فوائد رفع الأثقال للنساء
تُعد تمارين رفع الأثقال للنساء من التمارين التي يُمكن أن تُساهم ممارستها في توفير العديد من الفوائد الصحية لهنّ، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا منها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعض هذه الفوائد لا يزال بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها:
تحسين القوة الجسدية
تُساهم ممارسة تمرين رفع الأثقال في زيادة قوة الجسم وقدرته على التحمل، وذلك من خلال زيادة قوة العضلات وكتلتها في الجسم، ممّا يُحسن من وظائف الجسم.[١]
خفض نسبة الدهون في الجسم
تُساعد زيادة قوة العضلات وكتلتها في الجسم على تحسين عمليات التمثيل الغذائي، ممّا يُساهم في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي زيادة احتمالية فقدان الوزن من الكتلة الدهنية في الجسم.[١][٢]
تحسين الحالة المزاجية
تعاني العديد من النساء من التوتر والإجهاد وتقلب الحالة المزاجية لعدة أسباب، ولكن يُمكن أن تُساعد ممارسة تمارين رفع الأثقال على زيادة إطلاق الإندورفين، ممّا يُساهم في تحسين الحالة المزاجية، والتخفيف من الأعراض المرافقة للاكتئاب.[١]
تقليل احتمالية إصابة المفاصل
تُساهم تمارين رفع الأثقال في تعزيز صحة المفاصل أيضًا، وذلك من خلال زيادة قوة العضلات المحيطة بها، ممّا يُساهم في زيادة مرونة الحركة ومداها، بالإضافة إلى زيادة كثافة العظام من خلال المساعدة على بناء أنسجة ضامة أقوى تزيد من استقرار المفاصل وتُقلل من احتمالية تعرضها للإصابة خاصةً بالتهاب المفاصل.[١][٢]
تحسين صحة القلب
يُمكن أن تُساهم ممارسة النساء لتمارين رفع الأثقال في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بها، وذلك نتيجة مساهمتها في خفض مستويات الكوليسترول الضار، ومستويات ضغط الدم المرتفعة، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.[١][٢]
أضرار رفع الأثقال للنساء
توضح النقاط الآتية بعضًا من الأضرار الصحية المحتملة لإفراط النساء في رفع الأثقال أو الإفراط في التمارين الرياضية بشكل عام، لذا تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص لتأكد من إمكانية ممارسة هذا النوع من التمارين وفقًا للحالة الصحية للفرد:[٣][٤]
- الشعور بالتعب والإجهاد العام.
- الشعور بألم في العضلات.
- زيادة احتمالية التعرض لخلل في مستويات الهرمونات.
- زيادة احتمالية التعرض لانقطاع الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.
- زيادة احتمالية التعرض للإصابات.
- الفقدان الحاد للوزن.
- زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- التعرض للعديد من التقلبات المزاجية وحالات الهيجان.
- اضطرابات النوم.
نصائح للنساء عند القيام برفع الأثقال
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة النساء لتمارين رفع الأثقال:[٥]
- القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بتمارين رفع الأثقال، وذلك لتقليل من احتمالية تعرض العضلات للإصابة
- استشارة المدرب الرياضي لتأكد من ممارسة التمرين بالشكل الصحيح.
- أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة بين التمارين؛ وذلك لمنح العضلات وقتًا للتعافي والتقليل من احتمالية الإصابة.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Elizabeth Quinn (25/1/2022), "The Benefits of Weight Lifting for Women", verywellfit, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Katey Davidson (16/8/2021), "14 Benefits of Strength Training", healthline, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ "Are you getting too much exercise?", medlineplus, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ Andrea Chisholm (17/2/2022), known to experience this. "How Exercise May Change Your Period", verywellhealth, Retrieved 9/6/2022. Edited.
- ↑ Jeanna LeClaire Hill, "Women’s Weightlifting Tips", hss, Retrieved 9/6/2022. Edited.
