فوائد رياضة الإسكواش
يُمكن أن تُساهم ممارسة رياضة الإسكواش بشكلٍ منتظم في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي منها ما يأتي:
الحفاظ على وزن الجسم
تُعد رياضة الإسكواش من الرياضات التي تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أعلى، ممّا يُساهم في زيادة معدلات الأيض في الجسم، وبالتالي الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية أو خسارة الوزن في حالات الإصابة بالسُمنة.[١][٢]
زيادة اللياقة البدنية
تُساعد ممارسة رياضة الإسكواش على زيادة مستويات اللياقة البدنية للجسم من خلال زيادة مرونته، وتعزيز قوة بعض العضلات كعضلات الظهر، واليدين، والساقين، وغيرها، بالإضافة إلى تحسين تناسق الجسم ومظهره العام، وزيادة خفة الحركة.[١][٢]
تعزيز صحة الجسم
يُمكن أن تُساهم ممارسة رياضة الإسكواش في تعزيز صحة الجسم من خلال تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، والتقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة نتيجة زيادة النشاط البدني.[١][٢]
تعزيز الصحة النفسية
يُمكن أن تُساهم ممارسة رياضة الإسكواش في توفير بعض الفوائد التي تُساهم في تعزيز الصحة النفسية للفرد، ومنها ما يأتي:[١]
- تحسين بعض وظائف الدماغ كالتركيز والانتباه.
- التخفيف من مستويات التوتر المرتفعة.
- زيادة مستويات الثقة بالنفس لدى الفرد.
- تعزيز احترام الذات.
- زيادة مهارات التواصل الاجتماعي مع الآخرين.
السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة الإسكواش
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة رياضة الإسكواش على وزن الجسم ومدة ممارسة التمرين، وتوضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية التي يُمكن أن يحرقها الجسم عند ممارسة رياضة الإسكواش لمدة 30 دقيقة وفقًا لوزن الجسم:[٢]
- إذا كان وزن الجسم 70 كيلوغرامًا فسيتم حرق ما يُقارب 422 سعرة حرارية.
- إذا كان وزن الجسم 81 كيلوغرامًا فسيتم حرق ما يُقارب 491 سعرة حرارية.
- إذا كان وزن الجسم 93 كيلوغرامًا فسيتم حرق ما يُقارب 559 سعرة حرارية.
أضرار ممارسة رياضة الإسكواش
يُمكن أن تؤدي ممارسة رياضة الإسكواش إلى زيادة احتمالية الإصابة بإجهاد العضلات، والتهاب أوتار الكوع، والإجهاد الحراري الذي ينتج عنه الشعور بالدوار وانخفاض الأداء الرياضي، بالإضافة إلى أنَّها يُمكن أن تزيد من احتمالية التعرض للإصابة بالكسور أو الكدمات نتيجة الانزلاق على أرض الملعب أو التعرض للضرب بالكرة، لذا يجب الانتباه عند ممارستها.[٣]
نصائح لتقليل احتمالية الإصابة عند ممارسة الإسكواش
نظرًا لأن رياضة الإسكواش تتطلب سرعة في الحركة مع الحفاظ على السيطرة خلال تبادل الكرة فإنَّ ذلك يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة، لذا توجد بعض النصائح التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في التقليل من احتمالية التعرض للإصابات، ومنها ما يأتي:[٣][٤]
- ممارسة تمارين الإحماء مثل تمارين الإطالة قبل البدء بممارسة رياضة الإسكواش.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الأخرى للحفاظ على مستوى اللياقة البدنية المناسبة للعب الإسكواش.
- استشارة المدرب الرياضي لتأكد من ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح وتطوير المهارات المناسبة.
- الحفاظ على المعدات وصيانتها وتغيير قبضة المضرب بشكلٍ منتظم.
- تجنب الدخول مباشرة إلى ملعب الإسكواش والانتظار إلى حين انتهاء اللاعبين في داخل الملعب وخروجهم.
- ارتداء واقٍ للعينين أثناء اللعب.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Squash - health benefits", betterhealth, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Daniel Rhodes, "How Many Calories Are Burned Playing Squash?", livestrong, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Squash - preventing injury", betterhealth, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ "Preventing Squash Injuries – Facts and Safety Tips", smartplay, 5/7/2021, Retrieved 13/6/2022. Edited.
