ما هي فوائد الدراجة الثابتة للنساء؟

ما هي فوائد الدراجة الثابتة للنساء؟

تُعدّ الدراجة الثابتة من الأجهزة الرياضية التي يُساعد ركوبها على توفير مجموعة من الفوائد الصحية لجميع الفئات بما في ذلك النساء، ومن أبرز هذهِ الفوائد ما هو موضح فيما يأتي:^[١][٢]

فقدان الوزن

يُساعد ركوب الدراجة الثابتة كغيرها من التمارين الرياضية على حرق حوالي 40 إلى 80 سعرة حرارية في 10 دقائق، أو ما يُقارب 600 سعرة حرارية خلال ساعة، إذ يعتمد ذلك على وزن الجسم، وشدة التمرين والسرعة، وغيرها من العوامل الأخرى، وبالتالي قد يُساعد على نزول الوزن الزائد في حال اتباع حمية غذائية صحية خاصة بالتنحيف.

تعزيز صحة القلب

تُعدّ الدراجة الثابتة من تمارين الكارديو التي تُساعد على رفع معدل ضربات القلب وتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة، بالإضافة إلى أنّها قد تُخفض من مستوى ضغط الدم المرتفع، مما يُعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.

تقوية عضلات الجسم السفلية

يُمكن أن يُساعد ركوب الدراجة الثابتة على زيادة قوة عضلات الساقين خاصة عند زيادة شدة المقاومة، إذ يُمكن أن يُساعد الضغط على دواسة الدراجة على تقوية عضلات ربلة الساق، وأوتار الركبة، وعضلة الفخذ، والأرداف، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية في الجسم.

تحسين التوازن

يُمكن أن يُساعد ركوب الدراجة الثابتة على تحسين التوازن والتنسيق، والمشي، وبالتالي التقليل من احتمالية السقوط والتعرض للكسور خاصة لدى كبار السن.

فوائد أخرى

• تحسين جودة النوم.
• المساعدة على خفض مستوى السكر في الدم.
• التقليل من مستويات التوتر، وتحسين الحالة المزاجية.
• زيادة طاقة الجسم.
• المساعدة على تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ.
• تقوية الجهاز المناعي.
• زيادة القدرة على التحمل.

ما هي المدة المناسبة لممارسة ركوب الدراجة الثابتة؟

تختلف المدة الزمنية الموصى بها لممارسة تمرين ركوب الدراجة الثابتة اعتمادُا على الهدف من ممارستهِ، ومستوى اللياقة البدنية، والعمر، والتمارين الرياضيةالأخرى التي تتم ممارستها، وغيرها من العوامل الأخرى؛ لذا يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للمساعدة على تحديد المدة الزمنية المناسبة، ولكن من الجدير بالذكر أنّهُ عادةً ينصح البدء بممارستهِ لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة ثم زيادتها تدريجيًا إلى أن تصل لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعيًا.^[٣]

ما هي نصائح ركوب الدراجة الثابتة؟

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند ركوب الدراجة الثابتة؛ للحفاظ على السلامة العامة:^[١]

• التأكد من ركوب الدراجة الثابتة بوضعية صحيحة، ويُنصح الاستعانة بالمدرب الرياضي للتأكد من الوضعية السليمة.
• أخذ قسط من الراحة للتعافي في حال الشعور بأي ألم في العضلات.
• تجنّب المبالغة في شدة التمرين بما يتخطى مستوى اللياقة البدنية، إذ يُمكن أن يُسبب ذلك العديد من الآثار الجانبية.
• استشارة الطبيب المختص قبل ركوب الدراجة الثابتة في حال وجود أي مشاكل صحية، مثل؛ أمراض القلب.