فوائد تمرين الضغط للصدر
توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز الفوائد الصحية للصدر التي يُمكن الحصول عليها عند ممارسة تمرين الضغط بشكلٍ صحيحٍ وتدريجي، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل ممارسته خاصةً في حال المعاناة من بعض المشاكل الصحية:
زيادة قوة عضلات الصدر وقدرتها على التحمل
إذ تُساهم ممارسة تمرين الضغط في زيادة نمو وبناء الكتلة العضلية في الجسم خاصةً في الجزء العلوي منه كعضلات الكتفين، والعضلات الأمامية من الصدر التي تمتد إلى الأضلاع العلوية، والتي تُساعد على تحريك الذراعين والكتفين، وتوفير الدعم لمنطقة الرقبة والظهر، بالإضافة إلى أنَّ هذا التمرين يُساهم في تعزيز استقرار العضلات الأساسية ويُقلل احتمالية تعرض الظهر للإصابات.[١][٢]
تعزيز صحة القلب والأوعية الدّموية
إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّه كلما زادت عدد مرات ممارسة تمرين الضغط يُمكن أن يُساهم ذلك في تعزيز صحة القلب والتقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تُساهم ممارسة هذا التمرين في تعزيز صحة الجسم من خلال زيادة كفاءة عمل عضلة القلب عن طريق تحفيزه لضخ كميةٍ أكبر من الدم إلى باقي عضلات الجسم.[٣]
زيادة قوة العظام
إذ تُساهم ممارسة تمرين الضغط في زيادة كثافة العظام بما في ذلك عظام القفص الصدري، ممّا يُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، ويزيد من قدرة تحمل الجسم.[٤]
كيفية ممارسة تمرين الضغط
توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة تمرين الضغط بشكلٍ صحيح:[٥]
- وضع راحتي اليدين على الأرض بحيث تكون تحت الكتفين مباشرة.
- إعادة القدمين إلى الخلف لتركيز وزن الجسم عليهما مع اليدين.
- الحفاظ على استقامة الظهر والجسم.
- شد عضلات البطن نحو العمود الفقري والبدء بأخذ الشهيق.
- خفض الجسم إلى الأسفل من خلال ثني المرفقين إلى أن يصبح الصدر بالقرب من الأرض.
- دفع الجسم إلى الأعلى مرةً أخرى بمساعدة راحتي اليدين للعودة إلى موضع البداية مع إخراج الزفير.
- تكرار التمرين عدة مرات مع إمكانية زيادة شدته من خلال زيادة سرعة ممارسة التمرين أو عدد تكراراته.
نصائح للاستفادة من تمرين الضغط
توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار لتحقيق أكبر استفادة ممكنة من ممارسة تمرين الضغط:[١][٥]
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة تمرين الضغط، مثل؛ أرجحة الذراعين، وذلك لتهيئة العضلات للتمرين.
- ممارسة أنواع مختلفة من تمرين الضغط وفقًا لقدرة الجسم، وذلك لتقليل من احتمالية تعرض الذراعين أو المعصمين للإصابة.
- أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة عند الشعور بالتعب لتقليل من احتمالية تعرض العضلات للإصابة.
- الحفاظ على استقامة الجسم أثناء ممارسة التمرين للحفاظ على سلامة العمود الفقري.
- تجنب وضع اليدين على الأرض بمسافة بعيدة عن الكتفين.
- استشارة المدرب الرياضي لتأكد من ممارسة تمرين الضغط بشكلٍ صحيح.
المراجع
- ^ أ ب Emily Cronkleton (29/7/2019), "The Benefits of Wide Pushups and How to Do Them", healthline, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Push-Ups", webmd, 22/6/2021, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ Gigen Mammoser (22/2/2019), "What the Number of Pushups You Can Do Says About Your Heart Health", healthline, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ Caroline Haley (23/8/2019), "What Are the Benefits of Push-Ups?", livestrong, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Elizabeth Quinn (26/8/2021), "How to Do Push-Ups: Proper Form, Variations, and Common Mistakes", verywellfit, Retrieved 19/6/2022. Edited.
