ما هي فوائد تمرين البلانك للأعصاب؟

يُعدّ تمرين البلانك (بالإنجليزية: Plank) من تمارين المقاومة التي يُمكن أن تُساعد على توفير بعض الفوائد الصحية المتعلقة بالجهاز العصبي، إذ يُمكن أن تُساعد ممارستهِ بطريقة صحيحة على تحسين التناسق بين الجهاز العصبي مع العضلات، بالإضافة إلى أنّهُ يُمكن أن يُساعد على إطلاق هرمون الإندروفين الذي يُحسن من الحالة المزاجية، ويُقلل من الشعور بالتوتر، وقد يُساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي بشكل عام، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد من مدى فعاليتهِ.[١][٢][٣]




يُنصح الذين يُعانون من أي مشكلة صحية متعلقة بالجهاز العصبي عدم ممارسة تمرين البلانك إلا بعد مراجعة الطبيب المختص؛ للتأكد من مدى سلامة ممارستهِ وعدد التكرارات المسموح بهِ اعتمادًا على الوضع الصحي، بالإضافة إلى استشارة المدرب الرياضي؛ للتأكد من أداء التمرين بالشكل الصحيح.




ما هي الفوائد العامة لتمرين البلانك؟

توفر ممارسة تمرين البلانك مجموعة من الفوائد الصحية للجسم إلى جانب فوائدهِ المحتملة للأعصاب، ومن أبرز فوائد البلانك ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٤][٥][٦]


تحسين وضعية الجسم

يُمكن أن تُساعد ممارسة تمرين البلانك على تحسين وضعية الجسم من خلال الحفاظ على وضعية الكتفين للخلف، وجعل أسفل الظهر في وضع محايد أثناء الجلوس أو الوقوف، وهذا بدورهِ يُقلل من احتمالية الانحناء أثناء الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.


زيادة مرونة الجسم

يُساعد تمرين البلانك على تمديد الجزء السفلي من الجسم، ويُساعد وضع الثبات عند ممارسة البلانك على إطالة أوتار الركبة، والقدمين، بالإضافة إلى أنّ تمرين البلانك الجانبي يُمكن أن يُساعد على تمدد الذراعين، وهذا يؤدي إلى زيادة مرونة الجسم.


التخفيف من آلام الظهر

يُمكن أن يُساعد تمرين البلانك على التقليل من آلام الظهر خاصة منطقة أسفل الظهر، وذلك من خلال تعزيز صحة القلب الذي يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على صحة العمود الفقري.


تعزيز الصحة النفسية

يُمكن أن يُساعد ممارسة تمرين البلانك على تعزيز الصحة النفسية، إذ يُمكن أن تُساعد تقنيات التنفس في تحسين الحالة المزاجية.


فوائد أخرى

إضافة إلى الفوائد السابقة يُمكن أن يوفر تمرين البلانك مجموعة من الفوائد الأخرى كما هو موضح فيما يأتي:

  • يُمكن أن يُساعد على تعزيز توازن الجسم.
  • يُمكن أن يُساعد على تقليل احتمالية التعرض للإصابات الرياضية.
  • يُمكن أن يُساعد على تقوية الجسم بالكامل.
  • يُمكن أن يُساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ تمرين البلانك يستهدف مجموعة متعددة من العضلات.
  • يُمكن أن يُساعد على تحسين قوة العمود الفقري.




يتميز تمرين البلانك بإمكانية ممارستهِ في أي مكان دون الحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية، بالإضافة إلى أنّهُ لا يحتاج إلى أي معدات رياضية خاصة.



المراجع

  1. ↑ korey denton (2/2/2023), "Start Planking Every Day And Your Body Won't Be The Same Read More: https://www.thelist.com/291701/start-planking-every-day-and-your-body-wont-be-the-same/", thelist, Retrieved 29/5/2023. Edited.
  2. ↑ Daman Jain (11/3/2023), "7 Benefits of Plank Exercises for Your Body.", sturdylifestyle, Retrieved 29/5/2023. Edited.
  3. ↑ "6 anatomical benefits of plank pose", yogapractice, Retrieved 29/5/2023. Edited.
  4. ↑ Erin Kelly (29/5/2020), "The Worthwhile Benefits of Plank Exercises", healthline, Retrieved 29/5/2023. Edited.
  5. ↑ "Why You Should Start Doing Planks", clevelandclinic, 18/11/2021, Retrieved 29/5/2023. Edited.
  6. ↑ Kirsten Nunez (2/11/2022), "6 Unexpected Benefits of Doing Planks (Beyond Building Core Strength), According to Personal Trainers", realsimple, Retrieved 29/5/2023. Edited.