تأثير جهاز المشي على الركب

يُعد جهاز المشي أداة ووسيلة رائعة لممارسة الرياضة، وخاصة للأشخاص الذين لا يستطيعون الخروج للمشي أو للجري في الخارج بسهولة سواء بسبب طبيعة العمل أو بسبب الطقس أو لأي أسباب أخرى، ولكن لا بُدّ من توخي الحذر أثناء استخدامهِ لتجنّب حدوث أضرار جهاز المشي أو أي تأثيرات سلبية على الركبتين، إذ يُمكن أن يُسبب المشي عليهِ بطريقة خاطئة إلى حدوث إصابات وزيادة الضغط على الركبتين، وفيما يأتي توضيح أكثر حول تأثير جهاز المشي على الركب، وأبرز النصائح للحفاظ على سلامة الركبتين.^[١][٢]

تأثير جهاز المشي على الركب

لمعرفة كيفية تأثير جهاز المشي على الركب يجدر تحليل كيف يتحرك الشخص، إذ يمتص الجسم أثناء في كل خطوة مقدار كبير من القوة، أي عند قيام الشخص بالمشي أو بالركض على جهاز المشي فإن الجهاز العضلي الهيكلي للجسم هو من يتحمل هذا العبء أو التأثير العالي، وعند قيام الشخص بخطوة واحدة قوية فإنه يزيد من مقدار القوّة التي يمتصها الجسم، وعلى الرغم من أنّ الكاحل هو نقطة الاتصال الأولى التي تتلقى القوة، إلّا إنّ الركبتين ستتعرضان للضرر، وذلك لموقعها المتوسط بين الكاحل والورك، مما يزيد من احتمال تعرّضها للإصابة أو الضرر.^[٢]

ولكن من ناحية أخرى يعتمد تأثير جهاز المشي على الركب بصورة رئيسة على أسلوب المشي أو الجري، حيث يميل معظم الناس إلى الركض أو المشي السريع على أصابع القدمين عند استخدام جهاز المشي، وهذا يعني أن الركبتين تنثني بدرجة كبيرة عند اصطدام القدم بجهاز المشي، مما يجعلها تمتص مقداراً كبيراً جدًا من القوّة، وبالتالي زيادة احتمالية إصابة الركبة، على عكس الجري أو المشي بالخارج.^[٢]

وبناءً على ما سبق فإن الركبة قد تتعرض للإصابة عند استخدام جهاز المشي عند تعرّضها لضغط وقوّة كبيرة تتسبب في إرهاقها وإضعاف قوّتها، وإنّ خطر الإصابة يعتمد على أسلوب المشي أو الركض على الجهاز، وللحصول على رياضة آمنة على جهاز المشي يُنصح بالحرص على الهبوط في منتصف القدم، وليس على أصابع القدمين لتخفيف هذا التأثير.^[٢]

كيفية استخدام جهاز المشي الصحيحة لمن يعاني من ألم الركبة

إنّ وجود إصابة أو ألم في الركبة لا يعني عدم ممارسة التمارين الرياضية أو الامتناع عن استخدام جهاز المشي، على العكس تمامًا إذ تُساهم ممارسة التمارين في تحسين التوازن وتقليل شدّة الألم، ويُعد المشي واحداً من أسهل التمارين المنزلية والرياضات وأقلها تأثيرًا على المفاصل؛ لذلك يُنصح بممارسته حتى ولو كان على جهاز المشي، لكن لا بدّ من اتباع بعض النصائح التي يوصي بها المدرب الرياضي أو الطبيب المختص قبل استخدام جهاز المشي لتخفيف الألم وتجنب حدوث مضاعفات في الإصابة.^[٣]

نصائح لتجنب الإصابة عند استخدام جهاز المشي

يوضح ما يأتي مجموعة من النصائح التي يُمكن اتباعها؛ لتجنب احتمالية حدوث الإصابات، ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة من التمرين:^[٣]

• استخدام مصدرًا للحرارة كالحمام الدافئ أو لف منشفة دافئة حول القدم، لتدفئة العضلات وتعزيز استرخائها وتخفيف الألم قبل استخدام جهاز المشي لمدّة 15 إلى 20 دقيقة.
• الحرص على ارتداء حذاء رياضي مناسب كالأحذية الداعمة الآمنة.
• اختيار جهاز المشي المناسب، حيث يجب أن يكون طويل وعريض ويحتوي على مشبك الأمان وزر التوقف، كما ويجب أن يحتوي على أذرع جانبية ليس فقط من الأمام.
• الحرص على معرفة كيفية عمل الأزرار الموجودة على الجهاز ليتم استخدامها بطريقة صحيحة.
• الحرص على ممارسة تمارين الإحماء الخفيفة لإرخاء المفاصل والعضلات قبل المشي على الجهاز.
• البدء بالمشي الخفيف الثابت بمعدّل 3 إلى 5 دقائق، ثم رفع السرعة قليلًا بمقدار مناسب.
• النظر للأمام مباشرةً للحفاظ على التوازن وتجنّب الوقوع.