فوائد جهاز المشي اليدوي

ما المقصود بجهاز المشي اليدوي؟

يُعد جهاز المشي اليدوي جهازًا بسيطًا لا يحتوي على محرّك، أي أنّه يحتاج لجهد جسم الإنسان لتحريك الحزام أثناء ممارسة رياضة المشي أو رياضة الجري، مما يعني أن الشخص يتحكم في سرعة الجهاز اعتمادًا على الجهد المبذول، إضافةً إلى أن لهذه الأجهزة انحداراً محدداً، بحيث تقوم الجاذبية الأرضية بالمساعدة على تحريك الحزام، لكنها لا تقوم بكامل العمل، فيكون عمل الجهاز مشتركاً بين جهد جسم الإنسان والجاذبية الأرضية.^[١]

ما هي فوائد جهاز المشي اليدوي؟

يُعد جهاز المشي اليدوي أداة أو وسيلة غير مكلفة لممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل، حيث يقدّم العديد من الفوائد الصحية للجسم، وفيما يأتي أبرز هذه الفوائد الصحية التي يقدمها جهاز المشي اليدوي:^[٢]

يساعد على حرق السعرات الحرارية

يعتمد مقدار السعرات الحرارية المحروقة على الجهد المبذول خلال التمرين، وبإمكانك زيادة الجهد المبذول خلال أداء التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتعزيز فقدان الوزن، إضافةً إلى أن الجهاز يحتاج إلى مستوى طاقة عال، واستخدام عدّة عضلات لزيادة القوة أثناء التمرين، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمرين.^[٢]

مناسب للعدائين المتمرسين والمبتدئين أيضًا

لا يستطيع البعض الجري بسرعة كبيرة على الجهاز، وقد لا يتمكن البعض الآخر من ممارسة رياضة الجري على الإطلاق لأسباب صحية كمشاكل بالمفاصل، أو قد يمتلك البعض مستويات لياقة بدنية منخفضة جدًّا، لذا يُعد هذا الجهاز وسيلة رائعة للجميع، وبإمكان أي شخص بمختلف الحالة الصحية أو مستوى اللياقة البدنية بممارسة رياضة المشي بشكل مريح ودون أي أضرار أو مخاطر صحية.^[٣]

يُعد مثاليًا لممارسة التمارين المتقطعة

تسمّى التمارين المتقطعة (بالإنجليزية: Interval workouts)؛ وهي أحد التمارين التي تُعد خيارًا مناسبًا لمن يرغب بزيادة مستوى اللياقة البدنية، إذ بإمكانك زيادة شدة التمرين ومستوى المقاومة، ثم العودة لممارسة التمرين براحة، وبالتالي يساعد هذا التنويع في الأداء في الحصول على العديد من الفوائد الصحية إلى جانب الحفاظ على صحة الجسم وقوّة العضلات.^[٣]

يقلل من احتمالية تعرض المفاصل للإصابات

توجد العديد من المخاوف الصحية المرتبطة بأجهزة المشي المسطحة على المفاصل، وهذا على عكس أجهزة المشي اليدوية ذات الانحدار، حيث يساعد جهاز المشي اليدوي المنحدر في تقليل جهد المفاصل والضغط عليها أثناء المشي أو الجري على الجهاز، مما يقلل من احتمالية تعرّض المفاصل للإصابة.^[٣]

يستهدف عضلات الجسم الخلفية

نظرًا لوجود مستوى انحدار محدد في جهاز المشي اليدوي، فإنّه يعمل على شد عضلات السلسة الخلفية تلقائيًا، حيث تتضمن عضلات السلسة الخلفية على العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الجسم، وخاصة عضلات الساق وأوتار الركبة والأرداف، وفي حال كنت تريد التأثير على عضلات المؤخرة، يُنصح بالقفز على جهاز المشي اليدوي أثناء التمرين.^[٣]

خيار أكثر اقتصاداً للتمارين المنزلية

يعد جهاز المشي اليدوي وسيلة غير مكلفة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل، فبدائلها الكهربائية تعد باهظة الثمن، وتحتاج إلى صيانة سنوية، إضافةً إلى أنه لا يحتاج إلى الكهرباء لكي يعمل، ويعد خفيف الوزن، وسهل التخزين.^[٢]

كيفية استخدام جهاز المشي اليدوي الصحيحة

اختر الملابس الرياضية المريحة، وارتدِ حذاءً مناسبًا، وشغّل الأغاني أو الموسيقى المفضلة لديك، ثم اضبط درجة انحدار الجهاز المناسبة لك، واتبع الخطوات الآتية:^[٢]

1. قف على جهاز المشي، وأمسك المقابض اليدوية بيديك.
2. اسحب قدمك باستخدام أوتار الركبة للخلف.
3. ابدأ بسرعة منخفضة، وقم بزيادتها تدريجيًّا.
4. ارفع يديك عن مقابض الجهاز أثناء المشي أو الجري، واستخدمها فقط للصعود والنزول.
5. احرص على أن يكون ظهرك مشدوداً أثناء التمرين.
6. استخدم المقابض أو الرابزين للنزول عن الجهاز عند الانتهاء من التمرين.

نصائح عند استخدام جهاز المشي اليدوي

تُعد أجهزة المشي اليدوية أكثر أمانًا من أجهزة المشي الكهربائية؛ وذلك لأن جهاز المشي اليدوي يتوقف فور توقف الشخص عن الحركة، أمّا الجهاز الكهربائي يستمر في المشي إذا لم يستخدم الشخص زر أو كابل التوقف في الحالات الطارئة، ومن ناحية أخرى يناسب جهاز المشي اليدوي من يعاني من مشاكل في المفاصل، ولا يسبب ضررًا للمفاصل على المدى البعيد، ولتجنب الضرر وحدوث المشكلات الصحية، يمكن اتباع النصائح الآتية:^[٤]

• ارتدِ أحذية المشي المناسبة بحيث تكون قوية ومتينة.
• استخدم جهاز المشي عندما تكون قادرًا وفي وضع صحي مريح.
• تجنب استخدام الجهاز إذا كنت تعاني من مشكلات صحية، أو تعاني من الألم أو الضعف.
• استرح فورًا وتوقف عن التمرين عند الشعور بالألم أو التعرّض للإصابة.
• استشر الطبيب في حال مواجهة المشكلات.