فوائد اليوغا للعضلات
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين اليوغا في زيادة قوة العضلات في الجسم، وذلك من خلال زيادة تدفق الدم للأنسجة العضلية، بالإضافة إلى أنَّها يُمكن أن تُساعد على زيادة مرونة العضلات، والتخفيف من الآلام المرافقة لإصابتها، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكد من فوائد اليوغا للعضلات، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص والمدرب الرياضي حول إمكانية ممارستها وكيفية ذلك بطريقةٍ صحيحة.[١][٢]
فوائد أخرى لتمارين اليوغا
توجد العديد من الفوائد الصحية التي يُمكن الحصول عليها عند ممارسة تمارين اليوغا، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل ممارسة هذه التمارين للحصول على أي من فوائدها الصحية، والتي منها ما يأتي:[٣][٤]
- تحسين مرونة الجسم بشكلٍ عام.
- تحسين توازن الجسم.
- تعزيز صحة المفاصل وزيادة مرونتها، وذلك من خلال زيادة قوة العضلات المحيطة بالمفاصل.
- تعزيز صحة القلب، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التقليل من احتمالية التعرض لبعض العوامل والمضاعفات التي تُسبب آلامًا في الظهر، بالإضافة إلى التخفيف من حِدة هذه الآلام في حال الإصابة بها.
- تحسين عملية التنفس وتعزيز صحة الجهاز التنفسي.
- تعزيز الصحة العقلية وتحسين وظائف الدماغ.
- خفض مستويات الإجهاد في الجسم.
- تحسين جودة النوم والتخفيف من حالات اضطرابه.
- زيادة الشعور بالثقة في النفس.
أضرار ممارسة تمارين اليوغا للعضلات
يُمكن أن تؤدي ممارسة تمارين اليوغا بشكلٍ غير صحيح إلى زيادة احتمالية الإصابة بإجهاد العضلات، لذا توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل ممارسة تمارين اليوغا، ومنها ما يأتي:[٥]
- الحوامل.
- الذين يُعانون من ضعف أو فقدان العظام.
- الذين يُعانون من الجلوكوما.
- الذين يُعانون من عرق النسا.
تمارين أخرى مفيدة للعضلات
توجد بعض أنواع التمارين الرياضية الأخرى التي يُمكن أن تُساهم ممارستها في زيادة قوة العضلات في الجسم، ومنها ما يأتي:[٦][٧]
- تمرين القرفصاء: يستهدف هذا التمرين كلًا من عضلات الأرداف، والفخذين، وغيرها.
- تمرين الضغط: يُمكن ممارسة تمرين الضغط بعدة أشكال، وعادةً ما يستهدف عضلات الصدر، والذراعين، والكتفين، وغيرها.
- تمرين Toe stand: تُساهم ممارسة هذا التمرين في زيادة قوة عضلات الساقين ومنطقة الكاحل.
- تمرين بلانك: يُمكن ممارسة تمرين بلانك بعدة طرقٍ مختلفة، ولكن بشكلٍ عام يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات أسفل الظهر، بالإضافة إلى مساهمته في تعزيز صحة عضلة القلب.
- تمارين Lunges: يُمكن أن تُساهم ممارسة هذه التمارين في تحسين القوة العضلية في الجسم وزيادتها، إذ أنَّها تستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- تمارين Crunches: تُساهم ممارسة هذه التمارين في زيادة الكتلة العضلية في الجسم، إذ إنَّها تستهدف عضلات الساقين، والبطن، الظهر، وغيرها، ويُنصح عند ممارستها بشد عضلات البطن.
المراجع
- ↑ Hannah Nichols (14/4/2021), "How does yoga work?", medicalnewstoday, Retrieved 6/6/2022. Edited.
- ↑ Sarah Ezrin (14/12/2021), "16 Benefits of Yoga That Are Supported by Science", healthline, Retrieved 6/6/2022. Edited.
- ↑ Ann Pizer (25/3/2021), "11 Benefits of Yoga", verywellfit, Retrieved 6/6/2022. Edited.
- ↑ Rebecca Buffum Taylor (12/9/2020), "The Health Benefits of Yoga", webmd, Retrieved 6/6/2022. Edited.
- ↑ Hannah Nichols (14/4/2021), "How does yoga work?", medicalnewstoday, Retrieved 6/6/2022. Edited.
- ↑ "Types of Exercises for Muscular Strength", webmd, 22/6/2021, Retrieved 6/6/2022. Edited.
- ↑ Travis Edwards and Jesica Salyer (3/1/2022), "The Top 5 Muscular Endurance Exercises", healthline, Retrieved 6/6/2022. Edited.
