فوائد تمارين سيكل

فوائد تمارين سيكل

تمارين السيكل، هي عبارة عن تمارين يتم أداؤها باستخدام الدراجة الثابتة (بالإنجليزية: Stationary Bike)، وهي عبارة عن دراجة منزلية تحاكي الدراجة الهوائية التقليدية، وتعد من تمارين الكارديو والتمارين الهوائية، ولها العديد من الفوائد المختلفة لجسم الإنسان، وفيما يأتي أبرز فوائد تمارين السيكل:^[١]

تحسن من اللياقة البدنية

تعد تمارين السيكل من أفضل الطرق لزيادة نبضات القلب، فهي تقوي عضلة القلب والأوعية الدموية، وتدعم الرئتين والعضلات وتعزز من وظائفهما، وذلك لأنها تحسن من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما بدوره يساعد في تحسين الذاكرة والدماغ، ويقلل من ضغط الدم، ويحسن من مستويات السكر في الدم، كذلك فإنه يحسن من جودة النوم، ويقلل من مستويات التوتر، ويحسن المزاج، ويزيد الطاقة.^[١]

تساعد في عملية خسارة الوزن

بالاعتماد على كثافة التمرين الذي ستتم تأديته، ووزن جسمك، فإنه يمكنك حرق ما يقارب 600 سعرة حرارية في الساعة الواحدة من أداء تمارين السيكل، ولذلك فهو يعد من أفضل التمارين لحرق السعرات الحراية، والتي مع الاستمرارية عليها يمكن أن تؤدي إلى خسارة في الوزن.^[١]

تقوية عضلات الجسم السفلية

إن الحركات التي يتم أداؤها خلال تمارين السيكل تساعد في تليين المفاصل، وتسهل من حركتها، وبالتالي فإنها تساعد في تقوية العظام، وبنائها في الجزء السفلي من الجسم، فقد أثبتت بعض الدراسات أن تمارين ركوب الدراجة بكافة أنواعها تساعد في التقليل من التيبس وآلام المفاصل التي ترتبط عادةً في ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة في العظام، إضافةً إلى أن هذه التمارين تستهدف عضلات الأرداف، والألوية، وأوتار الركبة، والعضلة رباعية الرؤوس، وعضلات الفخذين، والساقين.^[٢]

تقلل من دهون الجسم

يمكن لتمارين السيكل أن تقلل من دهون الجسم خاصةً المتراكمة في منطقة البطن، وتعزز من عمليات التمثيل الغذائي، وتقلل من احتمالية التعرض للإصابات، وذلك لأنها تعتبر من التمارين ذات التأثير المنخفض، وإمكانية أدائها كتمارين متتالية قصيرة (بالإنجليزية: Interval training)، وهي التمارين التي يتم خلالها القيام بالتناوب بين التمارين الكثيفة جداً، ومن ثم الانتقال إلى التمارين الأقل كثافة، وتأتي أهمية هذا التمرين في أنه يزيد من نبضات القلب، مما يؤدي إلى ضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى العضلات، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في فترة قصيرة.^[٣]

تزيد من قوة العضلات الأساسية

بالرغم من أن تركيز تمارين السيكل الأساسي هو عضلات الجسم السفلية، إلا أنه يستهدف أيضاً عضلات الجسم الأساسية، وذلك يحدث فقط في حال أدائه بالشكل الصحيح، والذي يتم فيه إشراك عضلات منتصف الجسم في التمرين.^[٤]

يزيد من قدرة التحمل

كبقية أنواع التمارين الهوائية، فإن تمرين السيكل يساعد في تعزيز عمل عضلة القلب، مع زيادة قوة التحمل العضلية، فالوقت الذي تقضيه على الدراجة الثابتة، وتؤدي به مستويات مختلفة من كثافة التمرين، يمكن أن يساعد في تعزيز قوة عضلات الجسم، وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية، وتحفيزك لزيادة المقاومة مع الوقت، مما يؤدي إلى زيادة قدرة التحمل.^[٢]