فوائد رياضة كمال الأجسام للنساء

تمتاز رياضة كمال الأجسام باتباعها لأنواع معينة من التمارين الرياضية المختصة، والتي ترتكز عادةً على تمارين المقاومة، وتمارين رفع الأثقال، إضافةً إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي متوازن باستشارة أخصائي تغذية، وفي حال اتباع التمارين الرياضية والنظام الغذائي، فإن رياضة كمال الأجسام يمكن أن تؤدي إلى بعض الفوائد للنساء، ومن أبرزها ما يأتي:


تزيد من قوة المفاصل

يمكن للنساء التعرض لإصابات في الأربطة أثناء ممارسة تدريبات كمال الأجسام أكثر من الرجال، وبالتالي فإن بعض التمارين الرياضية المتبعة في هذه الرياضة تساعد في تعزيز قوة الوركين، وتطور العضلات، مما يوفر الدعم للعظام والمفاصل.[١]


تساعد في الوصول إلى شكل الجسم المثالي

قد تلجأ أغلب النساء إلى ممارسة التمارين الرياضية المختلفة للحصول على شكل جسم مثالي (مثلاً كشكل جسم الساعة الرملية)، ولذلك فإن ممارسة تمارين القوة (رفع الأثقال) يمكن أن تساعد على خسارة الكتلة الدهنية، واكتساب الكتلة العضلية والمحافظة عليها.[٢]


تزيد من كثافة العظام

أثبتت بعض الدراسات أن النساء يكونّ أكثر عرضة لخسارة كثافة عظامهن بعد سن اليأس، ولذلك فإن ممارسة تدريبات كمال الأجسام تعزز من نمو العظام، وتزيد من الكثافة المعدنية فيها.[١]


تحسن من جودة النوم

تحسن تمارين القوة من جودة النوم، وتقلل من احتمالية الاستيقاظ أثنائه، فقد أثبتت دراسة علمية أن ممارسة التمارين أو التدريبات عالية الكثافة صباحاً يمكن أن تحسن من جودة النوم، وتزيد من وقت النوم ليلاً.[٢]


تقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب

أثبتت بعض الدراسات أن النساء أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب وأعراضه من الرجال، ولذلك فإنه في حال ممارسة التمارين الرياضية، فإنه يمكن أن يخفف من تقلبات المزاج، وذلك لأنه يساعد على تحفيز إفراز الجسم لبعض المواد الكيميائية التي تحسن من المزاج.[٢]


تخفف من القلق والإجهاد

يمكن أن يساعد أداء تمارين كمال الأجسام في التحكم بالقلق والتوتر، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية الكثيفة بانتظام يمكن لهم أن يتحكموا بالضغط والإجهاد بصورة أفضل من الأشخاص الذين لا يمارسون رياضة كمال الأجسام.[٢]


نصائح لممارسة رياضة كمال الأجسام من قبل النساء

تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات صعبة الممارسة، والتي تحتاج عادةً إلى ممارستها مرتين في اليوم الواحد، بحيث تنقسم إلى ساعة كتمارين لرفع الأثقال، ونصف ساعة إلى ساعتين من تمارين الكارديو، وعادةً ما تلجأ النساء إلى تقسيم التمارين على أيام الأسبوع بحيث تستهدف في كل يوم مجموعة عضلية واحدة، وهناك العديد من النصائح التي يمكن للنساء الاستفادة منها عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، ومنها:[١][٣]

  • قم بأداء ما لا يقل عن 8-10 تمارين تستهدف مجموعات العضلات الأساسية في الجسم.
  • ادمج التمارين التي تعمل على تقصير العضلات، مع التمارين التي تساعد في استطالة العضلات.
  • قم بأداء مجموعة واحدة من كل تمرين، بحيث تحتوي كل مجموعة على 8-10 تكرارات.
  • حاول المحافظة على روتين التدريبات الرياضية لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Women Bodybuilding", intowellness, Retrieved 11/9/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "8 Reasons Women Should Lift Weights", bodybuilding, Retrieved 11/9/2022. Edited.
  3. "A Beginner's Guide to Bodybuilding for Women", shape, Retrieved 11/9/2022. Edited.