ما هي فوائد جهاز الكروس الرياضي؟

جهاز الكروس أو ما يعرف بجهاز الاوربتراك الرياضي (بالإنجليزية: elliptical cross-trainer machine)؛ هو عبارة عن أحد أجهزة تمارين الكارديو المنتشرة بشكل كبير، والتي تتضمن مقابض طويلة ودواسات للقدم، وتحاكي عملية المشي، والجري، وصعود الدرج، وهي عبارة عن تمرين كامل لجميع أجزاء الجسم، وله العديد من الفوائد، ومن أبرزها ما يأتي:[١]


يعزز من عملية خسارة الوزن

وذلك لأن جهاز الكروس يمكن أن يحرق ما يقارب 270-400 سعرة حرارية خلال نصف ساعة من أداء التمرين، وذلك بالاعتماد على وزن جسمك، وشدة ممارستك للتمرين، حيث إن حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المتناولة يومياً يمكن أن يساعد في خسارة الوزن، ولذلك كلما زادت شدة ممارستك للتمارين على جهاز الكروس كلما كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أعلى، والخسارة في دهون الجسم أعلى، وبالتالي خسارة أكبر في وزن الجسم.[٢]


يقلل من احتمالية تعرض المفاصل إلى الإصابات

يعد جهاز الكروس الرياضي من الأجهزة منخفضة التأثير أو التي لا تؤثر على المفاصل، أو الكاحل، أو الركبة، أو الوركين، ولذلك فهي تعتبر خياراً مناسباً للأشخاص الذين يعانون من آلام في المفاصل، فهي تخفف من الضغط الواقع عليهم، وبالتالي تقلل من احتمالية تعرضهم للإصابات المختلفة.[١]


يحسن من القدرة على تحمل تمارين الكارديو

حيث إن ممارسة التمارين الهوائية يعزز من صحة القلب والرئتين، وتزيد من سرعة عملهما، لتزويد العضلات بالمزيد من الدم والأكسجين، وبالتالي فإن ذلك يعزز من القدرة على بناء العضلات، وزيادة التحمل الرياضي.[٢]


يزيد من قوة الجسم

يمكن أن يكون جهاز الكروس بديلاً أو مكملاً ممتازاً لتمارين المقاومة، وذلك لأنه كلما زادت كثافة التمرين وسرعته، كلما كان الجسم بحاجة لكي يعمل بجهد أكبر، وبالتالي اكتساب قوة أكبر.[١]


يستهدف جميع عضلات الجسم

حيث إن جهاز الكروس يستهدف عضلات اليدين، والظهر، والساقين، والأرداف، وذلك دون تأثيره على المفاصل أو الركب، كبعض الآلات الرياضية الأخرى، ولذلك فهو يعد خياراً ممتازاً للأشخاص الذين يبحثون عن آلة لتمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم في آن واحد.[٣]


يحسن من توازن الجسم

حيث إن وضعية الوقوف دون الإمساك بالمقابض أثناء أداء هذا التمرين يمكن أن تساعد في عملية بناء العضلات الأساسية في الجسم، وبالتالي تحسن من توازنه، لكن يجدر التنويه إلى أهمية أخذ الحيطة والحذر أثناء القيام بذلك، لتجنب حدوث أي إصابات، أو الوقوع.[٢]


يحافظ على اللياقة البدنية بعد الإصابات

حيث إن أغلب الرياضيين الذي تعرضوا للإصابات يمكن أن يتوقفوا عن ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، لكن جهاز الكروس لأنه منخفض التأثير فيمكن ممارسة التمارين فيه دون ضغطها على المفاصل بالمقارنة مع التمارين عالية الكثافة، ولذلك فإن هذا التمرين يمكن أن يعزز من اللياقة البدنية، وإسعادتها كاملة بعد الإصابات، وذلك من خلال تقوية العضلات والمفاصل، وتخفيف الضغط الواقع عليهما.[٢]

المراجع

  1. ^ أ ب ت "7 BENEFITS OF USING AN ELLIPTICAL CROSS TRAINER", orbitfitness, Retrieved 14/9/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "10 Benefits of an Elliptical Machine Workout", healthline, Retrieved 14/9/2022. Edited.
  3. "8 Reasons You Should Try an Elliptical Cross-Trainer Machine", imfitindia, Retrieved 14/9/2022. Edited.