لا بأس من ممارسة المرأة لتمارين رفع الأثقال، ولكن بشرط اتباع الطريقة الصحيحة لرفع الأثقال ورفع الأوزان المناسبة للنساء وتحت إشراف مدرب رياضي مختص لتنظيم جدول رياضي وغذائي يتناسب مع وزن وصحة وبنية المرأة،[١] ولكن قد يتساءل البعض عن أضرار رفع الأثقال للنساء؟ فلنتعرف على ذلك، بالإضافة إلى نصائح قبل ممارسة تمارين رفع الأثقال وفوائدها للنساء.
أضرار رفع الأثقال للنساء
قد يؤدي الإفراط بتمارين رفع الأثقال أو ممارستها بطريقة خاطئة إلى بعض الأضرار، ومنها الآتي:
قد تزيد من احتمالية الإصابة هبوط الرحم
يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين رفع الأثقال لفترات طويلة ومتكررة وبأوزان عالية دون إشراف مدرب رياضي إلى زيادة احتمالية الإصابة بهبوط الرحم والذي يحدث نتيجة ضعف عضلات قاع الحوض، فيهبط الرحم إلى الأسفل، وقد تلاحظ المرأة في الحالات المتقدمة من المشكلة بروز الرحم من المهبل.[٢]
ولذلك فإن اتباع التعليمات الصحيحة ورفع الأوزان المناسبة أمر مهم لتجنب حدوث هبوط الرحم، كما تجدر الإشارة إلى ضرورة التوقف عن رفع الأثقال ومراجعة الطبيب المختص في حال الشكوى من أعراض هبوط الرحم ومنها:[٣][٢]
- الإحساس بثقل وضغط مستمر في أسفل الحوض.
- ألم متكرر في أسفل الظهر وأسفل البطن.
- تبول لاإرادي.
- الألم أثناء الجماع.
إصابات العضلات والمفاصل
قد يؤدي رفع الأوزان الثقيلة دون الحرص على الالتزام بالتكرار المناسب لقدرة الجسم إلى زيادة احتمالية الإصابة بتمزق العضلات، ومشكلات وآلام المفاصل، وقد يؤثر سلبًا على العمود الفقري، لذا فإن إراحة كل مجموعة عضلية لمدة 24 ساعة على الأقل مهم للحد من هذه الإصابات.[٤]
نصائح قبل ممارسة تمارين رفع الأثقال
لتقليل خطر الإصابة بأضرار رفع الأثقال للنساء فيُنصح باتباع التعليمات والنصائح الآتية:[٤]
- اتباع تعليمات المدرب الرياضي بحذافيرها للحصول على أكبر فائدة وتجنب الأضرار.
- ممارسة تمارين التحمية قبل البدء برفع الأثقال.
- البدء برفع الأوزان الخفيفة ثم الانتقال إلى الأثقل مع إشراف المدرب الرياضي.
- الالتزام بممارسة تمارين الإطالة قبل وبعد أداء تمارين رفع الأثقال.
- تجنب حبس النفس أو تسريعه أثناء حمل الأثقال.
- التوقف عن أداء التمرين فورًا في حال الإحساس بأي ألم أو تشنج.
- تجنب تمرين مجموعة من العضلات لأكثر من 3 مرات أسبوعيًا.
فوائد رفع الأثقال للنساء
يوجد العديد من الفوائد الصحية لممارسة تمارين رفع الأثقال للنساء، ومنها الآتي:[٥][١]
- تساعد على بناء العضلات وزيادة قوتها مما يحسن من القدرة على أداء الوظائف اليومية بصورة أفضل.
- تمنح الجسم مظهرًا رياضيًا متناسقًا مشدودًا.
- تعد وسيلة ممتازة للحصول على وزن صحي، إذ أنها لا تعمل على حرق الدهون خلال فترة التمرين فحسب، بل يستمر الحرق بعدها خلال اليوم كاملًا.
- تساعد على تحسين المزاج بسبب دورها في رفع مستوى هرمون الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphins)، وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- تحد من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
المراجع
- ^ أ ب "Is Lifting Heavy Weights Bad for Women?", .livestrong. Edited.
- ^ أ ب or repeated heavy,and the uterus descends downward. "HOW DOES HEAVY LIFTING AFFECT YOUR UTERUS?", avantgynecology. Edited.
- ↑ "Uterine Prolapse", hopkinsmedicine. Edited.
- ^ أ ب weights that are too,which could result in death. "Weight-Training and Weight-Lifting Safety", familydoctor. Edited.
- ↑ "Ladies, this is EXACTLY what happens when do weightlifting every day", .healthshots. Edited.
