حبل القفز: فوائده وكيفية اختياره

ما هي فوائد حبل القفز؟

يعتبر القفز بالحبل تمريناً هوائياً يمكن استخدامه قبل ممارسة التمارين المختلفة كتمرين إحماء، أو كجزء من جدول التمرين الرياضي اليومي، حيث إن القيام به بطريقة صحيحة، وبخطوات بطيئة، وبتركيز، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الفوائد للجسم، إضافةً إلى أنه من التمارين المناسبة لجميع الفئات العمرية، وعادةً ما ينصح بأدائه لثلاث مرات في الأسبوع، بحيث في كل مرة يتم ممارسة ثلاث مجموعات، وتحتوي كل مجموعة على 10 تكراراً، وبين كل مجموعة والتي تليها يتم الاستراحة لمدة 60 ثانية، ومن فوائد استخدام حبل القفز في التدريبات ما يأتي:^[١]

يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية

حيث إن استخدام حبل القفز يعد مناسباً للتحسين من صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من مستويات ضغط الدم، وهذا ما يجعله خياراً مناسباً كتمرين كارديو، فقد أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة تمرين القفز بالحبل لمدة دقيقة واحدة شديدة الكثافة، أو ديقتين متوسطة الكثافة، فإن ذلك يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، والسكري.^[٢]

يعزز من قوة الجسم

حيث إن استخدام حبل القفز يعتبر تمريناً لجميع العضلات الجسم، لكنه يستهدف بشكل خاص عضلات الساقين جميعها، وعضلات الجسم الأساسية، وعضلات الكتفين، مما يعزز من قوة الجسم، ويساعد في بناء العضلات.^[٢]

يحرق السعرات الحرارية

يساعد استخدام حبل القفز بحرق 200-300 سعرة حرارية خلال 15 دقيقة فقط، مما يعني أنه يحرق أكثر من أغلب تمارين الكارديو الأخرى؛ كالركض (الجري)، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها، إضافةً إلى أنه وبسبب تحريك هذا التمرين لجميع عضلات الجسم، فإن يمكن أن ينتج الكثير من الحرارة في الجسم، والذي بدوره قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.^[٣]

يقلل من احتمالية التعرض للإصابات

يحسن تمرين حبل القفز من تناسق وحركة الجسد، وهذا ما يجعله أقل عرضةً للتعرض للإصابات المختلفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو خلال القيام بأنشطة الحياة اليومية.^[٣]

يعزز من كثافة العظام

إن كثافة العظام تحدد مدى قوة العظام في الجسم، ولذلك فإن استخدام حبل القفز أثناء ممارسة التمارين يمكن أن يساعد في زيادة كثافة العظام، مما يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، والكسر على المدة البعيد، خاصةً لدى النساء والفتيات.^[٣]

يحسن من توازن الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن استخدام حبل القفز يمكن أن يساعد في تعزيز قدرة الأشخاص على التوازن، حيث إنه عند القفز باستخدام الحبل، فإنه يجب على الشخص أن يعيد توازن جسده مع الأرض في كل مرة، مما يعزز من القدرة على التوازن.^[٢][٣]

يحسن من الحالة المزاجية

إن استخدام حبل القفز يمكن أن يكون تمريناً للتأمل، بحيث إنه يعزز من إمكانية التركيز والانتباه مع إيقاع ثابت أثناء القفز بالحبل، إضافةً إلى أنه يعتبر تمريناً ممتعاً، فالتنسيق الكامل من الجسم الذي يتطلبه، والاتساق، يساعد الأشخاص في تحسين مهاراتهم بسرعة، ويزيد من شعورهم بالمتعة والسعادة، مما بدوره يقلل من التقلبات المزاجية، ويحسن منه.^[٣][٢]

كيف يمكن اختيار حبل القفز المناسب؟

قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية باستخدام حبل القفز، يجب اختيار حبل القفز المناسب، حيث إن ذلك يتم من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[١]

اختيار الحبل ذو الطول المناسب

يجب اختيار حبل القفز الذي يتناسب طوله مع طول الشخص، ويتم ذلك من خلال القيام بالخطوات الآتية:^[١]

1. الوقوف في منتصف حبل القفز.
2. الإمساك بمقبضي حبل القفز في كل يد.
3. رفع المقبضين باتجاه الصدر، مع التأكد من المحافظة على استقامة الذراعين.
4. إذا وصل طرفا الحبل (الجزء الذي يربط ما بين الحبل والمقبض) إلى الإبطين، فإن هذا هو طول حبل القفز المناسب.

تحديد الهدف من استخدام حبل القفز

عادةً ما ينصح بتحديد الهدف من ممارسة التمارين قبل البدء بها، وذلك لإمكانية اختيار نوع حبل القفز المناسب، حيث إن أنواعها تختلف باختلاف الهدف من استخدامها، حيث إن:^[٤][٥]

• حبل القفز الأساسي؛ يتم اختيار هذا الحبل في حال أراد الشخص تعلم أساسيات القفز باستخدام الحبل، دون إجراء حركات معينة.
• حبل القفز السريع؛ يكون هذا الحبل رفيعاً وخفيفاً، ويتم استخدامه للقيام بتمارين قفز الحبل بسرعة وكثافة، وهو مناسب للأشخاص الذين يريدون تحسين حركات قدمهم.
• حبل القفز بالأثقال؛ يستهدف هذا الحبل عضلات اليدين والكتفين، ويحتاج للمزيد من القوة والطاقة لاستخدامه بسبب وزنه.
• حبل القفز بالخرز؛ وهي حبال مناسبة للمبتدئين، وهي من الحبال ذات الصوت أثناء ارتطامها بالأرض، وذلك لاحتوائها على خرزات.

اختيار نوع المادة التي يصنع منها الحبل

عادةً ما يتم صناعة حبل القفز من مادتين أساسيتين، وينصح اختيار المفاضلة من قبل الشخص بحسب هدفه الرياضي، وهذه الحبال كما يأتي:^[٤][٥]

• حبل القفز الجلدي؛ تشتهر هذه الحبال بمقابضها الخشبية، وهدوئها أثناء الارتطام بالأرض، وعادةً ما تكون أكثر سماكة، وينصح باستخدام في الخارج، وتعتبر من الحبال ذات السعر المرتفع، وعادةً ما تستخدم لتعزيز تناسق وسرعة حركة الساق، ويعزز من رشاقة الجسم.
• حبل القفز القماشي؛ إذا كان الشخص يبحث عن تمرين خفيف وسهل، ويمكن القيام به بأي وقت، فإن حبل القفز القماشي يعتبر مناسباً لذلك، فهو يعد حبلاً خفيفاً، ويمكن استخدامه في الداخل أو الخارج، ولا يؤدي إلى الكثير من الضغط على الكتفين والذراعين.