ما هي أجهزة تقوية عضلات الركبة

يُعاني العديد من الأشخاص من جميع الأعمار من آلام في الركبة، خاصةً الرياضيين والمُصابين بالتهاب المفاصل، فالأشخاص الرياضيون مُعرضون للإصابة بمنطقة الركبة أكثر من غيرهم نتيجة القفز أو التسلق أو السقوط، وقد يُوصي الأطباء بتجنب ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بألم الركبة أو القيام بتمارين خفيفة لمنع تصلب الساقين، وفي هذه الحالة يُمكن القيام بالتمارين لتقليل ألم الركبة وتقوية العضلات، كما يمكن استخدام أجهزة تُقوي عضلات الركبة، ولذلك صُممت بعض الأجهزة لتقوية عضلات الركبة منخفضة التأثير التي يُمكن استخدامها دون تفاقم الإصابة، وفيما يأتي أهمها:[١]


جهاز التمارين بيضاوي الشكل لتقوية عضلات الركبة

خُصص هذا الجهاز (بالإنجليزية: Elliptical Machine) لمن يرغب بالتمرن الهوائي بتأثير منخفض، حيث إنه يستهدف كامل الجسم، ويُعد مناسبًا للمتقدمين في السن، ويُعد جيداً للمفاصل والركبتين مقارنةً بجهاز المشي حيث يُعد الخيار الأنسب للذين يمارسون الرياضة بوضعٍ مُستقيم.[٢]


تُستخدم الساقان بشكل أساسي في هذا الجهاز لدفع الحركة، ويتم من خلاله القيام بحركات عبارة عن تقاطع بين الجري أو المشي وركوب الدراجة، إضافةً إلى أن الجهاز يُوفر تمريناً للذراعين حيث تُعد الذراعان القوة الداعمة في الحركة، ويُعزز من قوة تمرين الساقين.[٢]


جهاز التجديف لتقوية عضلات الركبة

هذا الجهاز (بالإنجليزية: Rowing Machine) سهل الاستخدام ومفيد لتقوية عضلات الركبة، فهو يجمع ما بين تمارين القوة والتمارين الهوائية (تمارين الكارديو)، حيث يثبت المُستخدم قدميه، ويجلس على مقعد له سكة حديدة ويتحرك للأمام والخلف، كما يُوجد قضيب يقع بالقرب من القدمين يقوم المُستخدم بمسكه وسحب الشريط باتجاه المعدة، وفي نفس الوقت يدفع بقدميه ويمد ظهره.[٢]


ويعمل هذا الجهاز على بناء الساقين والظهر دون أن يُسبب زيادة في الضغط على الركبتين، وتحتوي مُعظم أجهزة التجديف على إعدادات مقاومة، لذلك يجب الحرص على ضبط الإعدادات بالتقنية القديمة قبل التمرن، ومن الجدير بالذكر أن معظم هذه الأجهزة ذات تقنية حديثة، ويمكن أن تتُغير فيها المُقاومة بلمسة زر واحدة.[٢]


جهاز الدراجة الثابتة لتقوية عضلات الركبة

يُعد هذا الجهاز (بالإنجليزية: Stationary Bike) الخيار الأمثل للأشخاص المصابين بالركبة والذين يتعافون من جراحة في الركبة، فهو يعد أحد تمارين الكارديو (التمارين الهوائية)، ويتوفر منه نوعان؛ دراجة مستقيمة أو مستوية، ودراجة مُنتصبة أو قائمة، لكن الخيار الأفضل للمُبتدئين هي الدراجة المستقيمة، لأن المُستخدم يمكنه أخذ وضعية الاستلقاء فيها.[٢]


جهاز تدريب المُقاومة

يتيح جهاز تدريب المُقاومة (بالإنجليزية: Leg Curl and Leg Extension Machine) في العمل على الجزء السفلي لعضلات الجسم والساقين دون أن يُسبب ضررًا للركبتين، حيث إنه يجب ضبط الأوزان بحيث تكون خفيفة قبل البدء بأداء التمرين مثل تمرين إطالة الساق أو ثني الساق، ثم يتم استخدام الأوزان الثقيلة حتى لا يسبب الجهاز إجهادًا للركبتين.[٢]


تمارين تقوية عضلات الركبة

تُوجد عدة طرق لعلاج وتقليل آلام الركبة وتقوية عضلاتها ومن بينها التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل؛ إلا أن ممارستها ليست سهلة لمن يُعاني من ألم الركبة، وقد تُسبب التمارين في حدوث نتائج عكسية إن كان تأثيرها عالياً وكانت الركبة مُصابة، لذا يُفضل تجنب ممارسة التمارين إلا بعد استشارة طبيب مختص لتقديم أفضل التمارين التي يُمكن القيام بها لتقوية عضلات الركبة حيث يُمكن ممارسة تمارين خفيفة لتقوية العضلات للأشخاص الذين يُعانون من ألم الركبة الناجم عن التهاب المفاصل أو الجراحة أو الإصابة، وتشمل التمارين ما يأتي:[٣]


تمرين نصف القرفصاء لتقوية عضلات الركبة

يُمكن تقوية عضلات الركبة بالتركيز على الحركات التي تقوي أوتار الركبة وعضلات الفخذ، ويُعد تمرين نصف القرفصاء ممتازاً لتقويتها دون أن يُسبب جهد للركبتين، وللقيام بهذا التمرين يُمكن اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  1. الوقوف باستقامة مع مُباعدة القدمين بنفس مقدار عرض الكتفين، ثم وضع اليدين على الوركين أو إلى الأمام لتحقيق التوازن.
  2. النظر إلى الأمام مُباشرة والنزول ببطء نحو الأسفل حتى يشكل جسمك زاوية 45 درجة، فهذه هي نُقطة منتصف القرفصاء.
  3. التوقف لبضع ثوانٍ ثم يتم الوقوف من خلال الضغط على الكعبين.
  4. تكرار التمرين 10 مرات، بحيث يتم تقسيمها إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات.


تمرين رفع العجل لتقوية عضلات الركبة

يُساعد هذا التمرين في تحسين الجزء السفلي للساقين وتقوية العضلات، وللقيام بهذا التمرين يُمكن اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  1. الوقوف بجانب الحائط، بحث تكون القدمان متوازيتين مع عرض الكتفين، أو يُمكن إمساك ظهر كرسي للحصول على الدعم.
  2. يُرفع الكعبان عن الأرض بحيث يتم الوقوف على باطن القدمين.
  3. يُعاد وضع الكعبين لنقطة البداية بإنزالهما ببطء.
  4. يُكرر التمرين 10 مرات، ويُقسم إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

المراجع

  1. ↑ "How to strengthen your knee", medicalnewstoday, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "The Best Exercise Machines for Bad Knees", livestrong, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "10 Exercises to Help Relieve Knee Pain", healthline, Retrieved 9/6/2022. Edited.