يعد تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-ups) من أكثر التي تساعد على اكتساب القوة والكتلة العضلية، وهو تمرين يستخدم وزن الجسم للمقاومة، ويستهدف تمرين الضغط عدة عضلات في الجسم؛ وتحديدًا عضلة الذراع الخلفية ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps Brachii) والعضلات الصدرية الكبرى والصغرى (بالإنجليزية: Pectoralis Major and Pectoralis Minor)، وعضلات الأكتاف وجذع الجسم بما في ذلك عضلات جدار البطن، وهناك العديد من الطرق لإجراء تمارين الضغط، ويُعد هذا النوع من التمارين مفيدًا لصحة القلب، سنتحدث في هذا المقال عن فوائد تمرين الضغط للقلب. [١]


فوائد تمرين الضغط للقلب

يمكن أن يساعد أداء تمرين الضغط بانتظام على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أجريت دراسة من قبل الباحثين في جامعة هارفارد تضمنت 1104 مشاركين من الرجال متوسط أعمارهم 39.6 عامًا ومتوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم 28.7، لم يكن لديهم أي سجل مرضي، وطُلب من كل مشارك إجراء أكبر عدد تكرارات من تمرين الضغط يستطيع القيام به، ومن خلال متابعة جميع المشاركين بعد 10 سنوات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استطاعوا إجراء 40 تكرارًا أو أكثر من تمرين الضغط لديهم انخفاض في نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 96% مقارنة بالأشخاص الذين استطاعوا إجراء أقل من 10 تكرارات من تمرين الضغط.[٢]


كما وجدت الدراسة نفسها أن نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين تبدأ بالانخفاض عند الأشخاص الذين استطاعوا إجراء 11 تكرارًا أو أكثر من تمرين الضغط، وأن نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين تكون أقل عند الأشخاص الذين استطاعوا إجراء عدد أكبر من تكرارات تمرين الضغط، وتشير نتائج هذه الدراسة إلى أهمية ممارسة تمرين الضغط للمحافظة على صحة القلب، وإمكانية استخدام عدد التكرارات من هذا التمرين التي يستطيع الشخص إجراءها للتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين عنده.[٢]


فوائد أخرى لتمرين الضغط

يؤكد العديد من الباحثين والمختصين أن لممارسة تمرين الضغط بشكل مستمر فوائد عديدة على الجانب البدني، ومن هذه الفوائد:[٣]

  • زيادة القوة العضلية، حيث إن ممارسة تمرين الضغط بأشكاله المتنوعة يحفز عضلات الجزء العلوي من الجسم.
  • زيادة دعم المفاصل وخاصة مفصل الكتف، حيث إن زيادة قوة العضلات والأربطة المحيطة بمفصل الكتف والمسؤولة عن حركته يساعد على تقديم الدعامة الإضافية للمفصل.


أضرار ومخاطر ممارسة تمرين الضغط

يمكن أن يسبب إجراء تمرين الضغط بطريقة غير صحيحة ودون إشراف مدرب اللياقة إلى حدوث العديد من الإصابات والأضرار المحتملة، ومن هذه الأضرار ما يأتي:[٤]

  • آلام الظهر، حيث إن ممارسة بعض أشكال تمرين الضغط تؤدي إلى تحفيز انقباض عضلات أسفل الظهر مما يؤدي إلى الشعور بألم أسفل الظهر، كما يمكن أن يسبب ضغطًا مؤقتًا في مفاصل العمود الفقري، لذلك فإنه من الضروري للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين.
  • آلام الرسغ، فبعض الأشخاص يعانون من الألم في الجزء الخلفي من الرسغ عند ممارسة تمرين الضغط، وأشارت بعض الدراسات إلى أن 84% من الأشخاص الذين يعانون من هذا الألم عند ممارسة الضغط لديهم مشاكل أخرى في منطقة الرسغ مثل العقد الكيسية (بالإنجليزية: Ganglion Cyst) أو تمزق الأربطة.
  • إصابات الكوع، حيث وجدت بعض الدراسات أن ممارسة تمرين الضغط بسرعة عالية قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمفصل الكوع والأربطة والعضلات المحيطة به.

المراجع

  1. ↑ "What Muscles Do Pushups Work?", Healthline. Edited.
  2. ^ أ ب "Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men", PubMed. Edited.
  3. ↑ "What happens if you do pushups every day?", MedicalNewsToday. Edited.
  4. ↑ "What happens if you do pushups every day?", MedicalNewsToday. Edited.