فوائد تمارين الضغط يوميًا
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين الضغط بشكلٍ منتظم في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص لتأكد من إمكانية ممارسة تمارين الضغط يوميًّا وفقًا للحالة الصحية، ومن هذه الفوائد ما يأتي:
زيادة الكتلة العضلية
تستهدف تمارين الضغط عدة عضلات في الجسم، ممّا يُساهم في زيادة قوة هذه العضلات وكتلتها خاصةً عضلات الذراعين، والساقين، والبطن.[١][٢]
زيادة مرونة المفاصل
تُساهم ممارسة تمارين الضغط في زيادة مرونة المفاصل، وذلك من خلال زيادة قوة العضلات المحيطة بها، ممّا يُساهم في دعم المفاصل خاصةً الكتفين.[٣]
تعزيز صحة القلب
أشارت بعض الدراسات التي أجريت على الذكور إلى أنَّ ممارسة تمارين الضغط قد تُفيد القلب؛ حيث من الممكن أن تُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدتها هذه للإناث أيضًا.[٣]
زيادة احتمالية خسارة الوزن
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين الضغط في زيادة معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية في الجسم، إذ إنَّ ممارسة التمرين 100 مرة يُمكن أن تُساهم في حرق ما بين 30 إلى 50 سعرة حرارية، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن الزائد.[٤]
فوائد أخرى
توضح النقاط الآتية بعضًا من الفوائد الأخرى المحتملة لممارسة تمارين الضغط يوميًّا:[٥]
- تعزيز قوة الكتفين ومنطقة أسفل الظهر.
- تحسين توازن الجسم.
- تحسين الأداء الرياضي للفرد.
أضرار تمارين الضغط يوميًا
على الرغم من فوائد ممارسة تمارين الضغط، إلا أنَّه يُمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسته أو ممارسته بطريقةٍ خاطئة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية، والتي منها ما يأتي:
- زيادة احتمالية الإصابة بآلام الظهر: يُمكن أن تؤدي ممارسة بعض تمارين الضغط إلى تنشيط عضلات أسفل الظهر، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى الشعور بألم في الظهر، بالإضافة إلى احتمالية أن تُسبب ضغطًا مؤقتًا على المفاصل الفقرية في العمود الفقري، ممّا يزيد من الشعور بألم واحتمالية الإصابة بتيبس الظهر.[٣]
- الشعور بآلامٍ في الرسغ: يُمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة تمارين الضغط إلى الشعور بآلامٍ في الجزء الخلفي من الرسغ، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بتمزق الرباط الجزئي.[٣]
- زيادة احتمالية إصابة الكوع: تزداد احتمالية إصابة الكوع، بالإضافة إلى الأربطة والأنسجة المحيطة كلما زادت سرعة وقوة ممارسة تمرين الضغط.[٣]
- إجهاد العضلات: إذ إنَّ الإفراط في ممارسة تمارين الضغط يُمكن أن تؤدي إلى إجهاد العضلات الأساسية في الجسم كالكتفين والمعصمين، ممّا يؤدي إلى زيادة احتمالية تعرضها للإصابة.[٤]
نصائح عند ممارسة تمارين الضغط يوميًا
توجد بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الضغط بشكلٍ يومي، وذلك لتقليل من احتمالية التعرض للإصابة، ومنها ما يأتي:[٣][٦]
- استشارة المدرب الرياضي لتأكد من ممارسة التمرين بشكلٍ صحيح.
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة تمارين الضغط.
- دمج تمرين الضغط مع تمارين أخرى للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ممارسة التمرين.
المراجع
- ↑ "Health Benefits of Push-Ups", webmd, Retrieved 22/6/2021. Edited.
- ↑ Becky Upham (11/2/2020), "Everything You Should Know About Starting (and Sticking With) a Daily Push-up and Plank Challenge", everydayhealth, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح Charlotte Lillis (23/8/2019), "What happens if you do pushups every day?", medicalnewstoday, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Pallavi Suyog Uttekar (22/11/2021), "How Many Push-ups Should I Do a Day? Benefits & Tips", medicinenet, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Push-Ups", webmd, 22/6/2021, Retrieved 12/6/2022. Edited.
- ↑ Jane Chertoff (29/5/2020), "What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?", healthline, Retrieved 12/6/2022. Edited.
