ما هي تمارين كيجل لتضييق المهبل؟
تستهدف تمارين كيجل عضلات قاع الحوض التي تدعم كلًا من الرحم، والمثانة، وأجزاء من الأمعاء لدى النساء، ويوجد لتمارين كيجل فوائد عدة للنساء؛ إذ يُمكن أن تُساهم ممارستها في زيادة قوة عضلات المهبل، ممّا يُساعد على شد وتعزيز صحة المهبل بشكلٍ عام،[١][٢] ويُمكن ممارسة تمارين كيجل لتضييق المهبل من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢][٣]
- تحديد العضلات قاع الحوض والمهبل المستهدف في التمرين قبل البدء.
- الجلوس أو الاستلقاء على الأرض ثم البدء بشد عضلات المهبل مع ضرورة التأكيد على تجنب شد عضلات الأرداف، أو الفخذين، أو البطن معها وإبقاء هذه العضلات مرتخية تمامّا.
- الحفاظ على الوضعية السابقة لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 5 ثوانٍ ثم الاسترخاء لمدة 3 ثوانٍ.
- تكرار التمرين 3 مرات على الأقل في اليوم بحيث تتضمن كل منها ما بين 10 إلى 15 تكرارًا.
ما هو تأثير تمارين كيجل على صحة المهبل؟
تُعد تمارين كيجل من التمارين التي تُساهم ممارستها في تحسين معدل تدفق الدورة الدموية إلى عضلات قاع الحوض بما في ذلك عضلات المهبل، بالإضافة إلى أنَّها تُساعد على تقوية وشد المهبل، وإعادته إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة الطبيعية، ممّا يُمكن أن يُساهم في تعزيز الصحة الجنسية للنساء.[٤]
متى تظهر نتائج ممارسة تمارين كيجل؟
يُمكن ملاحظة نتائج ممارسة تمارين كيجل خلال مدة تتراوح ما بين بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، شريطة الالتزام بممارستها بطريقة صحيحة وبشكلٍ منتظمٍ يومي مع ضرورة التأكيد على استشارة الطبيب المُختص للتأكد من إمكانية ممارسة هذه التمارين، وكيفية ممارستها، بالإضافة إلى استشارته في حال عدم ظهور أي علامات لتحسن الحالة الصحية للمهبل أو الأمراض المتعلقة بالحوض بشكلٍ عام.[١][٢]
كيف يُمكن تحديد عضلات المهبل؟
قبل البدء بممارسة تمارين كيجل يجب تحديد عضلات قاع الحوض والمهبل خلال عملية التبول، إذ يتم إيقاف التبول في منتصفه وذلك للشعور بالعضلات التي ساهمت في ذلك، وعند الشعور بها وتحديدها يكون قد تم تحديد عضلات المهبل.[٢]
ما هي الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين كيجل؟
توضح النقاط الآتية بعد الأمور التي يجب مراعاتها قبل البدء أو خلال ممارسة تمارين كيجل:[١][٣]
- تجنب الاعتماد على تمارين كيجل لبدء وإيقاف عملية التبول خاصةً بعد التعرف على العضلة الصحيحة وتحديدها؛ لأنَّ ذلك يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بعدوى في المسالك البولية نتيجة عدم التفريغ الكامل للبول.
- الحفاظ على التركيز خلال ممارسة التمرين والحرص على التنفس بشكلٍ طبيعي.
- الحرص على ممارسة تمارين كيجل بطريقة صحيحة؛ لتجنب الإصابة بشد عضلي في عضلات المهبل نتيجة المبالغة في ممارستها، ممّا سيؤدي إلى الشعور بالألم الحاد خاصةً عند الجماع.
- ممارسة تمارين كيجل بشكلٍ يومي خاصةً في حال الإصابة بسلس البول؛ وذلك لأنَّها تُساهم في التخفيف من المشكلة الصحية.
المراجع
- ^ أ ب ت "Kegel Exercises", webmd, 21/7/2020, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Kegel exercises: A how-to guide for women", mayoclinic, 15/9/2020, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Kegel exercise is like,to go and then stop. "Kegel exercises - self-care", medlineplus, Retrieved 1/6/2022. Edited.
- ↑ "Kegels: The 30-second exercise that can improve incontinence and sex", uchicagomedicine, Retrieved 1/6/2022. Edited.
