فوائد وأضرار مشروب البروتين بعد التمرين

فوائد وأضرار مشروب البروتين بعد التمرين

توجد العديد من الفوائد الصحية التي يُمكن الحصول عليها من شرب مكملات البروتين بشكل عام، أما فيما يخص شربه بعد التمرين أو قبله؛ فإن هناك العديد من الدراسات المُتناقضة حول هذا الموضوع؛ حيث وجدت بعض الدراسات، والأبحاث أن لا فرق بين شرب البروتين قبل التمرين أو بعده، ووجدت دراسات أخرى أن الأفضل هو شرب البروتين بعد القيام بالتمارين الرياضية بفترة قصيرة؛ لذا يُنصح باستشارة المُدرب المُختص، واتباع تعليماته.^[١][٢]

فوائد مشروب البروتين

عند القيام بالتمارين الرياضية، خاصة تمارين المقاومة؛ كرفع الأوزان، فإن الجسم يحتاج لأن يكون لديه ما يكفي من البروتين؛ حتى يستطيع أن يُعيد بناء العضلات، ويزيد من حجمها، وهنا تكمن الأهمية الرئيسية لمشروب البروتين؛ حيث يُوفر هذا المشروب كميات كبيرة من البروتين؛ مما يُساعد في الحصول على الكمية اليومية المطلوبة من البروتين بطريقة أسهل، وبالإضافة إلى الكمية الكبيرة من البروتين التي يُوفرها مشروب البروتين؛ فإن بعض أنواع مُكملات البروتين هذه تُعد قليلة بالسعرات الحرارية؛ وهو أمر قد يرغب به العديد من الأشخاص الذين يرغبون بخسارة بعض الوزن.^[٢][١]

وتجدر الإشارة أيضاً، إلى أنه يُعتقد بأن شرب مشروب البروتين بعد التمرين، ولفترة طويلة، قد يُساهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام، ويُقلل من فرص الإصابة بالأمراض، لكن ما زالت هذه المعلومة غير أكيدة، وبحاجة للمزيد من الدراسات للتأكد منها.^[٢]

أضرار مشروب البروتين بعد التمرين

في الحقيقة لا توجد أضرار مُحددة لشرب البروتين بعد التمرين، لكن توجد هناك بعض الأضرار، والآثار الجانبية التي قد تحدث عند شربه البروتين بشكل عام، والتي يجب الحذر منها، وفيما يأتي بعض من هذه الآثار الجانبية:^[٢][٣][٤]

• قد يتسبب ببعض المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي؛ خاصة عند الأشخاص الذين يتحسسون من مُشتقات الحليب (بالإنجليزية: Dairy allergy)، ويتناولون مشروب البروتين المُعد من الحليب، ومشتقاته؛ لذا فقد يُسبب لديهم أعراض مثل الإسهال، والغازات، والانتفاخات، وغيرها.
• هناك بعض مُنتجات مسحوق البروتين التي تحتوي على كميات مُرتفعة من السعرات الحرارية، والسكر المُضاف.
• شرب كميات كبيرة من مشروب البروتين قد يُسبب بعض المشاكل الصحية؛ حيث قد يُسبب شرب كميات كبيرة من بروتين مصل الحليب (بالإنجليزية: Whey protein) إلى زيادة فرص الظهور حب الشباب، والغثيان، وانخفاض في الشهية، والإصابة بالصداع، والشعور بالعطش، والإرهاق.

الكمية التي يُنصح بتناولها من مشروب البروتين يومياً

لا توجد كمية مُحددة لجميع الأشخاص يُنصح بتناولها من مشروب أو مُكمل البروتين يومياً؛ لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص، أو أخصائي التغذية، لمعرفة الكمية التي يُنصح بها من مشروب البروتين لكل شخص.^[٣]

ما هي فترة البناء (بالإنجليزية: Anabolic window)؟

يعتقد البعض أن الحصول على البروتين في غضون نصف ساعة من انتهاء التمارين الرياضية؛ قد يُساهم في زيادة كفاءة الجسم باستخدام البروتين، والاستفادة منه، وهو ما يُعرف بفترة البناء، لكن بحسب العديد من الأبحاث، فإن هذا المُعتقد قد يكون خاطئاً؛ فقد تكون المدة هذه أطول من مجرد نصف ساعة، بالإضافة إلى أنه يُمكن الاستفادة من البروتين بنفس الكفاءة حتى في حال تناول الشخص للبروتين قبل التمرين.^[١]