فوائد تمارين الساعد

فوائد تمارين الساعد

تُعد عضلات الساعد جزءًا مهمًا من الجسم عند أداء معظم التمرينات الرياضية بالنسبة للرياضيين، حيث يساعد امتلاك ساعد قوي على استيعاب أكبر قدر ممكن من التدريبات وتعزيز القوة العامة أثناء أداء التمارين إلى جانب تعزيز التطور العضلي، وفيما يأتي أبرز فوائد تمارين الساعد:^[١]

الحصول على ذراعين أكبر وأقوى

تتكون الذرعان بشكل رئيس من مجموعة من العضلات التي تُساعدها على الحركة وتُعزز قوتها، ومنها؛ العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وغيرها، حيث تؤثر تمارين الساعد على الذراعين بشكل كبير، فهي تُساهم في تعزيز قوة القبضة المحيطة بالساعد، وتعزز من قوة العضلات الموجودة في الذراع، مما يساعد في الحصول على سواعد كبيرة ويدين قوية، كما أنّ تمارين الساعد تستهدف العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والأكتاف والظهر والصدر وعضلات البطن، مما يساعد في تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل.^[٢][٣]

التقليل من احتمالية التعرّض للإصابات

دون الحصول على ساعدين قويين وقبضة قويّة يمكن أن يتعرّض الشخص أثناء أدائه للمهام اليومية المختلفة أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية كرفع الأثقال إلى انزعاج أو إصابات قد تكون خطيرة في بعض الحالات مثل؛ متلازمة النفق الرسغي (بالإنجليزية: Carpal Tunnel Syndrome)، لذا يجدر تقوية عضلات الساعد قبل الانخراط في أداء التمرينات القوية والعمل على تضمينها إلى روتين النشاط الرياضي اليومي المتبع.^[٢][١]

التعزيز من الأداء الرياضي والوصول إلى الأهداف

يُعد الوصول إلى الأهداف الرياضية وتحطيم الأرقام القياسية هو الهدف الرئيسي للرياضين أثناء أداء التدريبات أو عند المشاركة في المسابقات والتحديات، حيث تساعد تمارين الساعد مختلف الرياضين وخاصة رافعي الأثقال على زيادة القدرة على التحمل في القبضة، وتحسين الثبات، وبالتالي؛ تحطيم الأرقام القياسية والوصول إلى الأهداف الرياضية.^[٢]

الزيادة من القوة العضلية

يطمح العديد للحصول على عضلات جسم قوية ومتينة، ولذلك فيمكن أن تساعد تمارين الساعد على تعزيز القوة العضلية للجسم، وذلك لاستهدافها مجموعات عضلية في مختلف أنحاء الجسم، كما أنّها تساعد على تعزيز التوازن والسيطرة على قوة الجسم أثناء ممارسة التمارين، كما أنها تحاكي عضلات البطن وتعزز من قوتها، مما يزيد من مستوى اللياقة البدنية وأداء المهام المختلفة والقدرة على أداء التدريبات بكفاءة أكبر.^[٢]

إضافة المتعة والتسلية إلى روتين الرياضة اليومي

تُعد تمارين الساعد من التمارين الممتعة جدًا، حيث يساعد إضافتها لروتين الرياضة اليومي المتبع على تحفيز نمو العضلات إلى جانب التنويع في التمرين، وهذا بدوره يساعد على إضافة أهداف ودوافع جديدة لبرنامج الرياضة، وبالتالي؛ تحسين الأداء الرياضي وزيادة القوة العضلية.^[١]

أمثلة على تمارين الساعد

يمكن أداء تمارين الساعد المختلفة سواء لوحدها أو من ضمن روتين للتمارين الرياضية، لكن يجدر التنويه إلى أهمية التنويع في الروتين وتغيره بين كل فترة، إضافةً إلى أهمية عدم إجهاد العضلة أثناء ممارسة التمارين المختلفة، وفيما يأتي أبرز أنواع تمارين الساعد:^[٣]

مع أثقال وأوزان

ينصح بالبدء بالأثقال التي يتراوح وزنها ما بين 1-5 كيلوغرامات، ثم زيادة الوزن بشكل تدريجي مع مرور الوقت، ويمكن الاستغناء عن الأوزان بعلب من المياه أو أي ثقل آخر يحاكي وزن الأثقال في حال عدم تواجدها، ومن الأمثلة على تمارين الساعد بالأثقال والأوزان:

• Palms-up wrist curl.
• Grip crush.
• Palms-down wrist curl.

باستخدام الأجهزة الرياضية

من الممكن القيام بتمارين الساعد في النادي الرياضي من خلال استخدام الأجهزة، ومن أبرز هذه التمارين ما يأتي:

• التفاف الساعد للخلف باستخدام الجهاز Behind-the-back cable curl.
• شد الساعد من الأمام بالاستعانة بالمنشفة والجهاز Towel cable row.

دون استخدام الأثقال

هناك بعض تمارين للساعد يمكن أداؤها في المنزل أو في النادي الرياضي والتي لا تحتاج إلى الأثقال لممارستها، ولكن يمكن أن تحتاج إلى بعض الأدوات والأجهزة لذلك، ومن هذه التمارين ما يأتي:

• تمارين العقلةPull-ups.
• تمارين التعلق بالقضيب الحديدي Dead hangs.
• تمارين سحب الساعد أو شده Forearm pull.

نصائح عند ممارسة تمارين الساعد

لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من تمارين الساعد، وتجنب التعرّض للإصابات أو المشكلات الصحية، احرص على اتباع النصائح والتوصيات الآتية:^[٣]

• استعن بمدرب متخصص إذا لم تكن متأكدًا من التمارين التي ستبدأ بها، أو لديك مخاوف محددة بشأن ممارسة التمرينات بشكل صحيح.
• احرص على البدء بتمرينات تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية.
• حافظ على التنفس والحركات البطيئة عند البدء بممارسة التمرينات، وتجنب أي حركات سريعة قد تتسبب في تشنج العضلات إن لم تكن قادرًا على أدائها بكفاءة وبشكل صحيح.
• توقف فورًا عن أداء التمرينات عند الشعور بالألم أو بالتعب.
• ضع ثلجًا على المنطقة المصابة أو استشر الطبيب المختص لمعرفة سبب الألم.
• احرص على ممارسة تمارين التحمية قبل التمرينات، وبعد الانتهاء ممارسة تمارين الاستطالة لتقليل التوتر والشد العضلي.
• تجنب ممارسة تمارين الساعد إذا كانت لديك إصابة في الساعد أو في الذراع أو في الكتف، ويُنصح بالقيام بالتمرينات تحت إشراف الطبيب أو المعالج المختص.