ما هي فوائد جهاز التجديف؟
جهاز التجديف (بالإنجليزية: Rowing Machine)؛ هو عبارة عن آلة تحاكي رياضة التجديف الطبيعية، وبالرغم من سهولة حركاته، إلا أنه يعتبر تمريناً مكثفاً، حيث إنه يستهدف الجزئيين العلوي والسفلي من الجسم مع كل حركة، ولذلك يعتبر من أفضل الأجهزة المستخدمة لزيادة قوة العضلات وتحديدها، وتعزيز قدرة الرياضيين على التحمل، وله العديد من الفوائد لعضلات القلب والرئتين، ومن أبرز فوائد هذا الجهاز ما يأتي:[١][٢]
تمرين يستهدف جميع عضلات الجسم
حيث إن أداء تمرين التجديف بالطريقة الصحيحة يمكن أن يساعد في توفير تمرين كامل لجميع عضلات الجسم، حيث إن حركة التمرين الكاملة (شوط) تقوم بتمرين عضلات الساقين بنسبة 65-75%، وتمرين عضلات الجزء العلوي بنسبة 25-35%، فيستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين، وعضلات الساقين الخلفية، وعضلات الأرداف، إضافةً إلى اليدين، والبطن، وغيرها من العضلات.[١]
تمرين شديد الكثافة ولكن دون تأثيره على الجسم بشكل سلبي
يعتبر جهاز التجديف من الآلات التي تستهدف عضلات الجسم جميعها وبكثافة مرتفعة، وبأقصى درجة يمكن للشخص ممارسة التمرين بها، ولكن دون أن يؤثر بشكل سلبي على المفاصل، أو الكاحل، أو الركبة، أو غيرها من الأجزاء التي يمكن أن تتعرض للإصابات المختلفة نتيجة ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة على بعض الآلات الرياضية الأخرى، كجهاز المشي، ويطلق على هذا النوع من التمارين (بالإنجليزية: Full-Body, Low-Impact Workout)[٣]
يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية
إذا كان هدفك الرياضي هو خسارة الوزن والدهون من الجسم، فإن أفضل أنواع التمارين المستخدمة لذلك هي تمارين آلة التجديف، فبالرغم من أن خسارة الوزن يعتمد على تكوين الجسم، وإجمالي وزن الجسم، ومدى كثافة التمرين الممارس، إلا أنه يمكن من خلال جهاز التجديف خسارة ما يأتي:[٤]
- إذا كان وزنك 70 كيلوغراماً، وقمت بممارسة التمارين على جهاز التجديف لمدة نصف ساعة بكثافة معتدلة، فإنه يمكنك خسارة 260 سعرة حرارية.
- إذا كان وزنك 70 كيلوغراماً، وقمت بممارسة التمارين على جهاز التجديف لمدة نصف ساعة بكثافة شديدة، فإنه يمكنك خسارة 316 سعرة حرارية.
- إذا كان وزنك 85 تقريباً، وقمت بممارسة التمارين على جهاز التجديف لمدة نصف ساعة بكثافة معتدلة، فإنه يمكنك خسارة 311 سعرة حرارية.
- إذا كان وزنك 85 تقريباً، وقمت بممارسة التمارين على جهاز التجديف لمدة نصف ساعة بكثافة شديدة، فإنه يمكنك خسارة 377 سعرة حرارية.
يعزز من صحة القلب والرئتين
يعتبر جهاز التجديف من أحد أجهزة الكارديو، التي تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين، والتي بدورها تساعد في تزويد جميع خلايا الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لهم والأكسجين، وبالتالي العمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة.[١]
يحسن من وضعية وهيئة الجسم العامة
حيث إن جهاز التجديف يستهدف عضلات الساقين، والظهر، وعضلات الجسم الأساسية، والتي بدورها تحسن من وضعية الجسم، وتحسن من التوازن بين العضلات، وتعمل على تصحيح الوضعية أو الوقفة الخاطئة.[٢]
يعزز من الأداء الرياضي
حيث إن تمرين التجديف هو عبارة عن خليط ما بين تمارين القوة وتمارين الكارديو، ولذلك فهو يعمل على بناء القوة والطاقة، وتعزيز الأداء الرياضي، بنفس الوقت، مما يقوي عضلات الجسم ويعزز من نموها، ويعمل على زيادة القدرة على التحمل من خلال زيادة الوقت الذي يمكن أن يشعر الجسم بالتعب عند أداء التمارين الرياضية المختلفة.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت ث many other things.,low-impact movement and sounds. "The Benefits of a Rowing Machine", healthline, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Why Rowing Is a Seriously Good Workout", shape, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ↑ "16 benefits of using a rowing machine, from building strength to improving stamina", womenshealthmag, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ↑ "5 Rowing Machine Benefits — and How to Use One the Right Way", livestrong, Retrieved 14/9/2022. Edited.
