تمارين للوجه قبل النوم

تمارين للوجه قبل النوم

تُساهم مماسة تمارين الوجه في زيادة قوة عضلات الوجه، والتقليل من احتمالية ظهور علامات التقدم في العرض،^[١] لذا توضح النقاط الآتية بعضًا من تمارين الوجه التي يُمكن ممارستها قبل النوم:

تمرين تخفيف التوتر

يُساعد هذا التمرين على التخفيف من إجهاد العينين، لذا يُمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت بما في ذلك قبل النوم، وفيما يأتي الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة التمرين:^[٢][٣]

1. الضغط بشكلٍ خفيف على الزاوية الداخلية للعينين لمدة 30 ثانية.
2. التحريك بشكلٍ دائري دون الضغط بقوة مع التأكد من أن يكون اتجاه الحركة واحدًا والاستمرار لمدة 30 ثانية أو ما بين 10 إلى 12 حركة.
3. تكرار التمرين بالاتجاه الآخر ولمدة 30 دقيقة أخرى.

تمرين منطقة حول العينين

يُساهم هذا التمرين في تعزيز وصول الأكسجين إلى المنطقة المحيطة بالعينين، لذا يعد أحد التمارين التي تخفف من انتفاخ العين، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

1. وضع إصبع البنصر في الجزء الدخل من الحاجبين بحيث يكون قريباً من جسر الأنف.
2. الضغط بشكلٍ خفيف ومتقطع، والتحرك باتجاه نهاية الحاجب.
3. الانتقال مع استمرار الضغط لحد الوصول إلى عظام الخدين.
4. ثم الاستمرار بالضغط على طول عظام الخدين وحتى الوصول إلى داخل العينين.
5. ممارسة التمرين لمدة 30 ثانية.

تمارين الحاجب

يعمل هذا التمرين على إرخاء العضلة الجبهية (بالإنجليزية: Frontalis muscle)؛ وهي العضلة التي تتواجد في مقدمة الجبهة، وتأتي أهمية هذا التمرين بأنَّ هذه العضلة بالعادة يتم إجهادها ممّا يؤدي إلى زيادة صلابة وإجهاد هذه المنطقة، وفيما يأتي الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة هذا التمرين:^[٢]

1. وضع إصبع السبابة في منتصف الجبهة.
2. الضغط والتحرك من منطقة الجبهة إلى منطقة الصدغ؛ وهي منطقة تقع تحت الجلد تتواجد خلف العينين وأمام الأذنين.
3. التوقف عن الضغط عند الوصول إلى تلك المنطقة.
4. تكرار التمرين لمدة 30 ثانية.

تمرين تدليك العنق

يُساهم هذا التمرين في التقليل من مستوى توتر الرقبة، بالإضافة إلى المساعدة على تحسين حالات الجلد المترهل في الفك والرقبة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

1. إرجاع الرقبة للخلف بحيث يكون اتجاه النظر باتجاه السقف.
2. توضع الأصابع في أعلى نقطة من الرقبة.
3. البدء بالضغط بشكلٍ خفيف مع التحرك للأسفل باتجاه عظام الترقوة.
4. الضغط على عظام الترقوة لعدة دقائق ثم التوقف عن ذلك.
5. تكرار التمرين لمدة 30 ثانية.

تمرين Lion’s breath

يعمل هذا التمرين على التخفيف من حالات التوتر والمساهمة في إرخاء العضلات، ويعد أحد تمارين اليوغا التي تستخدم للوجه، وفيما يأتي الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة هذا التمرين:^[٤]

1. بدايةً يجب أن يكون الشخص جالساً بطريقةٍ مريحة له.
2. الانحناء نحو الأمام ووضع اليدين على الركبتين أو على الأرض.
3. استنشاق الهواء بعمق من خلال الأنف.
4. فتح الفم لأقصى حدٍ ممكن، وإخراج اللسان إلى خارج الفم لأقصى مسافة ممكنة باتجاه الذقن.
5. إصدار صوت (ها) عند إخراج الزفير.
6. العودة للوضعية الطبيعية والتنفس بطريقةٍ طبيعية.
7. تكرار هذا التمرين ما بين 4 إلى 6 مرات وبين كل مرة وأخرى التنفس بعمق لمدة تتراوح ما بين 1 إلى 3 دقائق.