تمارين مناسبة بعد عملية استئصال البروستاتا

تُعد عملية استئصال البروستاتا (بالإنجليزية: Prostatectomy) أحد الإجراءات المتمثلة بإزالة جزء من غدة البروستاتا؛ أو إزالتها كاملةً، وذلك بهدف علاج عدد من الحالات المرضية التي تؤثر على البروستاتا والتي من أشهرها سرطان البروستاتا.[١]


ويمكن البدء بممارسة التمارين الرياضية بعد عملية استئصال البروستاتا عادةً بما يقارب 4 إلى 6 أسابيع من إجرائها،[١] ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة زيادة شدة التمرين بشكلٍ تدريجي وبعد استشارة الطبيب المختص،[٢] ويُنصح بممارسة تمارين قاع الحوض المختلفة بعد عملية استئصال البروستاتا،[٣] وفيما يأتي توضيح لأبرز هذه التمارين:


تمرين كيجل

تساعد تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel Exercises) على زيادة قوة عضلات أسفل الحوض، ويمكن ممارستها من خلال اتباع الخطوات الآتية، ولكن يُنصح بممارستها بعد إزالة القسطرة البولية:[٤]

  1. شد عضلات الحوض وذلك من خلال شد المستقيم.
  2. الاستمرار في الشد لمدة تتراوح ما بين 8 إلى 10 ثوانٍ، ومن ثم الاسترخاء.
  3. يمكن تكرار هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات في الجولة الواحدة؛ وتكراره مرة واحدة يوميًا.


تمرين الضغط والإفراج

يساعد تمرين الضغط والإفراج (بالإنجليزية: Squeeze and release) على تعزيز استجابة عضلات قاع الحوض بشكلٍ أسرع، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٥]

  1. الجلوس في وضع مريح.
  2. الضغط على عضلات قاع الحوض تمامًا مثل تمرين كيجل.
  3. إفراج الضغط والاستراحة لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 5 ثوان.
  4. تكرار التمرين بمعدل 2 مجموعة في اليوم بحيث تتضمن كل منها ما بين 10 إلى 20 تكرارًا.


تمرين المسيرة

يعد تمرين المسيرة (بالإنجليزية: Marches) من التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها بعد عملية استئصال البروستاتا وذلك لكونها من التمارين التي تزيد من شد عضلات قاع الحوض، وتوضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة هذا التمرين:[٦]

  1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
  2. الاستنشاق من خلال الأنف إلى أن يتسع القفص الصدري، وإخراج الهواء من خلال الفم ببطء.
  3. رفع ساق واحدة عن الأرض بحيث يتم فرد الركبة وتكون الساق مستقيمة مع الحفاظ على ثبات القدم الأخرى.
  4. خفض الساق مرةً أخرى للعودة إلى موضع البداية وتكرار الخطوات السابقة مع الساق الأخرى لإتمام التمرين لمرة واحدة.
  5. تكرار التمرين ما بين 12 إلى 20 مرة.


تمرين التنفس الحجابي العميق

تُساهم ممارسة تمرين التنفس الحجابي العميق في تعزيز قوة عضلات الحجاب الحاجز وعضلات قاع الحوض، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٦]

  1. الاستلقاء على الظهر فوق سجادة اليوغا أو سجادة التمارين الرياضية، أو يمكن أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس.
  2. الاسترخاء لبعض ثوانٍ.
  3. وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر.
  4. استنشاق الهواء من الأنف بحيث يرتفع مستوى البطن خلال ذلك مع إبقاء الصدر ثابت نسبيًا.
  5. التنفس بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 2 إلى 3 ثوان وإخراج النفس ببطء شديد.
  6. تكرار هذا التمرين عدة مرات يوميًا.

المراجع

  1. ^ أ ب "Prostatectomy", mayoclinic, 1/9/2020, Retrieved 15/2/2022. Edited.
  2. ↑ Professor Christopher Eden, "Exercise After Radical Prostatectomy", santishealth, Retrieved 15/2/2022. Edited.
  3. ↑ "5 Pelvic Floor Exercises for Anyone and Everyone", urologysanantonio, Retrieved 15/2/2022. Edited.
  4. ↑ "Male Kegel Exercises after Surgery", urology, Retrieved 15/2/2022. Edited.
  5. ↑ Rachel Nall (15/4/2021), "How to do pelvic floor exercises", medicalnewstoday, Retrieved 15/2/2022. Edited.
  6. ^ أ ب Sara Lindberg (9/11/2021), "5 Pelvic Floor Exercises for Anyone and Everyone", healthline, Retrieved 15/2/2022. Edited.