلال التوقف في منتصف عملية التبول والشعور بالعضلات المشدودة.
  2. الجلوس أو الاستلقاء بعد التأكد من أن المثانة فارغة تمامًا.
  3. شد عضلات قاع الحوض لمدة 10 ثوانٍ ثم إرخائها.
  4. تكرار التمرين بمعدل 3 مجموعات في كل منها 10 تكرارات.

المراجع

  1. ^ أ ب "Tilted or Retroverted Uterus – Everything You Need to Know", toplinemd, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Jan Millehan (8/7/2011), "Knee and Chest Exercises for a Tipped Uterus", healthfully, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  3. ↑ Corey Whelan (8/4/2019), "What You Should Know About Retroverted Uterus", healthline, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  4. ↑ Becca Hubbard-Woods, "Exercises for a Tipped Uterus", livestrong, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  5. ↑ "Kegel exercises - self-care", medlineplus, 10/1/2021, Retrieved 12/6/2022. Edited.