أفضل تمارين زومبا لشد البطن

الزومبا

تُعدّ الزومبا أحد أشكال التمارين الرياضية الهوائية، والتي عادةً ما تتضمّن حركات مستوحاة من أنماط الرقص المختلفة، حيثُ تترواح في شدتها بين المرتفعة والمنخفضة على فترات زمنية مختلفة؛ وهذا بدوره يساعد على رفع معدل ضربات القلب، وتعزيز القدرة على التحمل، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية؛ حيثُ إن ممارسة الزومبا لمدة 60 دقيقة يحرق ما معدله 369 سعرة حرارية.^[١][٢]

وفي الآونة الأخيرة زاد الإقبال على ممارسة الزومبا لمرونتها؛ حيثُ يمكن أداؤها من خلال اتباع خطوات الرقص إما عند مدربٍ في النوادي الرياضية، أو يمكن ممارستها في المنزل من خلال شراء أقراص الزومبا الضوئية (بالإنجليزية: Zumba DVD)، كما أن ممارسة هذا النوع من التمارين؛ لا يتطلب سوى حذاء رياضي، وملابس مُريحة تساعد على التحرك بحرية أثناء التمرين، مع ضرورة شرب كميات كبيرة من السوائل باستمرار؛ لتعويض الماء المفقود خلال عملية التعرق.^[٢][٢]

أفضل تمارين زومبا لشد البطن

تجدر الإشارة أولاً إلى أنّ الزومبا كغيرها من التمارين الرياضية لا تستهدف الدهون في منطقة واحدة من الجسم فقط، بل هناك العديد من أنواع الزومبا التي تساعد على تقوية وشد العضلات في مناطق مختلفة من الجسم، بما في ذلك البطن، ومنها ما يأتي:^[٣]

• زومبا النحت (بالإنجليزية: Zumba Toning)؛ وهي التي تدمج بين الزومبا التقليدية والأوزان الخفيفة أو عصا الزومبا؛ لزيادة شدة التمرين.
• زومبا الخطوات (بالإنجليزية: Zumba Step)؛ حيثُ يتضمن هذا النوع خطوات هوائية إضافية؛ لزيادة كثافة التمرين، وتقوية عضلات الساقين من خلال إضافة المزيد من خطوات الصعود والنزول.
• الزومبا المائية (بالإنجليزية: Aqua Zumba)؛ حيثُ يتضمن هذا النوع أداء خطوات الزومبا في الأحواض المائية، وهذا مناسب للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الأطراف السفلية، أو أولئك الذين يحتاجون إلى تمارين منخفضة الشدة.
• الزومبا الذهبية (بالإنجليزية: Gold Zumba)؛ حيثُ يتضمن هذا النوع نفس مبادئ الزومبا التقليدية، لكن بشدة أقل، لذلك فهو مناسب لكبار السن.
• الزومبا الدائرية (بالإنجليزية: Zumba in the circuit)؛ حيثُ إن هذا النوع بمثابة تمرين لكافة عضلات الجسم؛ حيثُ يتم الدمج بالتناوب بين رقص الزومبا وتدريبات القوة.
• زومبا سينتاو (بالإنجليزية: Zumba Sentao)؛ حيثُ يستخدم الكرسي في هذا النوع؛ كشريك لممارسة الرّقص، بهدف التركيز على توازن الجسم.

فوائد أخرى لتمارين الزومبا

حظيت الزومبا حديثاً بشعبية كبيرة لما لها من فوائد عديدة، حيث يمكن ممارستها من قبل أي شخص بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية، كما وتعتبر من الأنشطة الاجتماعية التي توفر بيئة ممتعة واجتماعية لممارستها، وفيما يأتي بعض فوائد تمارين الزومبا:^[٤]

• تحسين لياقة الجسم، وزيادة قدرته على تحمّل التمارين الرياضية لفترة أطول.
• تمرين كافة عضلات الجسم؛ بما فيها الذراعان، والأكتاف، والقدمان.
• زيادة فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الصحيّ؛ فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ ممارسة الزومبا يحرق في كل دقيقة 9.5 من السعرات الحرارية، إذا تم ممارستها لمدة 39 دقيقة.
• تحسين مستويات ضغط الدم؛ فقد بينت دراسة أجريت على مجموعة من النساء يُعانين من الوزن الزائد أنه بعد 12 أسبوعاً من ممارسة الزومبا، لوحظ انخفاض في ضغط الدم، وتحسينات كبيرة في وزن الجسم.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.