ما هي فوائد تمارين الكارديو للنساء؟
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين الكارديو أو ما تُعرف بالتمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) في توفير العديد من الفوائد الصحية للمعظم بما في ذلك النساء، [١][٢]وتوضح النقاط الآتية بعضًا من هذه الفوائد:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين الكارديو في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من احتمالية الإصابة بأمراضه، وذلك من خلال تحسين مستويات ضغط الدم، والدهون الثلاثية والكوليسترول، ممّا يُمكن أن يُساهم أيضًا في تحسين الحالة الصحية للنساء المصابات بأمراض القلب.[٢][٣]
تنظيم مستويات السكر في الدم
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ ممارسة تمارين الكارديو يُمكن أن تُساهم في تنظيم مستويات الأنسولين، وخفض المستويات المرتفعة من السكر، بالإضافة إلى الحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية.[٢]
تعزيز صحة جهاز المناعة
وجدت إحدى الدراسات أنَّ ممارسة التمارين الهوائية يُمكن أن تُساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي لدى النساء، لذا تُنصح النساء بممارسة التمارين الهوائية بشكلٍ منتظم بمعدل 30 دقيقة لكل جلسة.[٢]
التخفيف من أعراض الربو
يُمكن أن تُساعد ممارسة التمارين الهوائية من قِبل المصابين بالربو على التخفيف من الأعراض المرافقة، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدته هذه، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من إمكانية ممارستها.[٢]
تحسين النوم والمزاج
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ ممارسة تمارين الكارديو يُمكن أن يُساهم في تحسين النوم والحالة المزاجية للفرد خاصةً لدى الذين يُعانون من مشاكل مزمنة في النوم.[٢][٣]
تعزيز صحة الدماغ
يُمكن أن تُساهم ممارسة تمارين الكارديو في تعزيز صحة الدماغ، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّها يُمكن أن تُقلل من احتمالية الإصابة بالخرف وألزهايمر، وذلك من خلال تحسين وظائف الدماغ كالذاكرة، والقدرة على التفكير، والحد من تدهور وظائف الدماغ مع التقدم بالعمر، بالإضافة إلى مساهمتها في التقليل من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية.[٤]
تحسين الصحة الجنسية
وجدت إحدى الدراسات أنَّ ممارسة النساء لتمارين الكارديو يُمكن أن يُساهم في تحسين الصحة الجنسية لديهن من خلال زيادة الرغبة الجنسية، ولكن يُنصح بتجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.[٤]
نصائح لممارسة تمارين الكارديو للنساء
توجد بعض النصائح العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الكارديو من قِبل النساء، ومنها ما يأتي:[٢]
- الحرص على فحص مستويات السكر في الدم بشكلٍ مستمر من قِبل النساء المصابات بالسكري قبل وبعد ممارسة التمرين.
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة تمارين الكارديو وخاصةً من قِبل النساء اللواتي يُعانين من آلام في العضلات والمفاصل.
- الحرص على الحصول على قسطٍ من الراحة عند ممارسة التمارين الرياضية خاصةً من قِبل الذين يُعانون من الربو.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على مدار الأسبوع؛ لمساهمتها في التخفيف من التعب وآلام العضلات.
المراجع
- ↑ Paige Waehner (28/6/2021), "Everything You Need to Know About Cardio", verywellfit, Retrieved 2/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ Ashley Marcin (25/2/2020), "What Are the Benefits of Aerobic Exercise?", healthline, Retrieved 2/6/2022. Edited.
- ^ أ ب Alysa Hullett (27/9/2021), "8 Benefits of Cardio That Are Worth Sweating For", greatist, Retrieved 2/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "The (Many) Benefits of a Cardio Workout", health.clevelandclinic, 22/9/2020, Retrieved 2/6/2022. Edited.
