هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن؟

فوائد الدراجة الثابتة في إنقاص الوزن

الدراجة الثابتة (بالإنجليزية: Stationary Bike) هي عبارة عن محاكاة للدراجة الهوائية التقليدية، ولكن يتم استخدامها في المنزل أو النادي الرياضي، وتعد من أفضل تمارين الكارديو التي تعزز من عمل عضلة القلب والأوعية الدموية، ولها العديد من الفوائد للجسم وللعضلات، ومن أبرز فوائدها هو المساعدة في إنقاص الوزن؛ فقد أثبتت الدراسات أنه بالاعتماد على شدة التمرين الذي يتم إجراؤه، ووزن الجسم، فإنه يمكن لتمارين الدراجة الثابتة أن تساعد في حرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.^[١]

كذلك فقد أوجدت دراسة أن ممارسة التمارين على الدراجة الثابتة، مع اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من وزن الجسم عامةً، ودهون الجسم، إضافةً إلى أنه يقلل من نسبة الكوليسترول وثلاثي الجليسيرايد في الدم، أي أن استخدام الدراجة الثابتة كجزء من التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية، وتعزيز قوة الجسم، والتي بالنهاية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الدهون، وخسارة الوزن.^[١]

الوقت الذي ستظهر بعده نتائج خسارة الوزن عن طريق الدراجة الثابتة

أثبتت الدراسات أن نتائج أي تمارين رياضية لن تظهر بيوم واحد فقط، بل إن أغلب الأشخاص قد يحتاجون إلى بضعة أشهر لملاحظة أي تغير في الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية على الدراجة الثابتة.^[٢]

كيفية أداء التمارين الرياضية على الدراجة الثابتة لإنقاص الوزن

هناك عدة طرق يمكن من خلالها أداء التمارين الرياضية على الدراجة الثابتة، ولكن الجدول الآتي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية ودهون الجسم، وقد يكون خياراً جيداً لإضافته في جدول تمارين إنقاص الوزن اليومية، وفيما يأتي كيفية أداء هذه التمارين:^[١]

1. ابدأ بممارسة بعض تمارين الإحماء؛ كاستعمال الدراجة الثابتة ببطء وشدة منخفضة لمدة 5-10 دقائق.
2. انتقل إلى ممارسة التمارين بشدة متوسطة لمدة 3-5 دقائق.
3. انتقل إلى ممارسة التمارين بشدة عليا لمدة 1-3 دقائق.
4. بادل بين الشدتين التوسطة والعليا لمدة 20-30 دقيقة.
5. لإنهاء التمارين ينصح بأداء 5-10 دقائق من تمارين التهدئة.

نصائح لخسارة الوزن باستخدام الدراجة الثابتة

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن باستخدام الدراجة الثابتة، ومن أبرز هذه النصائح ما يأتي:^[٣]

• تناول الأطعمة قبل وبعد ركوب الدراجة الثابتة؛ فبالرغم مما شاع حول فوائد ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، إلا أن تزويد الجسم بالطاقة من الطعام قبل التمارين تمكنك من الحصول على أقصى فائدة منه، ولذلك ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بنصف ساعة، وتناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات بعد التمرين بساعة إلى ساعتين.
• اختر السرعة والشدة المناسبة لك؛ وذلك لكي تستطيع القيام بالتمرين براحة دون تعريض جسدك للإصابات المختلفة.
• غيّر من الجدول الرياضي الممارس يومياً؛ وذلك لأن جسدك سيتعود على نوع التمارين الرياضية التي ستقوم بها إذا مارستها يومياً دون تغير، وبالتالي حاول التغير من كثافتها، والفاصل الزمني بين كل جلسة والتي تليها، وقوة وشدة التمرين، وغيرها من الأمور.