ما هي فوائد العجلة الرياضية الثابتة؟
تُعد العجلة الرياضية الثابتة أحد الأجهزة الرياضية التي يُمكن استخدامها كبديل لركوب الدراجات، وقد يُساهم استخدامها كجزء من البرنامج الرياضي المُتبع في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي من أبرزها ما يأتي:
تحسين الكتلة العضلية
يُساعد التمرين باستخدام العجلة الثابتة على زيادة قوة العضلات، وزيادة معدلات بنائها في الجسم خاصةً في الجزء السفلي منه، ممّا يزيد من نسبة الكتلة العضلية فيه، بالإضافة إلى مساهمته في تحسين مرونة وقوة المفاصل وأوتار الركبة.[١][٢]
تعزيز صحة القلب
يُساهم التمرين باستخدام العجلة الثابتة في تعزيز صحة القلب، وتقليل احتمالية إصابته بالأمراض؛ وذلك من خلال زيادة معدل تدفق الدم لكافة أنحاء الجسم، ممّا يُحسن من معدل وصول الأكسجين لكافة الأنسجة، وبالتالي التخفيف من حِدة بعض العوامل المُسببة للإصابة كارتفاع مستويات السكر، وضغط الدم، والشعور بالتوتر.[٢][٣]
خسارة الوزن
يُمكن أن يُساهم التمرين باستخدام العجلة الثابتة في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، بالإضافة إلى تحسين عمليات أيض الدهون، ممّا يزيد من احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة هذا التمرين تختلف باختلاف شدة التمرين، ووزن الجسم.[٢]
تحسين الحالة المزاجية
تُساهم ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك التمرين بالعجلة الثابتة في تحسين الحالة المزاجية للفرد؛ وذلك من خلال خفض مستويات التوتر والقلق، إلى جانب التخفيف من حِدة بعض الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب وفقًا لإحدى الدراسات.[١]
عند ممارسة التمرين باستخدام العجلة الرياضية الثابتة يجب التأكد من أن يكون ارتفاع المقعد مناسبًا، بحيث تصل القدمان للدواسات بشكلٍ مريح، وتكون الحركة خلال ذلك سهلة يسيرة.
هل هناك نصائح عند استخدام العجلة الرياضية الثابتة؟
توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند استخدام العجلة الرياضية الثابتة للتمرن، وذلك للتأكد من القيام بذلك بطريقةٍ صحيحة، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية الإصابة بأي آثار جانبية، ومن أبرز هذه النصائح ما يأتي:[٢][٣]
- التأكد من اتخاذ وضعية مناسبة عند ممارسة التمرين؛ للتقليل من احتمالية التعرض للإجهاد العضلي.
- أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة بين جلسات التمرين؛ وذلك لإعطاء العضلات الوقت الكافي للتعافي بعد التمرين.
- استشارة الطبيب المُختص للتأكد من إمكانية استخدام العجلة الثابتة للتمرن من قِبل الذين يُعانون من مشاكل في التوازن، وأمراض القلب.
- التأكد من ممارسة تمرين العجلة الثابتة ضمن برنامج تمرين متنوع يستهدف مجموعة متنوعة من عضلات الجسم؛ وذلك للحفاظ على توازن توزيع الكتلة العضلية في الجسم خاصةً مع استهداف تمرين العجلة لعضلات الساقين بشكلٍ خاص.
توجد عدة أنواع من العجلة الرياضية الثابتة، والتي تختلف فيما بينها من حيث مستوى الجذع ووضعيته خلال ممارسة التمرين، لذا يُنصح باستشارة المدرب الرياضي حول النوع الأنسب استخدامه وفقًا للحالة الصحيّة للفرد، وهدف برنامج التمرين المُتبع.
المراجع
- ^ أ ب Tiffany Ayuda (27/10/2021), "The 8 Greatest Benefits of Stationary Bike Workouts", livestrong, Retrieved 13/7/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث Emily Cronkleton (12/7/2019), "7 Great Benefits of a Stationary Bike Workout", healthline, Retrieved 13/7/2023. Edited.
- ^ أ ب Darla Leal (4/11/2022), "Recumbent Bike Exercise", verywellfit, Retrieved 13/7/2023. Edited.
