أسباب التعب بعد ممارسة الرياضة

تعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مفيدة جدًا لصحة الجسم ولها فوائد عديدة من أهمها أنّها تساعد في السيطرة على الوزن، وتُقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتحسن من الصحة النفسية والمزاج، كما تقوي العضلات والعظام وتقلل من الإصابة ببعض أنواع السرطان، والعديد من الفوائد التي لا تُحصى.^[١] ولكن يمكن أن يعاني البعض من التعب بعد ممارسة الرياضة مما يجعل التزامهم ودوامهم على ممارستها أقل من اللازم.

أسباب التعب بعد ممارسة الرياضة

من الشائع الشعور بالتعب بعد التمرين خصوصًا الطويل والشاق منها، وبشكل عام يحدث هذا بسبب نفاذ طاقة العضلات، بالإضافة إلى أن الجهاز العصبي المركزي يفقد قدرته على الاستمرار في تحريك العضلات، مما يتسبب هذا في إجهاد العضلات ويجعلك تشعر بالتعب،^[٢] وفيما يأتي بعض الأسباب التي قد تتسبب في التعب بعد ممارسة الرياضة:^[٣]

• يمكن أن تؤثر التمارين على توازن المعادن في العضلات، وتراكم بعض المواد الناتجة عن عملية الأيض فيها، الأمر الذي يؤثر بشكل مباشر على وظيفة الخلية العضلية مما يسبب تعبًا في العضلات.
• تزيد التمارين من تدفق الدم في العضلات مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية وتبادل الغازات فيها، وتؤدي زيادة تغذية في العضلات إلى إفراغ مخزون الطاقة في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالتعب.
• يمكن أن يؤثر إطلاق الألياف العضلية المنقبضة لمركب السايتوكينات (بالإنجليزية: Cytokines) على النواقل العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى تغييرات كبيرة في النشاط الحركي لدى العضلات مما يخلق الشعور بالتعب.
• يمكن أن تؤدي الإصابة بالعديد من الأمراض إلى تسريع استنفاد مخزون الطاقة داخل الجسم، مثل فقر الدم، وأمراض الجهاز التنفسي، وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها، مما يزيد من الشعور بالتعب بعد ممارسة التمارين.

كيفية التقليل من التعب بعد ممارسة الرياضة

يمكن ممارسة بعض النصائح للتخفيف من التعب الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية، ومن أبرز هذه الخطوات أو النصائح ما يأتي:^[٤]

نوعية الطعام قبل وبعد التمرين

يُنصح باستهلاك كميات كافية من البروتين قبل وبعد أداء التمارين الرياضية، وذلك لأنها تساعد على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة للحفاظ على العضلات والمساعدة على بنائها، كما يُنصح باستهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين لاستعادة مخازن الطاقة في الجسم مما يقلل الشعور بالتعب.

شرب كميات كافية من السوائل

يُنصح بشرب كميات كبيرة من المياه خلال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم، إذ يمكن أن يُسبب الجفاف ضعفًا في العضلات الأمر الذي قد يزيد من الشعور بالتعب، لذا يُنصح باستهلاك من 2 إلى 3 لتر يوميًا، ويمكن أن تزيد الكمية في الأجواء الرطبة والحارة.

ممارسة تمارين الإطالة

يُنصح بممارسة تمارين الإطالة بعد التمرين للتخفيف من الآلام الناجمة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، والتخفيف من الشد العضلي، الأمر الذي يساعد على استرخاء العضلات مما يخفف من الشعور بالتعب بعد ممارسة الرياضة.